「猫背を改善したい」
「背中が丸くなって、姿勢が悪く見える」
「肩が前に出ているのが気になる」
「姿勢を良くして、スッキリした見た目になりたい」
このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
猫背は、単純に「背筋が伸びていない」という問題だけではありません。
背骨や肩甲骨の動き、胸まわりの硬さ、筋力、普段の身体の使い方など、さまざまな要素が関係している場合があります。
そのため、猫背を改善するためには、無理に胸を張るだけではなく、身体を動かしやすい状態に整え、正しく身体を使う練習をすることが大切です。
当ジムでは、パーソナルトレーニングの中に姿勢を整えるエクササイズを取り入れながら、猫背の改善と身体の使い方をサポートしています。
猫背になると「太って見える」ことがあります
猫背が気になる方の中には、「体重はそれほど増えていないのに、以前より太って見える」と感じる方もいます。
これは、姿勢によって身体の見え方が変わることが関係しています。
背中が丸くなり、肩が前に出ると、胸が閉じて身体が小さく縮こまったように見えることがあります。
また、骨盤や背骨の位置が変化することで、お腹が前に出て見えるなど、全体のシルエットが変わることもあります。
つまり、体重が変わらなくても姿勢が変わることで、見た目の印象が変わることがあります。
ダイエットだけではなく、姿勢や身体の使い方を見直すことも、身体の見た目を整えるうえで大切なポイントです。
猫背改善で大切なのは「胸を張ること」ではありません
猫背を改善しようとして、「胸を張る」「肩を後ろに引く」ことを意識していませんか？
一時的に姿勢を良く見せることはできますが、常に胸を張った状態を維持するのは疲れてしまいます。
また、肩を無理に後ろへ引くだけでは、身体全体の動きが改善するとは限りません。
猫背改善で大切なのは、自分の身体を適切に動かせる状態を作ることです。
そのため当ジムでは、まず姿勢を整えるためのエクササイズを行い、その後に筋力トレーニングを行うことがあります。
筋トレ前に「姿勢を整える」理由
筋力トレーニングは、正しいフォームで行うことで、目的に合わせて筋肉を使いやすくなります。
しかし、身体が動かしにくい状態のままトレーニングを行うと、特定の部位に負担が集中したり、本来使いたい筋肉を使いにくくなったりすることがあります。
例えば猫背の状態では、肩や背中を動かす範囲が狭くなっている場合があります。
そこで、筋トレを始める前に、背骨や肩甲骨、胸まわりなどを動かすエクササイズを取り入れます。
「整えてから鍛える」ことで、身体を動かしやすい状態でトレーニングを行うことを目指します。
1分でできる姿勢リセット
姿勢を整えるための簡単な方法として、ストレッチポールを使ったエクササイズがあります。
ストレッチポールの上に仰向けになり、身体をリラックスさせながら呼吸します。
背中や胸まわりを自然に動かしやすくすることで、普段とは違う身体の感覚を得られることがあります。
ただし、ストレッチポールに乗るだけで猫背が根本的に改善するという意味ではありません。
大切なのは、身体を動かしやすくした後に、その状態を日常生活やトレーニングで使えるようにすることです。
実際のエクササイズはこちらです。
猫背改善には背中の筋力も大切
姿勢を整えたら、次はその姿勢を支えるための筋力を身につけていきます。
猫背だからといって、単純に「背中の筋肉を鍛えればいい」というわけではありません。
背骨や肩甲骨を適切に動かしながら、背中や肩まわりの筋肉を使うことが重要です。
例えば、肩甲骨を寄せるだけではなく、肩関節や背骨の動きと合わせて背中を使えるように練習します。
10回から始める猫背改善トレーニング
姿勢を整えた状態をできるだけ維持するためには、実際に身体を動かす練習も必要です。
こちらは10回程度から始められる背中のトレーニングです。
ベンチ台がない場合は、床で行える方法もあります。
回数をたくさんこなすことよりも、身体を反動で動かさず、無理のない範囲で正しいフォームを意識することが大切です。
筋トレは正しいフォームで行うことが大切
パーソナルトレーニングでは、単純に筋肉を鍛えるだけではありません。
