首が痛くならない「起き上がらない腹筋運動」5選

「腹筋をしたいけど、首が痛くなる…」そんなお悩みをお持ちの方に朗報です。

この記事では、40代からでも無理なく続けられる「起き上がらない腹筋運動」を5つ厳選して紹介。

首や腰に負担をかけずに、しっかりお腹に効かせたい方にぴったりの内容です。

40代のための「起き上がらない腹筋運動」

腹筋といえば「起き上がる運動」を思い浮かべがちですが、実は起き上がらなくても腹筋は鍛えられます。

特に40代になると、以下のような理由で起き上がれないことがあります：

ですが安心してください。腹筋が弱くても、正しい方法なら誰でもお腹を鍛えることができます。

お腹のインナーマッスル（腹横筋）を活性化する呼吸エクササイズ。立った状態で風船を膨らませることから始めましょう。

吸いながら手足を開き、吐きながら閉じる。骨盤後傾を意識して腰を床に押し付けるのがポイント。

息を吐きながら腕を前に伸ばすことで、肋骨が締まり腹筋が活性化します。座った状態から慣れてきたら仰向けへ。

床を押しながら背中を丸め、息を吐くことでインナーと肋骨に効かせる腹筋。背骨の柔軟性も高めます。

いわゆる起き上がる腹筋。肩が浮く程度でOK。腕を伸ばす＆内ももにボールを挟むと負荷UP。

これらを避けるために、今回紹介した“起き上がらない腹筋”を実践しましょう。