「人前で緊張してしまう」「あがり症をなんとかしたい…」そんな方に朗報です。
心とカラダは密接につながっています。カラダからメンタルにアプローチすることで、あがり症を改善できる可能性があります。
メンタル系の記事は抽象的になりやすく、「頭で分かっても実践できない」ことが多いですよね。だからこそ、再現性のある身体の動かし方が重要です。
まずは呼吸で緊張を和らげる
1分間に4～6回のゆっくりした呼吸を、5分行うだけでリラックスできます。
詳しい方法はこちら：考えごとが止まらない夜に。“本来の自分”に戻る呼吸トレーニング
呼吸だけで効果が出ない場合は軽い運動を
ウォーキングなど軽めの運動を取り入れると、心拍や血圧の安定が科学的に示されています。自然の中を歩くとさらに効果的です。
動画はこちら：
短時間でも、身体を動かすと脳が「心拍が上がっても大丈夫」と認識し、あがり症の改善につながります。
筋トレであがり症にアプローチ
ポイントは、心拍が上がるくらいの負荷で運動することです。軽めの筋トレでも、脳は「緊張した状態でも大丈夫」と学習します。
この原理を応用すれば、あがり症の改善につながります。
参考動画（短時間でできる運動例）：
実践のコツ
- 呼吸→ウォーキング→軽め筋トレの順で実践
- 心拍が上がる程度の負荷を意識
- 無理せず、自分のペースで行う（個人差あり）
- 自然の中での運動はさらに効果的
小さな習慣の積み重ねで、気づいたらあがり症が改善していることがあります。
詳しい指導やパーソナルトレーニングはこちら：パーソナルトレーニングの詳細
