プロテインとは、英語でたんぱく質のこと。
決して筋肉増強剤ではありません。
飲んだだけで筋肉がつくわけではない。
昔活動してたジムで「俺はナチュラルだから、プロテインはやらない」といてった常連さんがいました。
ナチュラルとは、筋肉増強剤やステロイドを使わないことを言います。
プロテインは、食品なのでどちらにも当てはまりません。
割といい加減な情報を言いふらす人もいるので、あなたも混乱してませんか？
そこで、この記事ではプロテインについて書いていきます。
カンタンに私の自己紹介をすると、トレーナー歴１９年でサプリメントアドバイザーの資格を持ってます。
各社が出してるプロテインを飲み比べしたこともあります。
専門家目線＆マニアックな面から、プロテインを語っています。
プロテインとは？
たんぱく質のことで、栄養補助食品です。
筋トレをすると「たんぱく質」が不足しやすいので、食事だけでは補えない分を補給するために飲みます。
飲んだだけでは筋肉はつかない
筋トレに限らず激しい運動をすると、筋肉が栄養を欲しがります。
そのタイミングで筋肉の材料になるたんぱく質をとるから、筋肉が成長していきます。
普段運動しない人がプロテインを飲んでも、筋肉に栄養が行かなければ脂肪になってしまいます。
どのタイミングで飲むと効果的
運動後です。
理想を言えば、食事をとってほしい。
ただ激しい運動後はアドレナリンが分泌してて、食欲がわいてこない。
そんなときに飲むと、筋肉の栄養になりやすい。
１回にどれくらいとればいい？
内臓の強さにもよるので個人差がります。
少ない人１０～１５グラムくらいから。
多いと６０グラムくらい取れる人もいます。
平均を取って２０～３０グラムとされることが多いです。
プロテインは、いつ飲む？
筋トレ後３０分以内と言われてますが、最近だとゴールデンタイムは２４時間続くと言われています。
私は運動後すぐに飲むようにしてます。
運動後、時間が空きすぎると疲労回復に時間がかかるからです。
なるべく時間をおかないようにしましょう。
プロテインを選ぶときの注意
プロテインには減量によって種類が異なります。
ホエイプロテインと言うのが一般的ですが、乳製品が苦手な人は要注意。
牛乳に含まれるたんぱく質が原料になってるので、アレルギーがある人は下痢しやすい。
プロテインを飲んでお腹を壊す人は、牛乳があわないか、飲む量を少なくしてみましょう。
内容量が多いのにたんぱく質が少ないのは質が悪い
プロテインは、安かろう悪かろうの典型。
ザバスのように内容量が多いのに、たんぱく質が少ないのは質が悪い。
スーパーやコンビニで手軽に帰るけど、ほとんど手に取りません。
またDHCも質が悪く、身体に合わないので飲まないです。
＊会う合わないは私の主観ですが、キネシオロジーテストでNGになる人が多い。
アミノ酸スコアが１００のを選ぶ
成分表示に、アミノ酸スコア１００と言う表記があります。
これは必要なアミノ酸がすべてそろってるという表記。
アミノ酸は全部そろってないと、効果がないのです。
最近のプロテインは、ほとんどがアミノ酸スコアが１００表記なので問題ないです。
ビタミン・ミネラルを含む
たんぱく質は単独では吸収されにくく、ビタミンやミネラルの助けが必要。
必ずビタミン・ミネラルが入ってるものを選びましょう。
飲みすぎ注意
いくら体に良いと言っても、飲み過ぎは身体によくありません。
ボディビルダーの真似をして、プロテインの量を増やしましたが、口内炎と帯状疱疹が出てしまいました。
栄養士さんやお医者さんに、こっぴどく怒られたので、自分に合う目安以上に飲まないようにしましょう。
メーカによって合う合わないがある
プロテインのメーカーはたくさんあり、同じ種類のプロテインがたくさん売ってます。
ホエイか（牛乳）かソイ（大豆）か、原料による合う合わないだけでなく、メーカーによってもあります。
キネシオロジーテストでチェックしつつ、合うものを選びましょう。
まとめ
最近プロテインについて聞かれることが多いので、そのとき話した内容をまとめました。
普段の生活であれば、たんぱく質は体十分とれば十分。
私の場合、体重が５５キロなので５５グラムでOK。（女性の場合は体重の６～９割でもOK）
筋トレなど激しい運動したり、筋肉をつけるなら、体重の１.５倍～２倍は必要。
食事だけで補えないなら、プロテインを取りましょう。
あくまでも栄養補助食品なので、頼りっきりにならないよう注意が必要。
お腹を壊さないように、うまくつき待っていきましょう。
