小泉智明です。
あなたのポッコリお腹も、ペタンコにできます。
洋服が１サイズ、２サイズダウンします。
お気に入りの着られなくなった洋服はありませんか？
その洋服が、また着られるようになります。
さらに細身の洋服が似合うようになり、いつもと違う系統の洋服を着ることができます。
自己流では、なかなか痩せないと悩んでませんか？
- 体重は減るのに、お腹だけ痩せない。
- 手足は細いのに、お腹だけぽっこり。
こんな悩みも解消します。
ジムに通ってるのにお腹だけ痩せない理由
３ヶ月以上ジムに通って痩せないなら、やり方が間違ってる可能性があります。
よくある間違いを紹介します。
筋トレをやってない
筋トレをするメリットは、代謝が上がること。
運動してない時間も痩せる身体になれます。
筋トレは腹筋運動がメイン
だからと言って、腹筋運動だけやってもお腹痩せできません。
脂肪は均一に落ちるので、腹筋運動だけやってもお腹痩せできないのです。
有酸素運動がメイン
消費カロリーがメインになってるから。
マラソン選手に多いのですが、辞めてしまうと太りやすくなります。
食事制限をしない
せっかくジムで運動しても、食事が変わらないと痩せません。
運動だけで痩せるのは難しいのです。
同じメニューをずっとやっている
１ヶ月すると適応が起きて、同じ運動をしても変化が起こりにくくなります。
定期的にメニューを見直して、身体に刺激を与えることが必要なのです。
ジムに通ってもお腹痩せないときの対処法
ジムで行ってる取り組みを紹介します。
この方々は、どんなことに取り組んだのか？
実は腹筋運動は、そこまでやってません。
多い人でも、３０回ほど。
ポイントは、全体の体脂肪を落としたこと。
脂肪はまんべんなく落ちるので、部位ごとではなく全身の体脂肪を落とすことから始めます。
もう１つが食事。
筋肉を増やしながら、体脂肪を落とす食べ方をしてもらいました。
全身運動と食事、この２つでお腹痩せを達成しました。
ここから、具体的にどんなことをしたのかを解説していきます。
お腹痩せできたトレーニングメニュー
筋トレと有酸素運動です。
筋トレは、フリーウエイトと呼ばれるトレーニング。
１つのトレーニングで、大小さまざまな筋肉をトレーニングできます。
マシンは部位ごとにトレーニングできる反面、使う筋肉が限られるので使用しません。
有酸素運動は、HIITやサーキットトレーニングなど強度の高い有酸素運動を行います。
筋肉を維持しながら、体脂肪を減らすことができます。
ランニングやウォーキングは、時間がかかる上に筋肉が減ってしまうので、パーソナルでは行いません。
お腹痩せした食事メニュー
たんぱく質を増やして、糖質や脂質を減らします。
筋肉を増やして、脂肪を減らすことができます。
女性の場合、圧倒的にたんぱく質が足りていません。
好き嫌いやライフスタイルを考慮しつつ、食事のアドバイスも行っています。
お腹痩せはどれくらいで効果が出る？
３ヶ月です。
半年ですべての細胞が入れ替わると言われています。
目に見えて効果が出始めるのが、３ヶ月としています。
あなたも３ヶ月後に、このようにカラダが変わります。
お腹痩せのビフォーアフター
こんな結果が出てます。
履いてたスカートやズボンが、こんなにゆるゆるに。
お腹痩せしたお客様の感想
「妊婦さんと間違わられるくらいのぽっこりお腹が平らになりました。」
「ウェスト7cm減しました。」
「自己流ダイエットで減った５ｋｇとは全く違う！！」
「バストはそのままで、気になるウェストが減りました。」
「着られなくなった洋服が、すべて入るようになりました。」
「スーツが、なんか緩くなったので、ワンサイズ下のを買おうか悩んでいます。」
「お腹がほんとに引き締まり、太って入らなかったパンツがするっと入った。」
「５～６回のトレーニングで、腰の位置が５センチくらい上に上がったような気がするくらい、体が変わりました！」
まとめ
筋肉を増やしながら体脂肪を減らせるのが、トレーニングの最大のメリットです。
食事も最初は大変ですが、慣れてくるので心配いりません。
お腹は脂肪がつきやすく落ちにくいので、最低でも３ヶ月くらいは時間が必要です。
最初の２～３週間は変化が出づらいですが、４週目以降から効果が実感できるようになります。
要は継続が大事で、続けやすいやり方を身に着けていきましょう。
習慣になればツラさは軽減できますし、効果によって食事のプランも変えられます。
あなたのお腹は、必ず引き締まりますよ。
