「40代になってから、以前のように体重が落ちなくなった」
「ダイエットのためにジムに通いたいけれど、運動が苦手だから続けられるか不安……」
「パーソナルトレーニングって、きつい運動をして追い込まれるイメージがある」
そんな不安を感じている40代女性は少なくありません。
実際、これまで20年以上、延べ2000人以上の方をサポートしてきた中でも、「痩せたいけれど、体力に自信がない」というご相談は多くあります。
そこで当ジムが大切にしているのが、いきなりハードなトレーニングを始めるのではなく、「まず体を整えてから動く」という考え方です。
運動が苦手な方、体力に自信がない方でも、今の体の状態に合わせて無理なく始められる方法があります。
40代女性のダイエットで「ジムはきつそう」と感じる理由
40代になってからダイエットを始めようと思ったとき、ジムに対してこんなイメージを持っていませんか？
- きつい筋トレをしないと痩せられない
- 毎回限界まで追い込まれる
- 体力がないと周りについていけない
- 運動経験がないと恥ずかしい
- 筋トレを頑張っても続かなそう
こうしたイメージがあると、「ジムに行ってみたい」と思っても、なかなか一歩を踏み出せません。
しかし、40代のダイエットで大切なのは、最初から頑張りすぎることではありません。
むしろ運動が苦手な方ほど、今の体の状態を確認し、無理なく動ける状態をつくってからトレーニングを始めることが大切です。
当ジムのパーソナルトレーニングは「追い込む」ことが目的ではありません
「パーソナルトレーニング」と聞くと、厳しいトレーナーに「あと10回！」「もっと頑張って！」と追い込まれるイメージを持っている方もいるかもしれません。
もちろん、しっかり運動することが必要なケースもあります。
ただ、当ジムでは「きついトレーニングをすること＝ダイエット」とは考えていません。
特に40代女性で運動が苦手な方や体力に自信がない方の場合、最初から強い負荷をかけるのではなく、まずは体を整えることから始めます。
整えることで動きやすい状態をつくる。
そのうえで、現在の体力や運動経験に合わせてトレーニングを行います。
これが当ジムが大切にしている「整えてから動く」という考え方です。
まず「整える」だけでも、体の変化を感じることがあります
ダイエットというと、「筋トレをしなければ」「たくさん汗をかかなければ」と考えてしまいがちです。
しかし、運動が苦手な40代女性の場合、いきなりトレーニング量を増やすよりも、まず体を動かしやすい状態に整えることから始める方法があります。
例えば、
- 姿勢の崩れ
- 骨盤まわりの動き
- 筋肉の使い方の偏り
- 呼吸の状態
- 体の柔軟性
などを確認します。
そして、必要に応じて整体やストレッチなどを取り入れながら、体を整えていきます。
すると、「立ちやすくなった」「体が軽く感じる」「以前より動きやすい」といった変化を感じる方もいます。
もちろん、体を整えるだけで体重が必ず落ちるという意味ではありません。
ダイエットには食事や活動量など、さまざまな要素が関係します。
ただし、「運動を始める前に、まず動きやすい体をつくる」という選択肢があることは、運動が苦手な方にとって大きなメリットになります。
40代女性のダイエットは「体力レベルに合わせる」ことが重要
40代になると、同じ年齢でも体力や運動経験には大きな差があります。
学生時代から運動を続けている人と、何年も運動していない人が、同じトレーニングをする必要はありません。
だからこそ当ジムでは、「40代だからこの運動」ではなく、「今のあなたの体力なら、この運動から」という考え方でトレーニングを組み立てます。
例えば、運動習慣がほとんどない方なら、
- ストレッチ
- 呼吸を意識した運動
- 体を正しく動かす練習
- 軽い筋力トレーニング
などからスタートします。
体力がついてきたら、少しずつ運動量や負荷を上げていきます。
つまり、最初から「できる人」に合わせるのではなく、今の自分にできることから始めるのです。
「運動が苦手だからジムに行けない」は、逆かもしれません
「運動が苦手だから、もう少し体力がついてからジムに行こう」
そう考えている方もいるかもしれません。
でも、体力がついてからジムに行くのではなく、今の体力に合わせてジムで体を動かしていくという方法もあります。
むしろ運動が苦手な方が、自分だけで無理なトレーニングを始めると、疲れてしまったり、体を痛めたり、続かなくなったりすることがあります。
パーソナルトレーニングのメリットは、マンツーマンで行うことによって、自分の体力や体の状態に合わせて運動を調整できることです。
「今日は疲れている」「この動きは苦手」「ここが動かしにくい」といった状態も確認しながら進めていきます。
「整える→動く」だから、運動が苦手な40代女性でも始めやすい
当ジムでは、次のような流れを大切にしています。
① 今の体の状態を確認する
まず姿勢や体の動きなどを確認します。
② 体を整える
整体やストレッチなどを取り入れ、動きやすい状態をつくります。
③ 無理のない運動から始める
現在の体力や運動経験に合わせて、できる範囲からトレーニングします。
④ 少しずつ運動量を上げていく
体が慣れてきたら、必要に応じてトレーニングの内容を調整します。
このように、最初から激しい運動をする必要はありません。
「運動が苦手」「体力に自信がない」という方ほど、無理なく始められる方法を選ぶことが大切です。
こんな40代女性におすすめです
- 40代になってから痩せにくくなった
- 運動が苦手でジムに行くことを迷っている
- 体力に自信がなく、きついトレーニングは不安
- パーソナルは追い込まれそうで怖い
- 運動を始めても長続きしない
- まず体を整えるところから始めたい
- 自分の体力に合わせてトレーニングしたい
- 無理なく続けられるダイエットを探している
「私にもできるかな？」という方こそ、まずはご相談ください
ここまで読んで、
「少し興味はあるけれど、本当に自分にできるのかな？」
と思った方もいるかもしれません。
その不安があるのは、決して珍しいことではありません。
むしろ、運動が苦手な方や体力に自信がない方にこそ、最初から無理をしてほしくないと考えています。
当ジムでは、いきなりトレーニングを始めるのではなく、まず現在の体の状態やお悩みをお聞きします。
「痩せたいけれど、何から始めればいいかわからない」
「ジムに行きたいけれど、運動についていけるか不安」
という段階でも大丈夫です。
少しでも「やってみようかな」と思ったタイミングで、まずは無料カウンセリングでご相談ください。
40代女性のダイエットは、頑張る前に「整える」ことから
40代のダイエットだからといって、最初から激しい運動をする必要はありません。
特に運動が苦手な方、体力に自信がない方は、「できる運動を探す」ことから始めるという考え方もあります。
当ジムでは、まず体を整え、動きやすい状態をつくる。
そして、その方の体力や運動経験に合わせて、少しずつトレーニングを行っていきます。
「パーソナル＝きつい、追い込まれる」ではありません。
自分一人では続けられなかったダイエットを、自分に合ったペースで続けていく。
それもパーソナルトレーニングの大きな役割です。
「今の自分でもできるか知りたい」というだけでも構いません。
まずは無料カウンセリングで、あなたの体の状態やダイエットのお悩みをお聞かせください。
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※本サービスは医療行為ではなく、運動指導を目的としたものです。
※痛みや持病がある方は、必要に応じて医師へご相談ください。
※ダイエットや身体の変化には個人差があります。
