足が太い人は呼吸が細い!?

● 足が太い人は呼吸が細い!?

小泉です。

ダイエットのご要望で多いのが、下半身を細くしたいこと。

足利市パーソナルトレーニング
体重や体脂肪を減らしたい人もいますが、腰回りを含めた下半身が痩せなくてお困りの方が多いように感じます。

かくいう私も、サッカーをやっていたので太ももが太い時期がありました。

デニムを履くと、ウェストで合わせると太ももが入らない、太ももで合わせるとズボンがずり落ちてくる・・・。

結果、面倒だからジャージでいいやとなり、女子に「だせ~!」と言われる(笑)

ジャージでもかっこいいと言われたいモノですね。

大多数の方が、呼吸が浅い。


貧呼吸と言ってもいいくらい呼吸が細い。

腹式呼吸ができない。

というか、ちゃんと息が吐けないんですね。

足利市ダイエットジム
試しに、風船を膨らませてもらうと、ものすごい力んでる。

ちゃんと膨らむ人もいますが、顔を真っ赤にしてぜぇぜぇしてる。

なぜ、呼吸が浅いと足が太くなるのか?


いまから説明しますね。

まずは、クライアント様に見ていただく動画。



腹式呼吸をすると、赤い部分の横隔膜が働きます。

ですが、横隔膜が働かないと、脳からの指令が他に逃げてしまうのです。

運動してないと首や肩に逃げることが多いですが、運動中は太ももに逃げることが多いです。

つまり、呼吸するほどに足が太くなるのです。

歩いてるだけなのに、足が太くなる。

立ち仕事の人などは、立っているだけで足が太くなることもあるでしょう。

なので、パーソナルトレーニングでは、1つめの種目で呼吸エクササイズから始めています。

なぜ呼吸は浅くなる!?~呼吸エクササイズの重要性~


私たちは、常にストレスにさらされています。

人間関係や仕事や家族や環境などなど。

ちなみに私が最近感じたストレスが2つ。

不動産屋の対応がよくないことと、親知らずを抜いたこと。

これ以外にも、大小さまざまなストレスにさらされることがあります。

人間としての修行が足らないのかもしれませんが。

どうでもいい話してすいません、話を戻します。

そういったストレス下にあると、呼吸が浅くなりやすい。

なぜなら、呼吸とストレスには密接な関係があるからなんですね。

ストレスがたまると、、骨盤は開きやすくなります。

行田市・鴻巣市パーソナルトレーニング
ココロもカラダも安定しない状態。

特に女性は、子宮にストレスがたまりやすいので大変です。

呼吸はストレス以外にも、自律神経や睡眠とも関係が深く、これらが乱れると痩せづらくなります。

どのような呼吸が望ましいのか?


正しい呼吸の方法もあるのですが、人によって抱えている問題がちがうので割愛します。

ここでは、呼吸のテンポについて。

貧呼吸の人は、呼吸の回収が多いのです。

だから、まず呼吸の回収を減らすこと。

深く呼吸をすれば、自然と回数が減りますよね。

1分間で4~6回が理想的。

4秒で吸って、2秒止めて、6秒で吐く。

この4-2-6というリズムがベースになります。

大事なのは「意識」するのではなく「習慣」にすること。

何回も繰り返すことが重要です。

呼吸が浅いなと思ったら、その場で2~3回深呼吸。

運転でイライラしたら深呼吸、電車でうるさい人がいたら深呼吸。

あ、これは自分の場合です(笑)

正しい呼吸は体幹トレーニングにもなり、下半身痩せにも効果的です。

ぜひ、生活の中に取り入れてみましょう!


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企業理念

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小泉コンディショニングラボ代表の小泉です。

「仕事に趣味に、いつまでも人生を健康的に謳歌できる人を増やす。」

人生を謳歌するとは!?

