8時間ダイエットは、本当に痩せられるのかを試してみた。

● 8時間ダイエットは、本当に痩せられるのかを試してみた。

小泉です。

今年も早いもので、もう12月。

ぼちぼち1年を振り返る時期となりましたね。

2016年はジムをオープンして、いろいろと試行錯誤した年でもありました。

足利市ジム
生活環境も変わり、気づけば体重が5キロ減ってました(笑)

1日に1~2食。

「食事の回数が減ると、食べる量が増えるから太るからよくない!」

と以前は思ってました。

そうは言っても年齢のせいか、食べる回数だけでなく量も減りました。

さすがに学生のころのようには、食べられなくなりましたね。

ラーメンのどんぶりで、ご飯を2杯食べていたのが遠い昔のようです。

そんな背景から、今流行の8時間ダイエットについて考えてみました。

8時間ダイエットとは!?


林修先生の番組でも紹介されていましたね。

1日のうちで最初に食べた時間から、最後の食事までを8時間以内に終えるダイエットです。

関係ないですが、林先生と小池百合子都知事の対談本「異端のすすめ」をアマゾンで購入しました。

8時間ダイエットを体験してみた結果


今回は「8時間ダイエットを体験した」というより、結果的に8時間ダイエットになっていました。

すいません、完全に後づけです^_^;

最近はめったに朝食を食べないので、1日の最初の食事はお昼前後。

日によっては15時過ぎになることもあります。

夜は19時~20時。

日によっては23時を過ぎることもあります。

朝食を食べないのと1日に2食で、結果として8時間ダイエットになっていたというわけです。

その結果、60~61キロだった体重が55~56キロまで減りました。

12~13%だった体脂肪率は、8~10%ほど。

私服のズボンが、軒並みゆるゆるになりました。

私服はめったに着ないので、たまに着るとびっくりしますね!

ベルトしないとズボンが落ちてきますし、ベルトによっては穴が足らないくらいです。

8時間ダイエットは効果があるのか?


結論から言うと、8時間ダイエットに特別意味はないと思います。

痩せたのは、単純に食べる量が減ったから。

2食しか食べないので、1日の総カロリーは確実に少なくなってますからね。

8時間以内でも、たくさん食べたらダイエットはできないでしょう。

食べる量が減って、どんな効果があったのか?


1番の効果は、以前と比べて疲れにくくなりましたね。

体重や体脂肪率が減ったのは、あくまで結果論。

もともと、「自分は食べる量が多すぎるのでは?」という疑問があったんです。

昨年は激務のせいか、疲労感がハンパない。

カラダは重く、集中力も低下。

寝ても疲労が抜けきれず、仕事のパフォーマンスが落ちていると感じることがありました。

なのでコンディションを保つことは、今年の目標でした。

食べ過ぎで内臓に負担がかかっている。

疲労は体力や筋力の低下だけではなく、内臓を酷使したことで疲れやすくなります。

食後に眠くなったりすぐに動けないなど。

いろいろと試しましたが、食事の量を減らしたことがもっとも効果的でした。

まとめ


8時間という時間の制約よりも「食べる量を減らす」ほうが、ダイエットしやすいと改めて実感しました。

面倒なことよりも、単純なことの方が長続きしますからね。

内臓の負担も減るので、ダイエットだけでなく体力面でも大きな効果を感じることでしょう。

あなたも「食べすぎていないか?」見直してみてはいかがでしょうか?

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栃木県パーソナルトレーニングでできること

● 栃木県パーソナルトレーニングでできること

栃木県足利市でパーソナルトレーニングジムをしている、小泉智明です。

3ヶ月で10キロ痩せるために、手技だけでなくストレッチや筋トレなど、身体を動かしながら心身ともに整えていく方法をご紹介しています。

パーソナルトレーニングとは、マンツーマンで個別にダイエットをサポートします。


池袋短期ダイエット

フィットネスジムでは、マシン器具の説明はしてもらえますが、自分の目的に合った運動指導は、ほとんど行われません。

集団指導を行うインストラクターの方が塾や学校の先生だとすると、パーソナルトレーナーは家庭教師のようなものです。

そのため、入会しても長続きしないため3ヶ月以内で退会してしまうか、ジムから足が遠のき会費だけを払い続けるなんてことになりかねません。

パーソナルトレーニングはメリットがいっぱい。

1:トレーニングをする約束をしてしまうことで、サボりにくい環境をつくれます。
2:マンツーマン指導なので、運動が苦手な方にも安心して行うことができます。
3:専門のトレーナーがつくので、ムダがなく短時間で密度の濃い運動ができます。
4:出張もしてるので、外出できない人でも運動できます。
5:ジムは子連れOKなので、子供がいても運動できます。
6:筋トレ以外に体幹トレーニングやストレッチ、カラダの調整や整体もできます。


まずは、トレーニングが継続できる環境を作りませんか??

