当ジムでは、足利市で腰痛やヘルニア術後の方でも、無理なく続けられるパーソナルトレーニングを行っています。
「腰の調子が良くなって、体重も3kg減りました！」
そんな嬉しいご報告をいただいた、椎間板ヘルニア術後のお客様の事例をご紹介します。
この方は、椎間板ヘルニアの手術から5年が経ち、運動不足で体重増加…。
さらに血糖値やコレステロール値の上昇にも不安を抱えていました。
椎間板ヘルニア術後に運動が不安だった理由
「腰に負担がかかるのが怖い」――そんな思いから運動を避けていたそうです。
しかし健康診断でギリギリの数値を突きつけられ、「このままではまずい」と危機感を感じてトレーニングを決意されました。
椎間板ヘルニア術後でもできるトレーニング
一人ひとりの体調に合わせたオーダーメイドの運動プログラムを実施。
腰に負担をかけないよう配慮しながら、少しずつ筋力と体力をアップしていきました。その結果…
「体重が3kg減り、体脂肪率も2%ダウン。腰の調子がかなり良くなりました。」
「以前は階段が苦痛でしたが、今では積極的に使っています。」
「50代でも身体は変わります。運動嫌いの私でもできました。」
50代女性が3kg減量した運動内容
整体やマッサージも選択肢ですが、身体づくりの一つの方法として、筋力トレーニングを取り入れる方も増えています。
実際にこの方も、腰痛改善と同時に健康診断の数値を意識するようになり、生活習慣の改善にも前向きになったそうです。
実際に行ったトレーニング
- 体幹トレーニング（プランクなど）
- 股関節まわりのトレーニング
- 軽いスクワット
- ウォーキングなどの有酸素運動
腰に負担がかからないよう、フォームを確認しながら
無理のない範囲で少しずつ回数を増やしていきました。
ヘルニア術後の運動で大切なポイント
- 急に強い運動をしない
- 痛みが出る場合は無理をしない
- 体幹を安定させるトレーニングを中心に行う
椎間板ヘルニア術後に運動が大切な理由
✔ ヘルニア術後のケアをしたい方
✔ 腰痛を改善しながら痩せたい方
✔ 50代・運動不足・運動嫌いでも始めたい方
身体はいつからでも変えられます。あなたもこの方のように、健康的に体を整えてみませんか？
椎間板ヘルニア術後の運動や、腰痛改善しながら痩せたい方へ。
無理なく始められるパーソナルトレーニングをご用意しています。
まとめ
- 椎間板ヘルニア後でも安全に運動できるパーソナルトレーニング
- 腰痛の軽減とダイエットを同時に実現
- 50代からでも体は変わるという実例
※運動療法×パーソナルトレーニングが気になる方は詳細をご覧ください👇
※椎間板ヘルニアの症状や術後の運動については、必ず医師の指示や体調に合わせて行うことが大切です。
※本記事は医療情報の提供を目的としたものではなく、
運動事例の紹介です。
症状については医療機関にご相談ください。
