パーソナルトレーニングとヨガはどっちがいい？組み合わせるメリットと選び方

「パーソナルトレーニングとヨガ、どちらを始めればいい？」

「筋トレもしたいけれど、体を整えることも大切にしたい」

「ヨガに興味があるけれど、運動不足なので筋トレも必要な気がする」

このように、パーソナルトレーニングとヨガのどちらを選ぶか迷っている方は少なくありません。

実は、この2つはどちらか一方を選ばなければいけないものではありません。

パーソナルトレーニングとヨガを組み合わせることで、それぞれの良さを活かした身体づくりもできます。

パーソナルトレーニングでは、筋力や体力、身体を支える力を高めることができます。

一方、ヨガでは、呼吸や身体の動きを意識しながら、柔軟性や身体感覚を高めていくことができます。

この記事では、パーソナルトレーナーとしての指導経験をもとに、パーソナルトレーニングとヨガの違い、それぞれの特徴、組み合わせるメリットについて解説します。

パーソナルトレーニングとヨガの違い

まずは、パーソナルトレーニングとヨガの特徴を簡単に整理してみましょう。

項目	パーソナルトレーニング	ヨガ
主な特徴	筋力や体力を高める	呼吸や身体の動きを意識する
身体へのアプローチ	筋肉・体力・身体を支える力	呼吸・柔軟性・身体感覚
運動強度	目的に合わせて調整	ポーズや流れによって調整
マンツーマン指導	個人に合わせて調整しやすい	パーソナルヨガなら個別対応可能
向いている人	筋力・体力をつけたい人	身体を整えながら動きたい人

このように見ると、それぞれ得意としていることが違います。

だからこそ、「どちらが優れているか」ではなく「自分の目的にどう組み合わせるか」という考え方が大切です。

パーソナルトレーニングの特徴

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが一人ひとりの身体の状態や運動経験、目的などを確認しながら運動を行います。

一般的な筋力トレーニングだけでなく、自重トレーニングやストレッチ、姿勢改善などを組み合わせることもできます。

• 筋力をつけたい
• 体力を高めたい
• 運動不足を解消したい
• 体型を整えたい
• 正しい身体の使い方を知りたい
• 自分に合った運動方法を教えてほしい

このような目的がある方には、パーソナルトレーニングが向いています。

ヨガの特徴

ヨガでは、ポーズだけでなく呼吸や身体への意識も大切にします。

単純に身体を柔らかくするためだけの運動ではありません。

呼吸を意識しながらゆっくり身体を動かすことで、自分の身体の状態に気づきやすくなることもヨガの特徴です。

• 身体をゆっくり動かしたい
• 呼吸を意識したい
• 身体の柔軟性を高めたい
• 身体の緊張に気づきたい
• 運動後にリラックスしたい
• 自分の身体と向き合う時間がほしい

このような方には、ヨガが選択肢になります。

パーソナルトレーニングとヨガは組み合わせてもいい

「筋トレをしたらヨガは必要ない」

「ヨガをしていれば筋トレは必要ない」

ということではありません。

むしろ、目的によってはパーソナルトレーニングとヨガを組み合わせることで、身体づくりの幅を広げることができます。

例えば、パーソナルトレーニングで筋力や身体を支える力を高めながら、ヨガで呼吸や身体の動きを意識するという方法です。

「鍛える」と「整える」を分けて考えることで、身体をさまざまな方向から見られるようになります。

パーソナルトレーニングとヨガを組み合わせるメリット

筋力と身体の柔軟性をバランスよく考えられる

筋力トレーニングでは、筋肉に負荷をかけて身体を支える力を高めていきます。

一方、ヨガでは身体をさまざまな方向に動かしながら、柔軟性や身体の動きを意識します。

そのため、両方を取り入れることで、「鍛えるだけ」「伸ばすだけ」に偏らない身体づくりを目指せます。

「動ける身体」を目指しやすい

身体を支える筋力があっても、身体をうまく動かせなければ日常動作では使いにくいことがあります。

逆に、柔軟性があっても身体を支える力が不足していれば、安定した動作につながりにくい場合があります。

そこで、筋力トレーニングとヨガの動きを組み合わせます。

支える力と動かす感覚の両方を意識することが、日常生活で動きやすい身体づくりにつながります。

身体の状態に合わせて内容を変えられる

毎回同じ運動をする必要はありません。

「今日は疲れているからヨガを中心にする」

「今日は調子がいいので筋力トレーニングを行う」

というように、その日の状態に合わせて内容を調整することもできます。

特にマンツーマンのパーソナルトレーニングであれば、その日の身体の状態を確認しながら運動内容を組み立てやすくなります。

ヨガだけでは物足りない人にもパーソナルトレーニング

ヨガを続けているけれど、

• もう少し筋力をつけたい
• 運動量を増やしたい
• 体型も変えていきたい
• 身体を支える力を高めたい

と感じる方もいるでしょう。

その場合は、ヨガにパーソナルトレーニングを組み合わせる方法があります。

ヨガで身体を動かす感覚を身につけながら、パーソナルトレーニングで必要な筋力を高めていくという考え方です。

筋トレが苦手な人にもヨガを組み合わせるメリットがあります

反対に、筋トレを始めたけれど、

• 身体に力が入りすぎる
• 身体が硬く感じる
• 呼吸を止めてしまう
• トレーニング後に身体が疲れすぎる

という方にも、ヨガを組み合わせる方法があります。

ヨガの呼吸やゆっくりした動きを取り入れることで、トレーニングとは違った身体への意識を持つことができます。

もちろん、すべての人にヨガを追加すればいいというわけではありません。

大切なのは、現在の身体の状態と目的に合わせて運動内容を調整することです。

ヨガのポーズが苦手でも大丈夫

「体が硬いからヨガは無理」と思っている方もいるかもしれません。

しかし、ヨガは難しいポーズを完成させることだけが目的ではありません。

呼吸をしながら無理なく身体を動かし、自分の身体の状態を知ることも大切です。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などによって、身体が緊張しやすくなっている方もいます。

