４０代になると骨密度が減り始め、閉経で女性ホルモンが減るタイミングで骨密度も低下します。男性より女性に骨粗しょう症が多いのも、女性ホルモンの影響で骨が弱くなるからです。骨をどうやって維持するか？そこで重要になるのが「筋トレ」です。女性に筋ト...

どこのジムにもいる教えてあげるよおじさん。頼んでもいないのに、うっとうしいアドバイスに困ってませんか？結論を言うと、無視して問題ないです。ヘタすると自分より上級者や、自分じゃできないのアドバイスして人もいます。大したことを言ってないし、１回...

「筋肉がつきすぎて、ゴツゴツするのが嫌」「見た目が太くなりそう」女性は筋トレをすると、引き締まりやすくなります。

筋トレ初心者が、まずやるべきとは「正しいフォーム」を身につけること。安全にケガ無くトレーニングできることが大前提。人は個々に「動きのクセ」があります。それが体型の崩れや、痛み・コリの原因に。運動能力は、あまり関係ありません。逆に運動をしたこ...

これまでに筋トレで、体重を１０キロ増量・１４キロダイエット・体脂肪率を５.９％まで減らしたことがあります。その痩せた体型を１７年維持してます。そんな私が、これから筋トレを始めようとする方に、週何回やれば効果が出るかを解説します。筋トレは週何...