「昔はすぐ戻ったのに、今はなかなか体型が戻らない…」と感じていませんか？
・ジーンズがきつくなった
・お腹まわりが落ちない
・昔と同じ生活なのに太りやすい
このような変化を感じる40代女性はとても多いです。
実は40代になると
- 基礎代謝の低下
- ホルモンバランスの変化
- 筋肉量の減少
若い頃と同じ生活でも体型が崩れやすくなり、40代になって太りやすくなったと感じる女性も多くなります。
しかし安心してください。
正しい方法で体を整えれば、40代からでも体型は十分に変えられます。
この記事では
- 40代女性の体型が崩れる原因
- 体型を戻すためのボディメイク方法
- 実際に変化した体験談
をわかりやすく紹介します。
40代女性の体型が崩れるのは普通？年齢による体型変化
40代になると体型が変わってくるのは珍しいことではありません。
加齢による代謝の変化や女性ホルモンの影響により、脂肪の付き方や筋肉量が少しずつ変わっていきます。
そのため、20代や30代の頃と同じ生活をしていても「太りやすくなった」と感じる方が増えます。
しかし、体の使い方や運動方法を見直すことで、40代からでも体型を整えることは十分可能です。
40代女性の体型が崩れる主な原因
「40代になって急に太りやすくなった」「下半身だけ痩せない」と感じる女性も少なくありません。
基礎代謝の低下
40代になると筋肉量が少しずつ減り、基礎代謝も下がっていきます。
そのため若い頃と同じ食事量でも脂肪がつきやすくなります。
ホルモンバランスの変化
女性ホルモンの変化により、脂肪の付き方が変わります。
特にお腹・腰回りに脂肪がつきやすくなるのが特徴です。
姿勢や骨格のバランスの崩れ
長年の生活習慣により、骨格バランスが崩れてしまうこともあります。
骨格がゆがむと筋肉の使い方が偏り、
- 脚だけ太くなる
- お腹が引き締まらない
- 下半身太り
などの体型変化につながることがあります。
40代女性の体型が崩れやすい部位
お腹まわり
40代になると女性ホルモンの変化により、脂肪がお腹周りにつきやすくなります。
下半身（太もも・お尻）
筋肉量の低下や骨盤のゆがみで、下半身太りが起こりやすくなります。
二の腕
日常生活で使われにくいため、脂肪がつきやすくなります。
40代女性が体型を戻すために大切なポイント
筋トレだけでは体型は変わりにくい
ボディメイクや部分痩せを目指す女性の多くが、頑張って筋トレしても脚だけ太くなる・お腹が引き締まらないという悩みを抱えています。
実はその原因、骨格のゆがみにあることも少なくありません。
筋トレ前に骨格を整えることが重要
筋トレ前に骨格を整えることで、筋肉のバランスが整いやすくなり、ボディラインが変わりやすくなることがあります。
当ジムでは、50分のパーソナルトレーニングのうち15〜20分を骨格アプローチに活用。
体の土台を整えることで、無理なくボディラインを変えていきます。
女性の筋トレでゴツゴツする理由
女性は基本的に筋トレで引き締まっていくはずです。
なぜゴツゴツしてしまうのか？
その原因は、筋トレのやり方にあります。
代表的なケースはこちら：
- 骨格にアプローチしていない
- マシンばかり使っている
- 同じ種目ばかりやっている
骨格にアプローチしてない
筋肉は関節をまたいでついているため、骨格のバランスが崩れていると、偏った筋肉のつき方になります。
このまま筋トレを続けると、一部だけがゴツゴツしてしまいます。
まずは土台となる骨格を整えましょう。
マシントレしかやってない
マシンは安全ですが、動きが一定のため筋肉の一部しか使いません。
体幹もあまり使わないため、深部の筋肉が育ちにくいです。
- フリーウエイト：深部に効く
- マシン：表面にしか効かない
同じ種目しかやってない
ボディバランスを整えるには、様々な刺激を与えることが必要です。
いろんな種目を組み合わせることで、偏りを防ぎます。
筋トレ前に取り入れたい骨格リセット法
骨格へのアプローチは欠かせません。
先ほど紹介した筋肉のショート・ロングの関係ですが、ロングの方に問題があることが多い。
準備運動でストレッチをすると思いますが、ショート側のアプローチでは骨格を整えるのは不十分。
そこで筋トレ前の準備運動で行ってるエクササイズを紹介します。
ストレッチポールを使ったベーシックセブン
寝ているだけでOK！
ホームセンターなら2,000円ほどで購入可能。リセット習慣におすすめです。
バランスボールエクササイズ
バランスボールに座って、良い姿勢でバウンドすると骨盤調整できます。筋トレ前のウォーミングアップとして効果的。体軸がつくれると、同じ筋トレでも引き締め効果がバツグンに変わります。#栃木県 #ダイエット #パーソナルトレーニング pic.twitter.com/GNov9zsJXB
— 足利市パーソナルトレーニングジム小泉智明 (@IkaomotImuziok) February 2, 2023
体軸ができ、筋トレ効果もUP！
キネマティックチェーンエクササイズ
対角に伸ばしたり縮めたりして、全身を連動させます。
骨格の連携が高まり、美しい筋肉がつきやすくなります。
全身がつながると、キレイに筋肉がつくようになります。
PNF対角らせん運動
神経を活性化させる動きで、筋肉全体をバランスよく働かせます。
ダンサーのようなしなやかな筋肉を目指す方におすすめ。
手技による体軸調整
手技を加えることで、動きづらい部位へのサポートが可能です。
40代女性の体型が変わった実際の体験談
骨格を整えながらボディメイクを行うことで、体型が変わった方も多くいます。
体型を変えたい方は、実際に変化した体験談も参考にしてみてください。
40代女性でも体型は変えられる
40代は体型が変わりやすい時期ですが、正しいボディメイクを行えば見た目は十分変えることができます。
実際に当ジムでも、40代から体型が変わった方は多くいます。
無理な食事制限ではなく、体の使い方を整えながらボディラインを整えていくことが大切です。
まとめ
体重を減らすだけなら食べなければ済む話。
でも「体型」「見た目」にこだわるなら、筋トレと骨格リセットが必須です。
筋トレ前に骨格を整えると、しなやかでキレイな筋肉がつきます。
特におすすめなのは：
- ストレッチポールやバランスボールでの骨格リセット
- キネマティックチェーンやPNFでの神経活性化
- 必要に応じた手技サポート
エクササイズと筋トレを組み合わせて、美しい体型を手に入れましょう！
※体型の変化には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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