今年、母方の祖母が他界しました。

亡くなる7~8年は、介護施設にいました。

足腰が弱くなり、寝たきりになり、認知症で家族はおろか自分が誰なのかもわからなくない状態でこの世を去りました。

父方の祖母は90を超えていますが、いまだに家事全般を1人でこなします。

祖母のように、亡くなる7~8年を介護施設で過ごす方が多いそうです。

年齢を重ねると、使わない機能はどんどん衰えていきます。

それを少しでも食い止められるように、介護施設でも運動指導しています。

太田市ダイエット
便利な世の中と反比例して、不便になるカラダ

世の中は便利になり、どんどん動くことが少なくなってきています。

人間が退化してきているのは否めません。

そのせいで、足腰は弱くなり肥満になりやすい環境になりつつあります。

そうならないための手段が、筋トレやストレッチなどのエクササイズです。

池袋短期ダイエットカウンセリング
例えば・・・。

・ダイエットできれば、自信が持ててもっと自分を好きになる。
・自分の足で、行きたいところに旅行に行けるでしょう。
・健康診断の結果次第では、お酒や食事で制限のない生活が待っている。
・自分が着たいウェディングドレスを着て、幸せな人生の門出を迎えることができる。
・腰痛がなければ、趣味のゴルフを楽しむことができる。
・着られなくなった洋服を、また着ることができる。


理念に、「謳歌」という言葉を使ったのは・・・。

毎日がこの世の春で、楽しくて仕方がない。

自分も含めて、そんな人が増えたらいいですね。

・ミッション

トレーナーがカラダを変えるのではなく、お客様自身が進んで課題に取り組む環境づくり。

・行動指針

現状に満足せず、今までの考えが間違いだとしても、常に新しい知識に心を開く。

・取り組み

「運動」や「食事」を含めた、生活習慣を包括的にライフコーディネートしていきます。


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産後ダイエットで骨盤ベルトをしても痩せないワケ

● 産後ダイエットで骨盤ベルトをしても痩せないワケ

小泉です。

最近、産後の骨盤ケアについて相談を受けます。

足利市骨盤矯正
女性は骨盤の影響を受けやすい。

骨盤が原因で、体調不良や体型が崩れるんですね。

骨盤周りの筋肉がゆるむと、子宮の位置が不安定になります。

ホルモンバランスも崩れる。

なので産後の骨盤ケアは、緩んでしまった筋肉を元に戻すことが重要です。

写真は、6歳の子供さんがいらっしゃるママさんのダイエット結果

足利市産後ダイエット

骨盤ベルトVS筋トレ


筋肉を元に戻すには、筋トレしかありません。

産後の骨盤矯正でおなじみの骨盤ベルトも、一時はいいかもしれません。

でも、頼りすぎは良くない。

なぜなら・・・。

体幹が弱くなる。

体幹の筋肉には、ベルトのような役割の筋肉があります。

骨盤ベルトは、この筋肉をサポートすることで、腹圧が高まり骨盤が整うはず・・・なのです。

しかし、サポートしてもらうことに頼りすぎると、筋肉が本来の働きをしなくなります。

要するに、骨盤ベルトを巻きすぎることで、体幹が弱くなるんです。

だから、骨盤ベルトが手放せなくなる。

悪循環ですね。

あっ、骨盤ベルトが悪いワケではなく、ベルトに頼りすぎることがよくないのです。

器具に頼りすぎないことが大事


一時期流行った「巻くだけダイエット」も同じですね。

巻くことで痩せる効果がある。

でも巻きすぎることで、体幹の機能が落ちてしまった。

だから、痩せたけど腰痛になってしまったなんて方もいました。

道具は便利ですが、頼りすぎると本来の機能を失ってしまいます。


最終的に、トレーニングで骨盤を矯正すること


骨盤ベルトがなくても大丈夫であれば、エクササイズをして体幹を鍛えましょう。

足利市産後ダイエット
鍛えるというより、元に戻すって感じですね。

骨盤周りの筋肉を鍛えると、産後の不調も軽減することができます。

整体や骨盤ベルトなどといっしょにトレーニングすると、骨盤のケアとダイエットを両方することができますよ。


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