「猫背を改善したい」
「反り腰を何とかしたい」
「姿勢が悪いと言われることが多い」
「肩こりや腰痛を予防するために、身体の使い方を見直したい」
このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
姿勢改善というと、背筋を伸ばしたり、ストレッチをしたりすることをイメージする方も多いと思います。
しかし、姿勢を本当に改善していくためには、ただ「良い姿勢」を意識するだけでは十分ではありません。
大切なのは、自分の身体を思い通りに動かし、目的に合わせて適切な姿勢を選べるようになることです。
そのため当ジムでは、パーソナルトレーニングにピラティスの考え方やエクササイズを取り入れながら、一人ひとりの身体の状態に合わせた姿勢改善を行っています。
姿勢改善で大切なのは「良い姿勢を固定すること」ではありません
「姿勢を良くしましょう」と言われると、胸を張って背筋を伸ばした状態を思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし、常に背筋を伸ばした状態を維持することが、本当に良い姿勢なのでしょうか。
例えば、デスクワークでは少し背中を丸めた方が作業しやすいことがあります。
一方で、スクワットや物を持ち上げる動作では、背骨や骨盤を適切に動かす必要があります。
私たちの身体は、歩く、座る、しゃがむ、立つ、物を持つなど、さまざまな動作を行いながら生活しています。
そのため、姿勢改善で重要なのは、ひとつの姿勢を無理に固定することではありません。
その場面や動作に合わせて、身体を適切に動かせること。
これが姿勢改善を考えるうえで大切なポイントです。
猫背や反り腰は「背骨の動きの偏り」が関係することがあります
姿勢を考えるうえで重要なのが、背骨の動きです。
背骨は本来、丸める動きと反らせる動きの両方を行うことができます。
ところが、日常生活や運動習慣などによって、背骨の動きに偏りが生じることがあります。
例えば、反り腰の傾向がある方の場合、背骨を反らせることはできても、丸める動きが苦手になっているケースがあります。
逆に猫背傾向の方では、背骨を丸めることはできても、反らせる動きが苦手になっている場合があります。
もちろん、猫背や反り腰の原因は人によって異なるため、すべての方に当てはまるわけではありません。
しかし、姿勢を改善するためには、現在の姿勢だけを見るのではなく、身体がどのように動いているのかを確認することが重要です。
姿勢改善には「背骨を自由に動かす」ことが重要
猫背や反り腰などの姿勢を改善するために、単純に「背筋を伸ばす」「腰を反らさない」と意識するだけでは、なかなか改善しないことがあります。
そこで当ジムでは、背骨や骨盤をさまざまな方向に動かすエクササイズを取り入れています。
その代表的なエクササイズのひとつが、ピラティスやヨガでも行われるキャット＆ドッグです。
キャット＆ドッグとは？
キャット＆ドッグは、四つ這いの姿勢から背骨を丸めたり反らせたりするエクササイズです。
背骨全体を大きく動かすことで、普段あまり動かしていない部分を意識しやすくなります。
キャット＆ドッグでは、主に以下のような身体の動きを意識します。
- 背骨を丸める
- 背骨を反らせる
- 骨盤を動かす
- 背骨の動きをコントロールする
- 自分の身体の動きを感じる
このような動きを繰り返すことで、背骨を動かす感覚を身につけるきっかけになります。
ただし、キャット＆ドッグを行えば必ず猫背や反り腰が改善するというわけではありません。
姿勢の問題にはさまざまな要因が関係するため、身体の状態に合わせて運動を選択することが大切です。
姿勢改善にパーソナルトレーニングを取り入れるメリット
姿勢改善というと、ストレッチや整体、ピラティスだけをイメージする方もいるかもしれません。
もちろん、それらが役立つケースもあります。
一方で、身体を動かしやすい状態を作った後には、その身体を支えるための筋力や、適切に身体を使う能力も必要になります。
そこで、姿勢改善とパーソナルトレーニングを組み合わせることにはメリットがあります。
身体の状態を確認しながら運動できる
パーソナルトレーニングでは、同じ「猫背」「反り腰」という悩みでも、一人ひとり身体の状態が異なることを考慮して運動を行います。
例えば、背骨の動き、骨盤の動き、股関節の動きなどを確認しながら、必要なエクササイズを選択していきます。
自分では気づきにくい身体の使い方を確認できる
自分では「姿勢が悪い」と感じていても、どこをどう動かせばいいのか分からないことがあります。
パーソナルトレーニングなら、トレーナーから動き方のアドバイスを受けながら、自分の身体の使い方を確認できます。