パーソナルトレーニングでは、フィットネスジムにあるような面倒な手続きはありません。


入会手続きなどは、ジムの利用の仕方や器具の使い方などで、1時間以上かかることもあります。

わかりきっている自分には、かなりうっとおしいです。

説明も下手だし(笑)

早く運動したい方には、かなり面倒ですよね。

大手のフィットネスジムって、ムダな手続きが多い。

そういった面倒な入会・退会手続きなどはありません。

また料金は現金でのやりとりになります。

できる限り面倒な段取りを省いて、トレーニングを開始していきます。

なので運動が苦手な方でも、一から手取り足取り指導することができます。

個別にやったほうが、短期間でも運動効果は出やすいです。

みんなで同じ運動をしても、みんなが身体に現れる反応はさまざまなのです。

運動に関する情報は、不特定多数の人に向けらているためあなた個人のためだけに作られたものではありません。

そのほかにも、トレーナーと一緒だと高い集中力でトレーニングできることも、メリットとしてあげられます。

自分1人だと継続できないなんてことはありませんか?


そうならないために集中してトレーニングできる環境をつくれるのも個人指導ならではの特徴です。

パーソナルトレーニングでは、けがの防止と運動効果を高めるために、どんな目的の方でもまず身体のゆがみを解消し手から行います。

池袋ダイエット整体

通常、ただエクササイズをしても身体は思うように動かないものです。

筋肉・関節・内臓・メンタル…などさまざまな理由で身体はゆがむため、総合的な調整をしていきます。

エクササイズはマシンを使いません


ボディウェイトやフリーウェイトといって、スクワットや腕立て伏せなど体感を安定させながら行うエクササイズがメインです。

1つ1つの筋肉しかトレーニングできないマシンエクササイズに比べて、たくさんの筋肉をつかうのですごくお得なのです。

30日で健康的にダイエットできる目安は2~3kgと言われています。

体重を2kg減らすのではなく、体脂肪を2kg減らすと言うのがポイントです。

体重の増減は、筋肉・脂肪がメインとなります

体重が減ると脂肪だけが落ちたように感じますが、食べないダイエットに代表される自己流ダイエットだと筋肉がメインで落ちてしまいます。

筋肉が増えると、寝ているときでも脂肪を燃焼してくれますす


また体重が減ったのに見た目が変わらない、痩せたことに気づいてもらえないなど悲しくなるような状態になります。

またお腹周りや下半身だけがどうしても細くならないということにもなりかねません。

ダイエットはまず、筋肉を増やして脂肪を減らすことを目的にしています。

基礎代謝と活動代謝は、7:3と言われています。

つまり、動いてカロリーを消費するよりも、じっとしていてもカロリーを消費できるほうが効率がいいのです。

筋肉と脂肪は、同じ重さでも見た目は違います


例をあげると筋肉は鉄、脂肪は綿と言えば伝わるでしょうか?

どちらを増やすかでみために差が出るのです。

筋肉を増やすには運動するしか方法はありません。

運動のなかで筋トレをメインに行っています。

最初はきつく感じますが、きついほど筋肉が増えます。

さらに、成長ホルモンやアドレナリンといった痩せるホルモンが分泌します。

このように、身体の様々なものを使って総合的にダイエットを進めていきます。

筋トレは、正しいフォームで行いましょう


最初から、筋トレを正しいフォームで行うことができてません。

体幹や体軸も安定しません。

ゆがみの調整と運動指導の両方ができるのが私の指導の特徴です。

今までに感じたことがないような感覚を、筋肉に感じることができます。

正しく身体を動かせば、筋肉はバランスよく使うことができ痩せやすい身体になります。

トレーニングは、マシンを使うことはほとんどありません


体軸を安定させて行う、フリーウェイトトレーニングがメインになります。

1つのエクササイズで、体幹など全身の筋肉を使います。

全身の筋肉を使うと、基礎代謝が上がるので燃焼系ボディになります。

マシンが悪いわけではないのですが、1つのエクササイズでたくさんの筋肉が使えるのと、短時間で終わるので効率がいいのです。

短期集中ダイエットには、食事制限も超重要です


どれくらい重要かというと、運動が2に対して食事は8くらい重要です。

食事は、運動効果を促進しダイエットを加速させます。

メールやカウンセリングなどで個別にアドバイスさせていただいています。

ダイエットい成功したお客様の声


Yさん『トレーニング中の痛みが気にならなり、集中して行えます』

■パーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは?

