毎年「今年こそは痩せる！」とダイエットを始めても、気づけば挫折してしまう…。
そんな経験はありませんか？
実際、ダイエットが続かないのは「意志が弱いから」ではなく、仕組みがないからなんです。
この記事では、25年以上筋トレを続けている私の実体験や、パーソナルジムで成果を出したお客様の事例をもとに、
「なぜ続かないのか？」そして「どうすればリバウンドせずに長く続けられるのか？」をわかりやすく解説していきます。
読んだ後には、「自分にもできそう！」と思える習慣化のヒントが見つかるはずです。
毎年ダイエットが続かない…その理由とは？
「今年こそは痩せる！」と決意しても、いつの間にかやめてしまう…。
続けられる人と続かない人の違いは何なのでしょうか？
この記事では、25年以上筋トレを継続している私自身の体験と、パーソナルジムで多くの方が成功した「習慣化の仕組み」をわかりやすくお伝えします。
なぜダイエットは続かないのか？3つの理由
1. 人間の本能として筋トレは”不自然”
筋トレは「生き残るために必要な行動」ではありません。
だから脳は「続ける意味がない」と判断し、やめてしまうのです。
2. モチベーション頼りになっている
「やる気が出たらやる」という方法は、感情に左右されやすく長続きしません。
3. トリガー（きっかけ）が曖昧
続けられる人は「◯◯したら△△をする」と、行動を引き出す明確なスイッチを持っています。
習慣化で変わる！続けられる人の考え方
習慣化の名著『アトミック・ハビッツ』では、習慣は次の4ステップで形成されると紹介されています：
- きっかけ
- 欲求
- 反応
- 報酬
特に重要なのは「きっかけ」
習慣は「始める仕組み」さえあれば、あとは自然に回り出します。
【実例】25年以上筋トレを続けられた理由
私の筋トレヒストリー
- 15歳：学校の体育館で筋トレ開始
- 20歳：公共ジムに通い始める
- 22歳：ジム勤務を機に本格始動
- 現在41歳：当時の体型を維持中
継続のカギは「環境」と「トリガー」
- お客様を待つ時間＝トレーニング時間
- 職場に筋トレ器具しか置かない
- 1セットだけでもOKと決める
👉 行動のハードルを下げ、「やらない理由を減らした」ことが習慣化の最大のポイントです。
習慣化に成功したダイエット事例
● 50代男性：12kg減＆健康数値改善
- 2ヶ月でウエスト大幅ダウン
- 毎日の生活習慣を1つずつ整えた結果
● 主婦の方：5ヶ月で10kg減
- お菓子を見える場所から排除 → 間食が激減
- 「太る習慣」を「痩せる習慣」に変えることに成功
自分を責めなくていい｜必要なのは”仕組み”
「自分は意志が弱いから…」と落ち込む必要はありません。
大切なのは、自然に続けられる仕組みを作ることです。
私たちのパーソナルジムでは、一人ひとりに合った「続けられる仕組み」を一緒に設計しています。
まずは気軽に体験してみませんか？
無理な勧誘は一切ありません。安心してご相談ください。
