「パーソナルトレーニングで身体を鍛えながら、心も整えたい」と考えている方へ。
「ストレスが溜まっている」
「運動不足だけど激しいトレーニングは苦手」
「身体を動かすと気分がスッキリする」
「自分の身体に意識を向ける時間を作りたい」
「マインドフルネスに興味があるけれど、瞑想が続かない」
このようなお悩みはありませんか？
マインドフルネスというと、静かな場所で座って瞑想するイメージが強いかもしれません。
しかし、マインドフルネスの考え方は、「今この瞬間の自分の身体や呼吸、感覚に意識を向けること」にもつながります。
そのため、パーソナルトレーニングの中で身体の動きや呼吸、筋肉の感覚に意識を向けることも、マインドフルネスを取り入れる一つの方法として考えられます。
この記事では、パーソナルトレーニングとマインドフルネスを組み合わせるメリットや、実際のトレーニングで意識したいポイントについて解説します。
- パーソナルトレーニングとマインドフルネスは組み合わせられる？
- そもそもマインドフルネスとは？
- パーソナルトレーニングにマインドフルネスを取り入れるメリット
- マインドフルネスは「瞑想が苦手」でもできる
- パーソナルトレーニングで「身体を整える」ことも大切
- マインドフルネス×パーソナルトレーニングの実践例
- ストレスが多い人にも運動習慣がおすすめ
- 当施設のパーソナルトレーニング｜「整えて、鍛える」
- パーソナルトレーニングとマインドフルネスを組み合わせたい方へ
- トレーナー歴20年以上・延べ2000名以上の指導実績
- まとめ｜パーソナルトレーニングにマインドフルネスを取り入れる
- 心と身体を整えながらトレーニングしたい方へ
- 監修・運営情報（E-E-A-T）
パーソナルトレーニングとマインドフルネスは組み合わせられる？
結論から言えば、パーソナルトレーニングとマインドフルネスは組み合わせることができます。
ただし、ここでいうマインドフルネスは「筋トレをしながら無理に瞑想する」という意味ではありません。
トレーニング中に、
- 今どこに力が入っているか
- 呼吸がどうなっているか
- 身体がどのように動いているか
- 左右で動きに違いがあるか
- どこに違和感や緊張があるか
など、自分自身の身体の状態に意識を向けることがポイントです。
「回数をこなすこと」だけを目的にするのではなく、自分の身体を感じながらトレーニングを行います。
そもそもマインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、簡単にいうと「今この瞬間に起きていることに意識を向けること」です。
例えば呼吸をしているとき、
- 鼻から空気が入る感覚
- 胸やお腹が動く感覚
- 息を吐くときの身体の変化
- 呼吸の速さ
などに意識を向けます。
普段は仕事やスマートフォン、家事など、さまざまなことを考えながら生活しているため、自分の身体の感覚を意識する時間は意外と少ないものです。
だからこそ、トレーニングの時間を「自分の身体に意識を向ける時間」として活用することができます。
パーソナルトレーニングにマインドフルネスを取り入れるメリット
① 自分の身体の状態に気づきやすくなる
筋トレでは「何回できたか」「何kg持ち上げたか」といった数字に意識が向きやすくなります。
もちろん、重量や回数もトレーニングでは重要です。
しかし、それだけではなく、
「今日は身体が重い」
「右側だけ力が入りやすい」
「呼吸を止めている」
など、自分の身体の変化に気づくことも大切です。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーと一緒に身体の動きを確認できるため、自分では気づきにくい身体の使い方を知るきっかけにもなります。
② 呼吸を意識しながら身体を動かせる
トレーニング中に呼吸を止めてしまう方は少なくありません。
特に力を入れることに集中すると、呼吸がおろそかになりがちです。
そこで、
- 息を吸う
- 息を吐く
- 身体を動かす
- 力を抜く
というように、呼吸と身体の動きを意識します。
呼吸に意識を向けることで、トレーニング中に自分の身体を感じるきっかけになります。
③ 「運動＝きつい」というイメージを変えられる
パーソナルトレーニングというと、「限界まで追い込む」というイメージを持っている方もいるでしょう。
しかし、必ずしも高強度のトレーニングをする必要はありません。
身体の感覚を確認しながら、
- ストレッチ
- 呼吸エクササイズ
- コンディショニング
- 軽い筋力トレーニング
- 姿勢改善エクササイズ
などを組み合わせることもできます。
「自分の身体と向き合いながら動く」ことで、運動を無理なく習慣にしていくことを目指します。
マインドフルネスは「瞑想が苦手」でもできる
「マインドフルネスに興味はあるけれど、瞑想が苦手」という方もいると思います。
座って目を閉じていると、いろいろなことを考えてしまう。
そんな方は、身体を動かしながら自分の感覚に意識を向ける方法から始めてもよいでしょう。
例えば、
- スクワットで足裏の感覚を意識する
- ストレッチで筋肉が伸びる感覚を感じる
- 呼吸に合わせて身体を動かす
- 肩や首の力が抜けているか確認する
- 左右の身体の違いを感じる
こうした「身体を感じる時間」を作ることも、マインドフルネスを日常に取り入れる方法の一つです。
パーソナルトレーニングで「身体を整える」ことも大切
身体が緊張していたり、姿勢が崩れていたりすると、自分の身体の感覚に意識を向けることが難しい場合があります。
そこで当施設では、筋力トレーニングだけではなく、必要に応じて身体を整えるコンディショニングも取り入れています。
