ほとんどの方が、週１回のペースで通っています。
３ヶ月で１２回ほど。
体重や体脂肪など、目に見えて身体が変わるのを実感できます。
あくまでも目安ですが、細胞の入れ替わりが３ヶ月ほどと言われるためです。
そのため３ヶ月で達成できる目標を立てています。
パーソナルジムに通う頻度
パーソナルジムに通う頻度は、週１～２回を推奨しています。
通い始めは週２回。
慣れてきたら週１回。
効果を持続させるには月１回。
早く効果を出すなら週２回
通い始めや早く効果を出すなら、週２回を推奨しています。
２～３日に１回のペース。
筋肉痛の回復に、４８～７２時間かかると言われています。
回復したらすぐトレーニング。
間を空けずに次のトレーニングができると、効果が出やすくなります。
現実は週に１回が多い
とは言え、現実には週に１回の方が多いです。
体力レベルによっては、筋肉痛の回復に３日以上かかる人もいます。
それよりも無理なく継続することを考えると、どうしても週１回がやっとなのかもしれません。
ベストではないけど、ベターなやり方で効果を出すよう指導しています。
月１回はメンテナンスを
効果が出た後も、メンテナンス目的で通う人もいます。
せっかくつくったカラダですから、なるべく維持してほしい。
また身体調整だけであれば、月１回を推奨しています。
パーソナルジムに通って効果が出るまでの期間
週１回ペース通い１ヶ月・２ヶ月・３ヶ月・半年と、継続した場合の効果を解説していきます。
パーソナルジムに３ヶ月通った効果
この方は、体重よりも体脂肪を何とかしたいという要望でした。
体脂肪率が３０％を超えてしまい、せめて標準にしたい。
和食中心の生活から、高タンパク低糖質な食事に変えていただきました。
最初は「食事に問題があるとは思えない」と半信半疑でした。
たしかに問題はないが、カラダを変えるのは何かを変えないといけない。
とりあえず、このやり方で変わるか試してほしい。
ご本人も目に見えて、身体が変わるのを実感できたようでした。
パーソナルジムに２ヶ月通った効果
２ヶ月で１２キロ痩せた方がいます。
３ヶ月でやることを、２ヶ月に凝縮するイメージ。
週２でトレーニングをして、食事制限も厳しくしました。
この方はリウマチを患ってるのですが、肝臓の数値が上がってしまい、これまで飲んでたリウマチの薬が飲めないとのことでした。
切羽詰まった理由もあり、かなりハードに取り組んでいただきました。
体重だけでなく、肝臓の数値も改善。
もっと言えば、リウマチに関する対処もできてたらよかったかもしれません。
当時の私の調整レベルでは、まだそこまで対処しきれず。
最低限の目標達成はできました。
パーソナルジムに１ヶ月通った効果
ヘルニアの手術後のリハビリと、ダイエットをしたいと言う要望でした。
体重は３キロ減り、腰の状態もかなり良くなりました。
この方は自宅出張だったので、器具は使わず自重のみのトレーニングでした。
腰に負担懸ける原因を対処して、腰の状態を確認。
問題ないことを確認してから、トレーニングに入りました。
動くことへの不安があったので、動いても大丈夫と安心してほしかったのです。
短い期間でしたが、効果は出てホッとしました。
パーソナルジムに半年通った効果
２０キロ近くダイエットできた方が、２名いらっしゃいます。
１人は産後ダイエット。
もう１人は、結婚式に向けたダイエットでした。
大幅に痩せたいと言うことで、トレーニングは週２～３回行いました。
モチベーションも高く、身体の変化が出やすかったです。
少しでも効果があると、モチベーションアップにもなりやすい。
かなり大変だった思いますが、無事にダイエットに成功しました。
パーソナルジムには、いつまで通うべきか？
先ほどメンテナンスで、月１回通う人がいると話しました。
カラダは車に似ています。
車に車検があるように、カラダにも定期的な点検は必要。
リバウンドしないことを謳うジムやサロンがありますが、生活習慣が戻れば必ずリバウンドします。
ライザップのリバウンド率が７％と言われていますが、実際はもっと多くいると思ってます。
実際にダイエット前の体重に戻った、それ以上に増えたと言う方からの相談を多く受けていますから。
もちろん習慣を改善できれば維持することはできますが、誰かが見てないとダメと言うタイプの人は月１回でもいいのでメンテナンスしましょう。
単発コースもありますので。
パーソナルトレーニングに向いてる人
初回でトレーニングのきっかけを伺うと、この３つのどれかは当てはまります。
- １人で運動が続かない人
- 短時間で効率よく運動したい人
- トレーニング初心者の人
順に解説します。
１人で運動が続かない人
本来、運動は続かないのが当たり前。
トレーナーとの約束をすることで、継続しやすい環境をつくれます。
短時間で効率よく運動したい人
多忙な毎日を過ごす人向けです。
今どういう状態で、何が必要か？
やることが明確になるので、週１回５０分と短時間でも効率よくトレーニングができます。
トレーニング初心者の人
運動したいけど、何をしていいかわからない人向け。
目的に合わせてメニュー作成をするので、自分であれこれ考える必要がありません。
また専門のトレーナーに質問し放題なので、疑問やわからないこともその場で解決できます。
まとめ
パーソナルトレーニングで、効果を出るまでの期間は人それぞれ。
目安は３ヶ月ですが、やり方によっては１～２ヶ月でも効果は出ます。
場合によっては、半年以上必要なこともあります。
なんでもそうですが、すぐに効果が出るわけではありません。
現代人は、短絡的に効果を求める傾向があります。
目標達成には週１以上のトレーニングを、３～６か月続けること。
これができれば、ほとんどの目標は達成できますよ。
