40代女性の下半身痩せに効果のあった筋トレとストレッチ

美脚をつくる下半身痩せパーソナルトレーニング ボディメイク

● 40代女性の下半身痩せに効果のあった筋トレとストレッチ

小泉智明です。

あなたも、下半身痩せできます。

太ももや骨盤周りが引き締まり、細身のパンツをカッコよく履きこなせます。

脚やせのポイントは骨盤と姿勢。

ゆがみを解消すると、脚が細くなる効果があります。

  • 体重は減るのに脚が太いまま
  • パンツをウエストで合わせると太ももがキツイ
  • スキニーが似合う体型になりたい

このような悩みを解消していきます。

骨格は遺伝で決まってしまう部分がありますが、ほとんどはライフスタイルに原因あるので改善が可能です。

脚やせを諦める前に、この記事を読んでみてください。

30代からの下半身痩せ3つの特徴

下半身痩せで選ばれる3つの理由

年齢を重ねると筋力の低下が原因で、体型が崩れやすくなります。

20代より30代、30代より40代、年々身体の衰えを感じてませんか?

また年齢を重ねると、ゆがみや姿勢なども気になるところ。

年齢に合わせた、トレーニングができることが最大の特徴です。

骨盤や姿勢から下半身痩せ

個々に合わせた下半身痩せトレーニングを提供します。

骨盤や姿勢によって、筋肉のつきかたが異なります。

やみくもに筋肉をつけるのではなく、筋肉の土台づくりから行います。

運動が苦手な方でも安心

美脚トレーニング

マンツーマン指導なので、丁寧に指導ができます。

これまで指導させていただいたお客様の大半は、運動が苦手な方やトレーニング未経験者の方でした。

体力レベルに合わせて行うので、初心者の方でも安心して下半身痩せできます。

指導実績が多い

トレーナー歴17年で2000人以上に指導をしてきました。

その大半が女性で、多くの好評をいただいています。

下半身痩せに成功した体験談

自主的にダイエットしていたときよりも、ちゃんとバランスよく引き締まってきました。

生理前の体調不良もなくなってびっくりです

お腹とお尻と脚のつけ根がほんとに引き締まりました。

太って入らなかったパンツがするっと入った。

食事も普通に3食食べていたのに体重・体脂肪が減りました。

下半身痩せトレーニングの流れ

下半身痩せジム

骨盤や姿勢などの土台から、下半身痩せトレーニングを行います

筋肉だけでなく、姿勢やゆがみなど統合的にアプローチをしていきます。

骨盤と姿勢のチェック

下半身痩せパーソナルトレーニング

骨盤や姿勢の傾きをチェック。

やみくもに筋トレをするのではなく、基礎から美脚をつくっていきます。

太もも痩せストレッチ

下半身痩せコンディショニング

太ももが細くなるよう、筋トレ前に骨盤や姿勢を正しい状態にします。

下半身痩せのポイントである、脚にキレイに筋肉がつくようにするためです。

下腹ぽっこりを解消する整体エクササイズ
バランスボールの特徴は、ボールの転がりを利用してトレーニングができること。 骨盤がスムーズに動くようになれば、ダイエットに効果があります。 ポッコリお腹の解消 くびれづくり 下腹の引き締め いま履いてるスカートがゆるゆるになった方や、みため...

太もも痩せ筋トレ

下半身痩せ筋トレ

大腰筋や臀筋など美脚に必要な筋肉を、バランスよくトレーニングします。

脚やせには、脚の筋肉の偏りを整えること。

あとはパーソナルトレーニングするごとに、どんどん脚が引き締まっていきますよ。

脚のラインをキレイにする美脚トレーニング

筋肉のバランスを整えると、O脚とX脚も改善します。

ポイントになるのが膝の向き。

O脚とX脚、どちらも膝が正面を向いていません。

膝が足の人差し指の方向を向いてるのが正しい位置。

内側に入ればX脚に、外側に向けばO脚にみえます。

膝の位置が変われば、筋肉のバランスも崩れてしまう。

私は、実際にO脚を改善できました。

その方法をベースに、お話していきます。

ボディラインは、筋肉と骨格で決まります。

O脚・X脚改善のポイントは2つ。

  • 骨盤
  • 足首

骨盤は、大きな筋肉がたくさん付着していること。

足首は、身体の土台になること。

骨盤も足首もゆがみやすいので、まず整えることから始めます。

O脚やX脚も、崩れた土台に筋肉が乗ってるのが原因。

もちろん、美脚づくりにも効果的。

バランスよく筋トレをすると、早い人で筋トレ後に脚がまっすぐになったことを実感できます。

O脚・X脚を改善する方法

美脚パーソナルトレーニング

結論を言うと、膝が正面を向いてることがポイントになります。

よくあるのが、写真のように膝が内側に入ってしまうこと。

筋肉のバランスが崩れてるので、このまま筋トレしても崩れた筋肉のつきかたになります。

そのため、まずは膝の位置を整えることから始めます。

膝は「かわいそうな関節」と言われています。

股関節や足首など、他の関節の影響を受けるからです。

美脚づくりには、足首・膝・股関節・骨盤など広範囲にコンディショニングが必要となるのです。

O脚・X脚改善トレーニング

美脚パーソナルトレーニング

まずは動いたときに、膝がどこを向いてるのかをチェックします。

その他にもバランスなどをみながら、必要なトレーニングを決めていきます。

ゆがみのリセット

O脚改善トレーニング

崩れたバランスを整えてくれる、オールインワンなエクササイズ。

内転筋や大腰筋や他の関節など、O脚改善の土台づくりになります。

ストレッチ

太ももの外側は筋肉がつきやすく、相対的にお尻が弱くなると言う性質があります。

例を挙げると、外側広筋を筋膜リリースして臀筋をトレーニングすると言う感じ。

外側広筋の筋膜リリース。

臀筋の筋トレ。

このようにストレッチと筋トレを組み合わせて、バランスを整えていきます。

筋トレ

トレーニングの仕上げです。

体軸・姿勢・フォームが正しい状態で、トレーニングをします。

代表的なのがスクワット。

片足ずつやった方が、足首や膝の問題を見やすい。

膝が正面を向いて、スクワットをしましょう。

O脚・X脚改善のポイントを、膝の向きに絞ったメニューを紹介しました。

崩れた筋肉のバランスを整えることで、脚のラインはキレイになっていきます。

ポイントは、コンディショニングと筋トレ。

しっかりと土台をつくってから筋トレするのが、下半身痩せできて脚のラインを整えることができます。

足利市パーソナルトレーニングジム小泉智明(こいずみともあき)

栃木県足利市大前町765-1 シーラズハイツ203
営業時間:10:00~18:00(水曜定休) 完全予約制

TEL:08053736391
MAIL:ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp
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