「加圧トレーニングで若返る」「成長ホルモンが300倍出る」──そんな情報を目にしたことはありませんか？
ここ足利市にも、加圧ジム（カラダデザイン様やRENATURE様など）が増えてきましたが、実は「加圧なし」でも成長ホルモンはしっかり分泌されます。
成長ホルモンは美容クリニックで外部から注射もできますが、高額なこととやり続けないと効果が出ないのが難点。
だったら自前で分泌できた方が、身体の機能も高まり一石二鳥です。
実際にこんな感想をいただいてます。
「筋トレしてから、お肌がしっとりしてきたんです。特に化粧水を変えたわけではないのに不思議ですね。化粧のノリもよくなった気がします。」
加圧ベルトはもともと医療器具で、知識が乏しい指導者が扱うと、貧血やあざになるリスクがあります。
リスクがなく同じような効果が出るなら、安全なやり方で指導したい。
そんな思いで加圧ベルトを使っていません。
ではどんな方法なのか？
実はカンタンな方法で、加圧しなくても成長ホルモンを分泌できるとレーニンがあります。
それが加圧トレーニングの代わりに注目されているスロートレーニング（通称スロトレ）。
東大大学院のの名誉教授で筋肉博士と呼ばれている、石井直方教授が好感したトレーニングです。
この記事では、パーソナルトレーニングで取り入れてる方法を書いていきます。
脂肪燃焼や美肌効果を得たい方、加圧に不安を感じている方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。
スロトレの特徴と効果
加圧トレーニングのメカニズムを応用し、ゆっくりした動作で筋トレを行います。
- 自重や軽い負荷でOK
- 筋肉に持続的な緊張を与える
- 加圧と同様に成長ホルモン分泌を促進
スロトレの実践～スロースクワット～
スロトレで、代表的なのがスロースクワット。
スクワットを、ゆっくりした動作で行います。
体力レベルに合わせて、軽い負荷で行います。
自重でやっても、効果はあります。
スロトレのやり方
スクワットを例にします。
４秒でしゃがんで、ボトムで２秒止まり、４秒で立ち上がる。
立ち上がるときに、膝を伸ばしきらない。
ポイントは、負荷が抜けないようにすること。
膝が伸びると、負荷が抜けてしまいます。
スロトレの注意
ゆっくり動きすぎても、効果がないようです。
１回あたり１０秒前後くらいでOK。
私の指導では、４－２－４で動いてます。
１回の動きに３０秒以上かけて行う実験もあるようですが、時間をかけすぎても成長ホルモンの分泌に効果は変わらないのです。
加圧とスロトレの比較
| 項目 | 加圧トレーニング | スロートレーニング |
|---|---|---|
| 器具の必要性 | 専用バンドが必要 | 不要（自重OK） |
| コスト | やや高め | 低コスト |
| リスク | 圧迫による危険性あり | 低リスク |
| 初心者向け | 指導者必須 | 動画や自己指導でも可 |
加圧トレーニングは意味ない！？向かない人・デメリット・老ける理由を解説
他の加圧ジムとの違い
カラダの調整をすることです。
成長ホルモンは、脳下垂体から分泌します。
脳下垂体は、肩甲骨の棘上筋と連動します。
ホルモン系が、きちんと機能しているか？
ダイエット効果のあるホルモンは、成長ホルモンだけではありません。
グルカゴンやアドレナリンなど、膵臓（広背筋）や副腎（縫工筋）も機能していることが大事。
とくに脳下垂体はホルモン分泌の上位中枢なので、成長ホルモンの分泌にすごくかかわりが深い。
筋トレやスロトレで効果が出にくい場合、ホルモン系にもアプローチすると効果を実感しやすいです。
手前味噌ですが、私は年齢より若く見られることが多いです。
マスクをしてれば、学生に間違われることも。
とくに美容に力をいれてるわけではないのに。
調整はスロトレと同じくらい、若返りに重要なのです。
まとめ
脂肪を燃焼して、若返り効果もある成長ホルモン。
加圧しなくても成長ホルモンを分泌できる、スロトレについてお話ししました。
スクワットを正しいフォームでできることが前提になります。
自重などの軽い負荷でも、きつい運動と同じ効果がある。
パーソナルでは重い負荷をやった後に、軽い負荷でさらに追い込む。
高負荷と低負荷のいいとこどりで、トレーニング指導をしています。
