腹筋を割るならクランチよりも効果的な鍛える方法


20歳のころから筋トレをしています。

ムキムキにするより、引き締まった細マッチョ系を目指してます。

軽量級のボクサーみたいなイメージ。

そのためには、腹筋が割れてることが大事。

この記事では、腹筋を割るために意識していることをお話ししていきます。

クランチより簡単に腹筋を割るには?


桐生市個別指導の出張ジム
中学生のころ腹筋を割るために、クランチを1日200回やってました。

しんどかったですね。

数えるのが(笑)

でも今となっては、200回はおろか、腹筋運動すらほとんどやってません。

あ、もちろんトレーニングはやってますよ。

でも効率悪いな~って思ったんですよ。

200回って・・・。

たぶん、最後の方はちゃんと数えてないです(笑)

最近は、腹筋運動より重要視していることがあります。

それが食事。

糖質制限で2週間でどれくらいダイエット効果があるか体験してみた



腹筋を割るなら、体脂肪率を減らすこと。


体脂肪率によって、腹筋の見え方が違う。

20%くらいで、うっすら腹筋が見えてきます。

10%くらいで割れてきます。

体脂肪を減らすのって、筋トレだけではむずかしい。

そこで筋トレといっしょに、糖質制限をしています。

やっぱり、糖質制限すると体脂肪率は減りやすいですね。

カロリー制限より、コントロールがラクに感じます。

糖質制限と言っても、ゼロってわけではない。

取り過ぎないように注意してるだけ。

糖質を、1日3食食べたら完全にアウト。

多くて1食ですね。

糖質制限すれば、クランチするよりカンタンに腹筋が割れます。


糖質制限については、良いだの悪いだのと論争がありますよね。

あれ、くっだらないなっておもってます。

何で0か100かでしか考えないんだろうと。

何でも摂り過ぎはカラダに良くないです。

糖質制限て、

「取り過ぎてる分を減らしましょう!」

って言ってるだけ。

糖質が悪いともゼロにしろとも言ってない。

いま食べてる分の3分の1にするだけでも、ずいぶん違うのになって。

もったいないですよね。

ちょっとのガマンが、自分の世界を変えてくれるのに。

1度やってみてください。

絶対に痩せますから。

まとめ


腹筋を割るポイントは2つ。

・筋トレすること
・糖質制限すること


2~3ヶ月は継続しないと効果が出ない。

だから、やることはシンプルな方が良い。

あなたも、いっしょに気になるお腹周りを引き締めませんか?

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ダイエットの落とし穴!食べすぎた分を動いて消費できるか?


今日は食べすぎちゃったから、明日走って消費すればいいか・・・。

って考えて上手くいった試しがありません。

それもそのはず。

30分走っても消費できるカロリーは、200~250キロカロリーくらい。

とてもじゃないけど、消費しきれない。

フットサルを4時間やっても無理でした^_^;

フットサルの上達
夜中に足がつるくらい走り回ったのに。

もうびっくりですよね。

まぁ、動かないよりはまだマシってくらい。

それって、借金をギャンブルで一攫千金を狙って、返済するくらい無謀なこと。

やはり食べすぎたら、2~3日かけて徐々に戻す方がいい。

今日食べすぎても、明日と明後日でしっかりリカバリーする。

普段からちゃんとやってれば、それくらいで体重は戻ります。

忘年会シーズン。

ほとんどの人が、体重増加してしまう。

新年にダイエットの目標を立てても、今くらいの時期になるころにはおそらく忘れてる。

それを何年も繰り返す。

そうこうするうちに、気がついたら・・・。

ってことになってませんか?

糖質制限ダイエット中にお酒を飲んでも痩せる方法

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ぽっこりお腹を引き締めるなら、腹筋よりスクワットで大腰筋を鍛えよう。


ダイエットで要望の多いお腹痩せ。

実は、腹筋運動より効率の良い運動があります。

それが、スクワット。

足利市筋トレジム
スクワットで鍛えられる大腰筋は、ぽっこりお腹の引き締めに効果的。

股関節の詰まり
大腰筋以外にも、200種類の筋肉を鍛えることができる全身運動です。

これかなり重要です。

小泉
なぜなら、代謝が上がって脂肪が燃えやすくなるんです。

食べたものをエネルギーにしやすくなる。

いわゆる「燃焼系ボディ」ですね。

足利市パーソナルトレーニング
逆に、腹筋運動をしても、ぽっこりお腹の解消にはなりにくい。

腹筋だけしかトレーニングできないので、代謝が上がりにくいのです。

小泉
では、スクワットの説明をしますね。

スクワットは、フォームが難しい。

でも、頭にモノを乗せることで、フォームがよくなる効果があります。

こんな感じ。



太もものつけねは、カラダで最も大きな筋肉。

ここを使わない手はありません。

上手くいけば、食べても太らない体になりますからね。

ぜひ、やってみてください。

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