「昔より痩せにくくなった…」
「食事を減らしても体重が落ちない」
「お腹や下半身の脂肪が気になる」
このような悩みを感じていませんか？
40代になると筋肉量が減り、基礎代謝が下がるため、若い頃と同じ生活でも太りやすくなります。
ですが安心してください。
40代からでも体型は十分変えられます。
この記事では、40代女性のボディメイク方法をトレーナー目線で解説します。
40代女性が筋トレを始めた方がいい理由【痩せにくい原因も解説】
40代になると筋肉量が少しずつ減少し、基礎代謝も低下しやすくなります。
そのため、若い頃と同じ生活でも体脂肪が増えやすくなることがあります。
筋トレを取り入れることで
- 基礎代謝アップ
- 体型の引き締め
- 姿勢改善
- 疲れにくい身体づくり
などのメリットが期待できます。
40代女性ボディメイクビフォーアフター写真
年齢に関係なくボディメイクはできます。
クライアント様のビフォーアフターがこちら。
もし
- 自己流で痩せない
- 正しい筋トレが分からない
という方は、パーソナルトレーニングで体質に合わせたボディメイクも可能です。
40代女性の体質に合わせた体験パーソナルトレーニングはこちら（初回体験受付中）
ボディメイクの効果が出るまで
目的にもよりますがお客様の成果をみてると、早くても2～3ヶ月はかかります。
運動習慣がない方だと最初の2～3週間は、なかなか効果を感じづらいことがあります。
大多数の方はここであきらめてしまうのですが、3周目以降に徐々に身体が変わるのを実感できます。
カラダが運動に慣れるまでに、どうしても3～4週間はかかってしまうためです。
筋肉を育てていくと言う感覚で、じっくりと取り組みましょう。
女性は生理周期にも影響を受ける
男性であれば追い込むほどに、右肩上がりにボディメイクできます。
女性の場合、生理があるのでなかなかそうはいかない。
ムリして短期間で結果を出そうとすると、生理に影響ができることがあります。
女性のボディメイクは、身体の環境にも考慮して長めのスパンで取り組んでいただければと思います。
ボディメイク基本の筋トレ３選
40代女性のボディメイクの基本となる種目は、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つです。
これらは「BIG3」と呼ばれる筋トレの基本種目で、下半身・背中・胸など大きな筋肉を同時に鍛えることができます。
40代女性の基礎代謝アップや、体脂肪を減らすボディメイクに効果的です。
バーベルを使うので難しく見えるかもしれませんが、動きはとても単純です。
コツをつかめば、筋トレ経験がなくてもカンタンにできますよ。
部位別のボディメイクメニュー
筋トレは部位別にトレーニングできます。
40代女性の悩みに多い
- お腹
- 下半身
- 二の腕
を中心にしたボディメイクメニューを紹介します。
下半身痩せ
チューブを足に巻いて、骨盤を引き締めます。
女性は構造的に骨盤が開きやすく、それが下半身太りの原因に。
ここでは骨盤を締めることで、下半身のよけないぜい肉を引き締めていきます。
お腹痩せ
脚を上げ下げすると、お腹の引き締めを行います。
ヒップアップ
バーベルを使った、大臀筋のトレーニング。
くびれづくり
ねじることで、腹斜筋を鍛えてくびれをつくっていきます。
二の腕痩せ
上腕三頭筋のトレーニングで、二の腕を引き締めていきます。
背中のハミ肉痩せ
ベントオーバーロウと言う種目で、背中を引き締めていきます。
ボディメイクの効果を高めるポイント
姿勢や歪みなど自分の骨格に合わせて、ボディメイクすることです。
女性は骨盤の影響を受けやすいので、トレーニング前にしっかりとコンディショニングをしましょう。
カラダをニュートラルな状態で筋トレをすると、キレイに筋肉がつきやすくなります。
パーソナルトレーニングなら、個々に合わせたボディメイク指導ができます。
筋トレ前に、しっかりとコンディショニングをしましょう。
体型の変化やトレーニングの効果には個人差があります。
無理のない範囲でトレーニングを行いましょう。
40代女性の筋トレは自宅でもできる？
40代女性の筋トレは自宅でも可能です。
スクワットや腹筋などの自重トレーニングでも、ボディメイク効果は期待できます。
ただし自己流の場合
- フォームが間違っている
- 負荷が足りない
などの理由で結果が出ないケースもあります。
効率よく身体を変えたい場合は、パーソナルトレーニングで正しい筋トレを学ぶのもおすすめです。
40代女性の筋トレでよくある失敗
40代女性が筋トレで結果が出ない原因は、次の3つが多いです。
- 食事量を減らしすぎる
- 運動頻度が少ない
- 自己流トレーニング
特に初心者の場合、フォームが間違っていると、効果が出にくくなります。
正しいフォームでトレーニングすることが、ボディメイク成功のポイントです。
よくある質問
40代女性でも筋トレで痩せますか？
はい、筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝が上がり体脂肪が減りやすくなります。
40代女性は週何回筋トレするといい？
初心者の場合は週2〜3回のトレーニングから始めるのがおすすめです。
もし
- 自己流で痩せない
- 正しい筋トレが分からない
という方は、パーソナルトレーニングで体質に合わせたボディメイクも可能です。
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まとめ
ボディメイクに必要なトレーニングや考え方についての内容でした。
１番大事なことは、ムリなく続けること。
継続すれば身体は必ず変わります。
体重だけでなく、体型を変えたいなら筋トレによるボディメイクが効果的です。
40代女性でも正しい方法で続ければ、身体は確実に変わります。
自己流で結果が出ない場合は、パーソナルトレーニングで体質に合わせたボディメイクも可能です。
まずはお気軽に体験トレーニングから始めてみてください。
