小泉智明です。
この記事では、５ヶ月で１０キロ痩せた方が取り組んだ内容を書いていきます。
結論を言うと、「太る習慣」を「痩せる習慣」に変えました。
では具体的にみていきましょう。
５ヶ月で１０キロ痩せたビフォーアフター
まずは、ビフォーアフター写真から。
写真の掲載許可はいただいています。
この写真のお客様が取り組んだ内容を紹介します。
５ヶ月で１０キロ痩せるために取り組んだこと
「筋トレ」と「食事」です。
筋トレも食事も目的は２つ。
- 筋肉を増やす
- 脂肪を減らす
初回のカウンセリングで、今後のやるべきことを確認しました。
初回体験
カウンセリングで、股関節に痛みがあることを話していました。
痛みがある部位に負荷をかけられないので、まずは痛みを軽減するストレッチから。
即効で痛みは解消したので、筋トレをやるのに支障がないことを話しました。
以降、毎回トレーニング前に、ストレッチを行い痛みを確認しました。
２回目以降
調整→ストレッチ→筋トレ→サーキットの順で行いました。
痛みのある股関節は状態を確認して、大丈夫であれば通常のトレーニングを行いました。
５ヶ月で１０キロ痩せるには習慣の改善が必要
ここから１０キロ痩せたポイントになったお話をしていきます。
これまでの習慣から、痩せる習慣に変えました。
では具体的に、取り組んだことに話を移していきます。
運動をする習慣づくり
当時まだコロナ渦で、リモートワークをしてる時期でした。
パソコン越しに打ち合わせをしたり、自宅で過ごす時間が多かったのです。
人生でも最も体重が増えてしまったのも、このような習慣が原因でした。
まずは、とにかく運動して活動量を増やすこと。
外出制限がある中でしたが、織姫神社の階段を昇り降りするなど、可能な限り取り組んでいただきました。
暴飲暴食を抑える習慣づくり
実家暮らしだと家族の存在が、ダイエットの妨げになることがあります。
自分だけ食事を別にするわけにもいかないし、間食の誘惑もある。
そこで３つのことに取り組みました。
- 自分だけ食事を別にする
- 食事は１人で部屋で取る
- 食べるものを見えない場所にしまう
お母様と同居されてて、ご飯をつくってくださってるそうです。
食の好みも似てるからか、お母様と同じお菓子が大好きで、つい間食してしまう。
だから必ず棚にしまって、目につかないようにする。
仕事が多忙な感じだったので、決断疲れをなくそうとも話しました。
食の誘惑と毎回戦ってると脳が疲弊してしまい、習慣を変えるのも妨げてしまう。
習慣や環境を変えたことが、１０キロ痩せることにつながりました。
運動だけで痩せようとしない
これもお客様に話した内容です。
運動だけで痩せようとすると、１００％失敗します。
運動はいいことですが習慣の１つに過ぎず、それだけを頑張っても効果は出にくいです。
「運動だけで痩せたい」
と言う方が稀にいて、このお客様も最初そんな感じでした。
極端な話をすると、毎日フルマラソンできれば、運動だけで痩せるかもしれません。
現実的には、時間や体力的な面も考えてもどうしても難しい。
「運動だけで痩せようとすると、これだけ大変ですよ」
と話すと、ご理解を頂けました(笑)
まとめ
１０キロ痩せた習慣についてお話ししました。
運動を取り入れ、食事の改善をする。
ガマンから改善、そして習慣へ。
痩せるだけでなく、リバウンドを防ぐことができます。
体重が少し増えてしまっても、すぐに元に戻せる。
高額なダイエットジムが増えていますが、結果を急ぐあまり無理を強いることもあるようです。
もちろん結果も大事です。
ただ長い目で見た場合、少しずつでも改善することが大事。
習慣にできれば、ダイエットにかかる負担も減りますから。
そんなダイエット方法を指導しています。
