くしゃみやジャンプで「ちょっと不安…」と感じた経験はありませんか？
産後のママに多い尿もれや下腹ぽっこりには、骨盤底筋の筋トレが効果的です。
この記事では、実践されている産後ケアの方法と、おうちで簡単にできる骨盤底筋トレーニングをご紹介します。
「今までのダイエットで一番ラクでした！」そんな声、いただいています。
ダイエットは「頑張るもの」と思っていませんか？
でも実際は、やみくもな運動や流行りの方法に飛びついても、効果が出なかったり、挫折したり…。そんな経験がある方も多いはず。
そこで注目されているのが、骨盤底筋を鍛えるパーソナルトレーニング。
マンツーマンで指導を受けることで、あなたに合った正しい方法で最短距離のダイエットが可能になります。
腹筋運動なしでお腹スッキリ！その秘密は「骨盤底筋」
「苦手な腹筋運動をしなくても、お腹を引き締めることができました！」という方も。
この方は、実は腹筋ではなく骨盤底筋が弱かったのが原因でした。
骨盤底筋のトレーニングに切り替えたことで、ラクに、でもしっかり結果が出ました。
努力は必要ですが、大事なのは「正しい方向への努力」。
パーソナルトレーナーがマンツーマンであなたの体を分析し、効率よくダイエットを進めていきます。
骨盤底筋が緩むとどうなる？産後の女性には特に大切
妊娠・出産によって骨盤底筋は緩みやすくなり、放置すると尿漏れや腰痛、ぽっこりお腹の原因にもなります。
とはいえ、子育て中の方は自分の時間を作るのも一苦労ですよね。
そこでおすすめなのが、子どもと一緒にできる骨盤底筋トレーニングです。
途中で中断してしまっても大丈夫。やらないよりは断然良いですし、体力もつくので子育てにもプラスになります。
おすすめの骨盤底筋トレーニング「レッグレイズ」
簡単にできる種目としておすすめなのが「レッグレイズ」。
脚を上げ下げする動きで、骨盤底筋にしっかりアプローチできます。
ポイントは「腰が浮かない範囲で行う」こと。腹筋が弱いと腰が反りやすくなるので、まずは無理せず10回を目安にスタートしましょう。
所要時間は1〜2分ほど。細切れの時間に1日数回行うだけでも効果があります。
骨盤底筋を鍛えたい方へ
尿漏れが気になる方、産後の体型戻しがしたい方、ダイエットをラクに進めたい方へ。
パーソナルトレーニングで、骨盤底筋から身体を整える方法を体験してみませんか？
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骨盤底筋トレーニングは、更年期の尿漏れや体調の不調にも深く関係しています。
気になる方は、ぜひ体験トレーニングからお試しください。