「どのように身体を動かすか」も大切にしています。
例えば、同じトレーニングでも、身体の位置や動かし方が変われば、使われる筋肉や負荷のかかり方も変わります。
そのため、猫背が気になる方の場合も、姿勢を確認したうえで適切なフォームを身につけることが重要です。
正しいフォームを身につけることで、身体をバランスよく使いやすくなり、トレーニングを日常の身体の使い方につなげやすくなります。
猫背改善は「姿勢を意識する」だけでは難しい
「背筋を伸ばそう」と一日中意識するのは大変です。
仕事や家事に集中していると、いつの間にか元の姿勢に戻ってしまうこともあります。
そこで重要なのが、意識し続けなくても身体を適切に使いやすい状態を作っていくことです。
姿勢を整えるエクササイズを行い、身体を動かしやすくする。
そのうえで筋力トレーニングを行い、正しいフォームで身体を使う。
このような積み重ねによって、日常生活でも身体を使いやすくしていくことを目指します。
パーソナルトレーニングで猫背改善を行うメリット
自分では気づきにくい姿勢を確認できる
猫背は自分では見えにくいため、どこが丸くなっているのか、肩や骨盤がどのような位置にあるのかを自分だけで確認するのは難しい場合があります。
パーソナルトレーニングなら、トレーナーに姿勢や動作を確認してもらいながら運動できます。
自分に合ったエクササイズを選べる
猫背といっても、身体の硬さや筋力、動作のクセは人によって異なります。
そのため、すべての人が同じエクササイズを行えばいいとは限りません。
身体の状態に合わせて運動の種類や負荷を調整できることは、パーソナルトレーニングのメリットです。
姿勢と筋力トレーニングを組み合わせられる
猫背改善では、身体を動かしやすくすることだけでなく、その状態を支える筋力も重要です。
当ジムでは、姿勢を整えるエクササイズと筋力トレーニングを組み合わせながら、身体を正しく使うことを目指します。
姿勢全体を改善したい方へ
猫背だけでなく、反り腰や巻き肩など姿勢全体が気になっている方もいると思います。
その場合は、猫背だけに注目するのではなく、背骨や骨盤、股関節など身体全体の動きを確認することが大切です。
姿勢改善について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
姿勢改善にパーソナルトレーニングがおすすめな理由｜猫背・反り腰を改善する方法
反り腰が気になる方はこちら
猫背だけでなく反り腰も気になる方は、反り腰に特化した記事も参考にしてください。
反り腰にパーソナルトレーニング｜姿勢と身体の使い方を見直す方法
こんな方にパーソナルトレーニングがおすすめです
- 猫背を改善したい
- 背中が丸くなっているのが気になる
- 肩が前に出ている
- 姿勢を良くしてスッキリ見せたい
- 自分に合った猫背改善方法を知りたい
- 筋トレのフォームを見直したい
- 運動不足を解消しながら身体を整えたい
まとめ｜猫背改善は「整えてから鍛える」
猫背を改善するために、ただ胸を張ったり、背筋を伸ばしたりするだけでは十分ではありません。
まずは背骨や肩まわりを動かしやすい状態に整え、そのうえで筋力トレーニングを行い、身体を適切に使う練習をすることが大切です。
また、姿勢が変わることで、体重が大きく変化しなくても身体の見た目の印象が変わることがあります。
猫背を改善して姿勢を整えたい方は、「姿勢を意識する」だけでなく、身体を動かすことから始めてみましょう。
当ジムでは、姿勢を整えるエクササイズとパーソナルトレーニングを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせたトレーニングを行っています。
初回体験について
初回は、姿勢や身体の動きを確認しながら、無理のない範囲でトレーニングを行います。
猫背や姿勢についてお悩みの方、自分に合ったトレーニング方法を知りたい方は、お気軽にご相談ください。
※本サービスは医療行為ではありません。
※診断・治療を目的としたものではありません。
※強い痛みやしびれがある場合は医療機関をご利用ください。
※運動の効果には個人差があります。