「最近、お腹だけなかなか引き締まらない…」そんなお悩みはありませんか？
40代になると、若い頃のように腹筋を頑張っても、お腹の変化を感じにくくなる方が増えてきます。
実は、お腹を引き締めるために、きつい腹筋を何十回もする必要はありません。
呼吸や姿勢を整えながら腹筋を使えるようになることで、お腹がスッキリ見えやすい体を目指せます。
この記事では、運動が苦手な方でも始めやすい「起き上がらない腹筋エクササイズ」を5つご紹介します。
お腹を引き締めたい人こそ「起き上がらない腹筋」がおすすめ
「腹筋＝起き上がる運動」と思っている方は多いですが、実は起き上がらなくてもお腹は鍛えられます。
特に40代以降は、ぽっこりお腹の原因が筋力不足だけではないケースも少なくありません。
- 呼吸が浅く、お腹の筋肉をうまく使えていない
- 肋骨が開いて、お腹が前に出やすくなっている
- 姿勢が崩れ、腹筋が働きにくくなっている
この状態で無理に起き上がる腹筋をすると、首や腰ばかり疲れてしまうことがあります。
まずは体の使い方を整えながら、お腹に自然と力が入る状態を作ることが、お腹を引き締める近道です。
今日から始められる！お腹が引き締まりやすくなる5つのエクササイズ
1. 風船呼吸トレーニング
まずはお腹の奥にあるインナーマッスルを目覚めさせる呼吸エクササイズです。
お腹を内側から支える筋肉が働きやすくなるため、「お腹に力が入りにくい」という方におすすめです。
2. バタフライ呼吸
呼吸に合わせて手足を動かすことで、無理なく腹筋を使えるようになります。
腰や首への負担も少なく、運動が苦手な方でも続けやすいエクササイズです。
3. 腕伸ばし腹筋
腕を前へ伸ばしながら息を吐くことで、お腹に自然と力が入りやすくなります。
「普通の腹筋は苦手」という方でも取り組みやすく、お腹周りをスッキリさせる土台づくりにおすすめです。
4. ベリーリフト
丸まりにくくなった背中を動かしながら、お腹をしっかり使うエクササイズです。
姿勢が整いやすくなることで、ぽっこりお腹が目立ちにくくなる効果も期待できます。
5. アブドミナルクランチ
最後は一般的な腹筋運動です。
ここまで紹介したエクササイズで体の使い方を覚えてから行うと、お腹に効かせやすくなり、首や腰への負担も軽減できます。
起き上がらない腹筋でも効果あり！無理なく効かせるクランチのコツ
腹筋で首が痛くなる人が多い理由
腹筋をすると首が痛くなる方は、首が悪いのではなく、お腹をうまく使えていない可能性があります。
よくある原因はこちらです。
- 腹筋よりも首の筋肉に力が入ってしまう
- 息を止めながら運動している
- 姿勢や背骨が硬く、お腹を使いにくい状態になっている
今回紹介したエクササイズは、お腹を使いやすい体を作るための内容です。
「腹筋を頑張っているのにお腹が変わらない」という方は、ぜひ最初の呼吸エクササイズから始めてみてください。
まとめ
お腹を引き締めるために、最初からきつい腹筋を頑張る必要はありません。
まずは呼吸や姿勢を整え、お腹が自然と使える体を作ることが大切です。
今回ご紹介した5つのエクササイズなら、運動が苦手な方でも始めやすく、毎日3〜5分でも続けることで、お腹周りの変化を感じやすくなります。
「最近、お腹がスッキリしてきたかも。」そんな変化を楽しみながら、無理なく続けてみてください。