もともとジムに通ってトレーニングはしていたんです。

でも思うように体重が落ちなくなり、正しい筋トレの方法を知りたいと思うようになりました。

ジムのスタッフさんは話ずらいのと便りにならなそうだったので、ネットパーソナルトレーナーを探しました。

■そのなかで私(小泉)を選んでいただいた理由は?

まず身体のゆがみをみてもらえることが大きかったです。

自分で筋トレをやってても片方の膝や足首が痛くて、痛いとモチベーションが下がるのでなんとかしたかったんです。

■変わったところは?

ゆがみが解消してきたからか、痛みは特に気にならなくなりました。

扱う重さがいつもより軽い負荷なんですが、筋肉に効かせることができるので筋肉痛になります。

■トレーニングの感想は?

種目数が少ないのが意外でした。

軽い重さなのに筋肉にかなり効いてる感じがします。

普段は1.5倍の重さでやっているんですけどね。

それに痛みのない状態でトレーニングできたのがよかったです。

やっぱり正しいやり方を教えてもらうって大事なんですね

■これからパーソナルトレーニングを受けようとしている方に一言お願いします

マンツーマンで行うので、自分にあった方法で効果的なトレーニングできます。

また痛みを抱えながらトレーニングしている方にもおすすめです。

ジムなどで軽いアドバイスを受けるくらいなら、しっかり教えてもらったほうが筋肉への効き方が全然違います。

今のやり方でこれでいいのか?と疑問を持ちながらやっているならお試しコースでもいいから、見てもらったほうがいいですよ

ダイエットに集中できるのは、長くても3ヶ月くらいでしょう。

だからこそ、短期間で集中して行うべき。

本気でダイエットするなら、絶対にトレーナーとやるべきです。

どうしてかというと、これをみれば一目瞭然ですよ~。

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足利市整体!足のだるさの解消は、マッサージより筋膜リリース

● 足利市整体!足のだるさの解消は、マッサージより筋膜リリース。

小泉です。

今日は、足のだるさを解消した事例です。

朝起きたときや夕方になると、足のだるさに悩まされていたお客様。

マッサージに頻繁に通っていたそうですが、今はほとんど行かなくなったそうです。

どんなことをやったのかをご紹介します。

筋肉の拘縮は、まず筋膜からほぐす。


筋肉の拘縮がひどい場合、いきなりマッサージをしても効果が出ないことがあります。

筋肉表面には、筋膜という膜が覆っています。

動画を見てください。



筋膜と筋肉のあいだに糊のようなものが、蜘蛛の巣みたいに張り巡らされています。

人によっては「スジ張っている」と感じる部分です。

ゼラチンに似ていて冷えるとゼリーのように固まり、温めてほぐすと水のようになります。

足利市整体院
筋肉は手帳のように、いくつものページが重なってできています。

筋膜は表紙の部分。

ページごとに糊がくっついていると、手帳はうまくめくれないですよね。

スムーズな動作は、パラパラとページがめくりやすい状態。

栃木県パーソナルトレーニング
表面が硬いとマッサージやストレッチをしても、筋肉の深部までほぐせない。

なのでストレッチやマッサージの前に、筋膜をリリースしてページをめくりやすくするのです。

筋肉の拘縮は、まず筋膜からほぐす。


足利市筋膜リリース ストレッチポールでもいいいのですが、硬いと激痛なのでカインズホームに売っている円柱状の器具を使います。

フィットネスコーナーに売っていて、1つ800円前後です。

この器具を使い、太ももの横と外側をほぐしていきます。

群馬県パーソナルトレーニング
横向きで。

太もも痩せストレッチ
うつぶせで。

左右で60秒から120秒行いましょう。

慣れるまでは、この世の物と思えないほど痛いです(笑)

自分のカラダを知ることにもなりますので、ぜひほぐしてみましょう!

まとめ


筋膜は「第2の骨格」と言われています。

筋膜が癒着することで、動作だけでなく呼吸にも影響が出ます。

太ももや下半身が痩せない人も、硬い人が多いですね。

薄い膜とは言え、すごく大事な部分。

固まりやすいところは、だいたい決まってきます。

でも大丈夫。

テニスボールがあれば、気軽にセルフケアできますよ^^

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