そのような場合、いきなり難しいポーズを行うのではなく、まずは呼吸や簡単な動きから始めることもできます。

当スタジオでも、必要に応じて呼吸や簡単な動きを取り入れながら、無理なく身体を動かせる状態を目指します。

呼吸を意識したトレーニングも行っています

身体を動かすとき、筋肉だけを意識するのではなく、呼吸も重要な要素のひとつです。

呼吸が止まったり、身体に余計な力が入ったりすると、動作がスムーズに行いにくくなることがあります。

そこで当スタジオでは、必要に応じて呼吸を確認しながらトレーニングを行います。

風船を使った呼吸チェック

例えば、しっかり息を吐けているかを確認するために、風船を使った呼吸チェックを行うことがあります。

ただし、風船が膨らむかどうかだけで身体の状態を判断するものではありません。

あくまで呼吸を意識するきっかけとして活用し、実際の動作や姿勢なども含めて身体を確認していきます。

実際には「パーソナルトレーニング＋ヨガ」という考え方

当スタジオでは、パーソナルトレーニングとヨガを完全に別のものとして考えていません。

身体の状態や目的に応じて、

• 筋力トレーニング
• 自重トレーニング
• ストレッチ
• ヨガの動き
• 呼吸エクササイズ
• 姿勢改善

などを組み合わせています。

例えば、筋力を高める必要がある方にはトレーニングを中心に行い、身体の緊張が強い方には呼吸やストレッチ、ヨガの動きを取り入れることがあります。

「ヨガをするか、筋トレをするか」ではなく、「今の自分の身体に何が必要なのか」という視点で考えていきます。

パーソナルトレーニングとヨガ、どちらを選べばいい？

迷っている方は、目的から考えてみましょう。

パーソナルトレーニングがおすすめの人

• 筋力をつけたい
• 体力を高めたい
• 体型を整えたい
• ダイエットをしたい
• 運動不足を解消したい
• 自分に合ったトレーニングを教えてほしい

ヨガがおすすめの人

• 呼吸を意識しながら身体を動かしたい
• 身体の柔軟性を高めたい
• ゆっくり身体を動かしたい
• 身体の緊張を意識したい
• 自分の身体と向き合う時間がほしい

両方を組み合わせるのがおすすめの人

• 筋力も柔軟性も高めたい
• 身体を鍛えるだけでなく整えたい
• 運動後の身体のケアも大切にしたい
• 身体の状態に合わせて運動内容を変えたい
• ヨガと筋トレの両方に興味がある
• 自分に何が合っているのかわからない

私自身もヨガを学んでいた経験があります

実は私自身、以前はヨガインストラクターを目指して学んでいた時期があります。

当時は身体が硬く、「自分にはヨガは向いていないのかもしれない」と感じたこともありました。

その後、トレーニングや身体について学ぶ中で、身体の動きは単純に「柔らかい・硬い」だけでは判断できないと感じるようになりました。

呼吸、姿勢、筋力、身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。

だからこそ現在は、ヨガだけ、筋トレだけと決めつけるのではなく、その人の身体に必要な方法を組み合わせることを大切にしています。

パーソナルトレーニングとヨガを組み合わせた身体づくり

身体を変えるために必要なのは、必ずしもハードなトレーニングだけではありません。

筋力を高めることも大切ですし、呼吸や身体の動きを意識することも大切です。

そのため、

「鍛える」＋「整える」

という両方の視点から身体を見ることをおすすめしています。

パーソナルトレーニングとヨガを組み合わせることで、筋力・体力だけでなく、身体の動かし方や呼吸まで含めて自分の身体と向き合うことができます。

まとめ｜パーソナルトレーニングとヨガは組み合わせてもいい

パーソナルトレーニングとヨガは、どちらか一方を選ばなければいけないものではありません。

パーソナルトレーニングでは筋力や体力を高め、ヨガでは呼吸や身体の動きを意識する。

それぞれの特徴を活かすことで、「鍛える」と「整える」を両立した身体づくりができます。

「パーソナルトレーニングとヨガ、どちらが自分に合っているかわからない」という方も、まずは目的や現在の身体の状態を確認してみてください。

当スタジオでは、パーソナルトレーニングをベースに、必要に応じてヨガ・ストレッチ・呼吸エクササイズなども取り入れています。

一つの方法に決めつけるのではなく、その人に必要な運動を組み合わせる。

それが、私が考えるパーソナルトレーニングです。

※本記事はパーソナルトレーナーとしての指導経験をもとに作成しています。体調に不安がある方や持病のある方は、運動を始める前に医師へご相談ください。