足利市で姿勢改善やピラティスに興味がある方の中には、
「猫背や反り腰を改善したい」
「肩こりや腰痛を予防したい」
と考えている方も多いのではないでしょうか。
今回は、ピラティスやヨガでも行われる基本エクササイズ「キャット＆ドッグ」を紹介します。
背骨をしなやかに動かすことで、姿勢改善や身体の動かしやすさ向上に役立つ運動です。
姿勢改善で大切なのは「良い姿勢を固定すること」ではありません。
姿勢改善というと、背筋を伸ばして胸を張ることをイメージする方が多いかもしれません。
しかし実際には、常に同じ姿勢を維持することが良い姿勢とは限りません。
デスクワークでは少し背中を丸めた方が集中しやすいことがありますし、スクワットでは背骨を適度に反らせた方が動きやすいこともあります。
人の身体は本来、動作や目的に応じて姿勢を変えながら活動しています。
そのため姿勢改善で大切なのは、特定の姿勢を維持することではなく、必要な場面で適切な姿勢を選べることです。
猫背と反り腰は「動きの偏り」が関係しています
背骨には本来、丸める動きと反らせる動きの両方があります。
反り腰の方は丸める動きが苦手なことが多く、猫背の方は反らせる動きが苦手なことがあります。
猫背や反り腰は、多くの場合、背骨の動きの偏りが関係しています。
背骨は丸めることも反らせることもできる構造ですが、どちらか一方の動きが苦手になると、普段の姿勢にも影響が出やすくなります。
例えば女性に多い反り腰タイプでは、背骨を反らせるのは得意でも、丸める動きが苦手なケースがあります。
その結果、立った時の姿勢が少し反り気味になりやすくなります。
反り腰を改善するためには、さらに反る能力を高めるのではなく、丸める能力を取り戻すことが重要です。
逆に猫背傾向の方は、反る動きが苦手になっている場合があります。
どちらの場合も必要なのは、背骨を自由に動かせる状態を作ることです。
キャット＆ドッグは姿勢改善の基本エクササイズ
キャット＆ドッグは、ピラティスやヨガでも行われる代表的なエクササイズです。
四つ這いの姿勢から背骨を丸めたり反らせたりしながら、背骨全体を大きく動かしていきます。
このエクササイズでは、
- 背骨の柔軟性向上
- 姿勢のコントロール能力向上
- 身体の感覚を高める効果
- 猫背や反り腰の改善サポート
などが期待できます。
本当に大切なのは「動ける姿勢」を作ること
立った状態だけ姿勢が良くても、歩いたりしゃがんだりした瞬間に崩れてしまうのであれば十分とは言えません。
私たちは日常生活の中で常に動いています。
そのため姿勢改善では、静止した姿勢だけではなく、動きながら適切な姿勢を取れる能力が重要になります。
キャット＆ドッグのようなエクササイズは、筋肉を鍛えるだけではなく、身体の使い方や運動神経にも良い刺激を与えてくれます。
姿勢改善とは、見た目を整えることだけではありません。
身体を自由に動かし、必要な場面で適切な姿勢を選べる状態を目指すことが大切です。
当ジムがトレーニング前にキャット＆ドッグを取り入れる理由
当ジムでは、キャット＆ドッグのようなピラティスエクササイズをトレーニング前の準備運動として取り入れることがあります。
その理由は、筋肉を鍛えることだけが身体づくりではないと考えているからです。
身体が思うように動かない状態でトレーニングを行うと、本来使いたい筋肉が働きにくくなったり、特定の部位に負担が集中したりすることがあります。
そこでまずは背骨や骨盤を動かし、身体を動きやすい状態に整えていきます。
キャット＆ドッグによって背骨を丸める・反らせる感覚を取り戻すことで、スクワットやヒップヒンジなどの基本動作も行いやすくなります。
また、適切な姿勢でトレーニングを行えるようになることで、狙った筋肉に刺激を入れやすくなり、トレーニング効果の向上やケガの予防にもつながります。
さらに当ジムでは、トレーニングそのものも姿勢改善の一環として考えています。
姿勢はストレッチや整体だけで改善するものではありません。
身体を支える筋力を身につけ、日常生活や運動の中で正しく身体を使えるようになることも大切です。
そのため、ピラティスによる身体のコントロールと、パーソナルトレーニングによる筋力向上を組み合わせながら、ゆがみの改善や姿勢改善を目指しています。
足利市で姿勢改善を目指す方へ
当ジムではピラティスの考え方を取り入れながら、整体やパーソナルトレーニングも組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた姿勢改善をサポートしています。
猫背や反り腰、肩こり、腰痛などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
キャット＆ドッグは姿勢改善の第一歩としておすすめのエクササイズですが、身体の状態によって必要な運動は異なります。
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