せっかく高額な費用と貴重な時間を投資するのだから、パーソナルトレーニングで絶対に失敗したくないですよね。
この記事では、トレーナー歴19年の経験と、私自身が趣味でパーソナルトレーニングに通っている実体験の両方から、
効果が出るまでの期間の目安
週にどれくらいの頻度で通えば結果が出るのか
を具体的に解説します。
これを読めば、目的達成までのロードマップをイメージできるようになります。
パーソナルトレーニングはどのくらいで効果が出る？
お客様からよく聞かれるのが「どのくらいで効果が出ますか？」という質問です。
私は以下のように目安を伝えています。
- 1ヶ月で3キロ痩せる
- 3ヶ月で5キロ痩せる
- 6ヶ月で10キロ痩せる
もちろん、これはあくまでも一般的な目安です。
生活習慣・食事内容・トレーニングの強度によって、もっと早く成果が出る方もいれば、ゆっくりペースの方もいます。
ここからは実際のお客様事例を紹介します。
1ヶ月で3キロ痩せたお客様の事例
期間：1ヶ月
トレーニング回数：5回
結果：−3kgのダイエット＋腰痛改善
▶ 腰痛改善×ダイエット｜1ヶ月で腰痛軽減と−3kgの成功事例
3ヶ月で5キロ痩せたお客様の事例
期間：3ヶ月
頻度：週1～2回
結果：−5kg＋バストアップ＆ヒップアップ
▶ 【3ヶ月で−5kg＆体型激変】30代女性が体感したパーソナルトレーニング効果とは？
半年で19キロ痩せたお客様の事例
期間：半年
頻度：週2～3回
セッション時間：90分（通常50分）
結果：−19kg、結婚式に向けて大成功
パーソナルトレーニングに通う頻度は週何回？
パーソナルトレーニングの基本的な頻度は、週1～2回です。
ほとんどの方は週1回ペースで継続
集中的に結果を出したい場合は週2回以上
効果が出た後は、月1～2回のメンテナンス利用もおすすめ
無理のない頻度を設定し、続けられることが成果につながります。
▶ パーソナルトレーニングは週1でも効果あり？成功事例と継続のコツを解説
まとめると、
「週1～2回」で3ヶ月続けるのが、効果を実感する王道の通い方です。
結婚式や短期集中のように、どうしても結果を急ぎたい場合は「週2～3回」もあり。
あなたの目標や生活スタイルに合わせて、最適な通い方を選んでみてください。