- ストレッチ
- 関節を動かすエクササイズ
- 姿勢の確認
- 呼吸エクササイズ
- 筋肉の緊張を整える運動
「整えてから鍛える」ことで、身体を動かしやすい状態を作ってからトレーニングを行います。
これは、運動が苦手な方や体力に自信がない方にも取り入れやすい方法です。
マインドフルネス×パーソナルトレーニングの実践例
例えば、スクワットを行う場合でも、単純に10回繰り返すだけではありません。
STEP1｜立ったときの身体を感じる
まず、足裏が床にどのようについているか確認します。
STEP2｜呼吸を確認する
肩に力が入っていないか、呼吸が止まっていないか確認します。
STEP3｜ゆっくり身体を動かす
膝や股関節、背骨がどのように動いているかを意識します。
STEP4｜動いた後の感覚を確認する
身体が軽くなったのか、疲れたのか、どこかに違和感があるのかを確認します。
このように、「運動する→身体を感じる→動きを調整する」という流れを作ります。
ストレスが多い人にも運動習慣がおすすめ
仕事や家庭、人間関係など、日常生活ではさまざまなストレスを感じることがあります。
そんなとき、身体を動かす時間を意識的に作ることは、健康的な生活習慣の一つになります。
ただし、ストレスが強いからといって、必ずしも激しい運動をする必要はありません。
「自分の身体の状態を確認しながら、気持ちよく身体を動かす」ことから始めてみましょう。
運動後に身体の変化や気分を振り返ることで、自分に合った運動量を見つけるきっかけにもなります。
当施設のパーソナルトレーニング｜「整えて、鍛える」
当施設では、筋肉を大きくすることだけを目的としたトレーニングではなく、身体を整えながら、その人に必要な運動を行うことを大切にしています。
例えば、
- 姿勢や身体の動きを確認
- ストレッチやコンディショニング
- 呼吸を意識したエクササイズ
- 身体の感覚を確認しながら筋力トレーニング
- 自宅でできるセルフケアの提案
といった流れで、その日の身体の状態に合わせて内容を調整します。
「今日は疲れているから軽めにする」「身体が動きやすいので少し負荷を上げる」など、固定されたメニューではなく、身体の状態を確認しながら進めます。
パーソナルトレーニングとマインドフルネスを組み合わせたい方へ
マインドフルネスは、特別な場所で長時間行わなければいけないものではありません。
普段の生活の中で、
- 呼吸を意識する
- 身体の感覚を確認する
- 食事をゆっくり味わう
- 歩いている感覚に意識を向ける
- トレーニング中の身体の動きを感じる
など、今この瞬間の自分に意識を向ける時間を作ることができます。
パーソナルトレーニングも、単に筋肉を鍛える時間ではなく、自分の身体と向き合う時間として活用することができます。
「瞑想は続かなかったけれど、身体を動かすことならできそう」という方にもおすすめです。
トレーナー歴20年以上・延べ2000名以上の指導実績
当施設のトレーナー小泉は、
- トレーナー歴20年以上
- 延べ2000名以上の指導実績
- NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）保有
- メディカルフィットネス施設勤務経験あり
- ホリスティックコンディショニング上級資格保有
これまでの経験をもとに、筋力トレーニングだけではなく、ストレッチ・コンディショニング・呼吸・身体の使い方などを組み合わせた指導を行っています。
「整えて、鍛える」という考え方を大切にし、一人ひとりの体力や身体の状態に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。
まとめ｜パーソナルトレーニングにマインドフルネスを取り入れる
パーソナルトレーニングとマインドフルネスは、相性の良い組み合わせの一つです。
- マインドフルネスは「今の自分」に意識を向けること
- トレーニング中に身体の感覚を意識することもできる
- 呼吸や身体の動きを確認しながら運動する
- 瞑想が苦手な方でも身体を動かしながら取り入れられる
- ストレッチやコンディショニングと組み合わせることもできる
- 無理に追い込まず、自分の身体の状態に合わせることが大切
「ただ痩せるため」「筋肉をつけるため」だけではなく、自分の身体と向き合う時間を作りたい。
そんな方は、パーソナルトレーニングにマインドフルネスの考え方を取り入れてみてはいかがでしょうか。
心と身体を整えながらトレーニングしたい方へ
「整えて、鍛える」パーソナルトレーニング
ストレッチ・呼吸・コンディショニングを取り入れながら、
一人ひとりの身体に合わせてトレーニングを行います。
初回体験・無料カウンセリング受付中
監修・運営情報（E-E-A-T）
当ページは、以下の実績を持つパーソナルトレーナーが監修しています。
- トレーナー歴20年以上
- 延べ2000名以上の指導実績
- NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）保有
- メディカルフィットネス施設勤務経験あり
- ホリスティックコンディショニング上級資格保有
筋力トレーニングだけではなく、ストレッチやコンディショニング、呼吸、身体の使い方などを組み合わせ、身体の状態に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
※本ページは健康情報の提供を目的としており、診断・治療を行うものではありません。強い不調や痛み、精神的な不調がある場合は、必要に応じて医療機関や専門機関へご相談ください。
