「モデル体型になりたいから筋トレを始めたい。」
そんな方にまず知ってほしいのは、モデル体型＝ガリガリではないということです。
私はモデル事務所と提携しているパーソナルジムで、モデルのトレーニング指導に携わってきました。
現場で私が見てきた印象では、モデルさんは体重の数字よりも鏡に映る見た目やシルエットを重視している方が多く、体重ばかりを気にしている人はあまりいませんでした。
おそらく、同じ体重でも姿勢や筋肉の付き方によって見た目が大きく変わることを理解していたからだと思います。（もちろん事務所の方針もあると思います。）
実際に近年は、細いだけではなく、筋肉のある健康的な身体を目指して筋トレを取り入れるモデルも増えています。
そして、モデルへの指導では、いきなり筋トレを始めることはありませんでした。
まずは姿勢を整え、身体を正しく動かせる状態を作る準備運動を行い、その後に筋トレを行う流れが基本です。
この記事では、その考え方をもとに、モデルが実践していたトレーニングを一般の方でも自宅で取り組みやすいようアレンジしてご紹介します。
モデル体型とはガリガリではない
モデル体型というと、「とにかく細い身体」をイメージする人も多いかもしれません。
しかし現在は、海外・国内を問わず、健康的な身体づくりを重視する流れが強くなっています。
大切なのは体重ではなく、姿勢・筋肉のバランス・ボディラインです。
- 背筋が自然に伸びている
- ヒップラインが引き締まっている
- 肩や首がすっきり見える
- 脚が長く見える姿勢になっている
こうした印象は、筋肉を適切に使える身体になることで作られていきます。
筋トレの前に姿勢改善を行う理由
モデル事務所と提携していたジムでは、筋トレ前に必ず姿勢改善エクササイズを取り入れていました。
姿勢が崩れたまま筋トレをすると、狙った筋肉を使いにくくなり、太ももの張りや肩こりなどにつながることもあります。
まず身体を正しく動かせる状態に整えることで、その後の筋トレの効果を引き出しやすくなります。
姿勢が整うとモデル体型に近づく理由
姿勢が整うことで、体重が変わらなくても見た目は大きく変わることがあります。
- 脚が長く見える
- ウエストラインがすっきり見える
- ヒップアップして見える
- 首が長く見える
- 全身のシルエットが美しく見える
これは筋肉の付き方ではなく、身体の使い方や骨格のバランスが整うことで起こる変化です。
モデル体型を目指す筋トレで大切なポイント
- 筋トレ前に姿勢改善を行う
- フォームを優先する
- 可動域を広げる
- インナーマッスルも活性化する
- 重さより正しい動きを覚える
筋肉を大きくすることだけが目的ではありません。
身体全体をバランスよく使えるようになることが、モデル体型への近道です。
この記事で紹介する内容について
この記事で紹介する姿勢改善エクササイズは、実際にモデル指導で取り入れていた内容を、一般の方でも自宅で取り組みやすいようにアレンジしています。
まとめ
- モデル体型は「細さ」ではなく、姿勢や筋肉のバランスが重要
- 体重よりも見た目の印象がスタイルを左右する
- 筋トレの前に姿勢を整えることで、効率よくボディメイクしやすくなる
- モデルの現場でも、姿勢改善から筋トレへ進む流れが基本だった
- この記事で紹介した内容は、一般の方でも実践しやすいようにアレンジしている
ここまでご紹介した内容を実践するだけでも、身体の使い方を見直すきっかけになります。
ただ、自分では「姿勢が崩れている原因」や「どの筋肉をうまく使えていないのか」を判断するのは意外と難しいものです。
当ジムでは、モデル事務所と提携していたジムで行っていた考え方をもとに、一人ひとりの姿勢や動きを確認しながら、あなたに合った姿勢改善とトレーニングをご提案しています。
「自己流の筋トレでは思うように見た目が変わらない」
「健康的で引き締まったモデル体型を目指したい」
という方は、一度体験トレーニングで現在の身体の状態をチェックしてみませんか？
※無理な勧誘はありませんので、お気軽にご相談ください。