動かすだけでなく「支える力」も鍛えられる
姿勢改善では、身体を動かす能力だけでなく、適切な姿勢を支える筋力も重要です。
そのため当ジムでは、ピラティス系のエクササイズだけでなく、スクワットやヒップヒンジなどの基本的なトレーニングも取り入れています。
身体を動かす能力と、身体を支える筋力の両方を身につけることで、日常生活や運動の中でも身体を使いやすくしていきます。
姿勢改善は「立っているとき」だけを見るものではありません
姿勢改善では、鏡の前で立った姿勢だけを確認することがあります。
しかし、私たちは一日の中でずっと立っているわけではありません。
歩いたり、座ったり、しゃがんだり、階段を上ったり、物を持ったりします。
つまり、本当に重要なのは、動いているときにも身体を適切にコントロールできることです。
例えば、立っているときは姿勢が良くても、スクワットをすると腰が大きく反ってしまう。
あるいは、歩くときに身体が左右に大きく揺れてしまう。
このような場合には、単純に「背筋を伸ばしましょう」と意識するだけでは十分ではありません。
身体をどのように動かしているのかを確認し、必要な動きを練習することが大切です。
当ジムではピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせています
当ジムでは、姿勢改善を目的とする方に対して、ピラティスの考え方を取り入れたエクササイズとパーソナルトレーニングを組み合わせています。
まず、キャット＆ドッグなどを使って背骨や骨盤を動かし、身体を動かす感覚を確認します。
そのうえで、スクワットやヒップヒンジなどの基本動作を行い、身体を支える筋力や動作の習得につなげていきます。
つまり、単純に「姿勢を良くする」のではなく、
- 身体を動かす
- 身体の動きを感じる
- 必要な筋力をつける
- 正しい身体の使い方を練習する
- 日常生活や運動に活かす
という流れを大切にしています。
姿勢改善は、ストレッチだけ、筋トレだけ、ピラティスだけといった一つの方法ですべて解決するとは限りません。
だからこそ、現在の身体の状態を確認しながら、必要な運動を組み合わせることが重要だと考えています。
猫背や反り腰が気になる方にもパーソナルトレーニングがおすすめです
「猫背を改善したい」
「反り腰を何とかしたい」
「姿勢を良くしたいけれど、何をすればいいのか分からない」
このような方は、まず自分の身体がどのように動いているのかを確認してみましょう。
猫背だからといって、背中を無理に反らせればいいとは限りません。
▶パーソナルトレーニングで猫背改善｜姿勢と見た目を変えるトレーニングはこちら
反り腰だからといって、腰だけを丸めればいいとも限りません。
大切なのは、身体全体の動きや筋力、普段の身体の使い方を含めて考えることです。
パーソナルトレーニングであれば、一人ひとりの身体の状態に合わせて運動方法を調整できます。
足利市で姿勢改善を目指している方へ
当ジムでは、ピラティスの考え方を取り入れながら、パーソナルトレーニングや整体なども組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた姿勢改善をサポートしています。
猫背や反り腰、肩こり、腰痛などが気になっている方や、運動不足を解消しながら身体の使い方を見直したい方は、お気軽にご相談ください。
姿勢改善で大切なのは、「良い姿勢を無理に作ること」ではありません。
身体を自由に動かし、必要な場面で適切な姿勢を選べる身体を作ること。
そのために、ピラティスによる身体のコントロールと、パーソナルトレーニングによる筋力・動作トレーニングを組み合わせています。
足利市で姿勢改善やパーソナルトレーニング、ピラティスに興味がある方は、こちらの記事もご覧ください。
足利市のパーソナルピラティス｜初心者でも安心して始められる体幹トレーニング
まとめ｜姿勢改善は「姿勢を直す」だけではありません
姿勢改善というと、背筋を伸ばしたり、猫背を矯正したりすることをイメージしがちです。
しかし、本当に大切なのは、身体をさまざまな方向に動かし、目的に合わせて適切な姿勢を選べる能力を身につけることです。
そのためには、背骨や骨盤を動かすエクササイズだけでなく、身体を支える筋力や基本的な動作を身につけることも重要です。
当ジムでは、キャット＆ドッグなどのピラティスエクササイズとパーソナルトレーニングを組み合わせながら、身体を「動かす・支える・使う」という視点から姿勢改善をサポートしています。
猫背や反り腰など姿勢の悩みがある方は、まず現在の身体の状態を知ることから始めてみてはいかがでしょうか。
