ボディメイク 脚痩せボディメイク！O脚・X脚がまっすぐになったトレーニング
● 脚痩せボディメイク！O脚・X脚がまっすぐになったトレーニング 小泉です。 結論、膝を正しい位置に戻す。 脚痩せのポイントは、膝が足の人差し指の方向に向いてること。 Ｏ脚→膝が人差し指より外側へ Ｘ脚→膝が人差し指より内側へ 膝は曲げ伸ば...
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ボディメイク ボディメイク初心者でも効果を出せる方法
結論、体軸を取ること。 体軸が崩れると、特定の筋肉が抑制弱化します。 抑制弱化とは、筋肉に力が入らないこと。 神経系が緩んで脳からの指令が遅れてしまう。 カラダはつながってて、鎖に例えられます。 鎖の強さは、１番弱いところで決まる。 １つで...
ボディメイク ピラティス効果のあるサイドプランク
結論、パーソナルトレーニングでピラティスもできる。 サイドプランクは、上手にやればピラティスのような効果もあります。 カラダは３次元で動くのですが、３面すべてを使ってトレーニングができます。 フロントプランクは、１つの面でしかトレーニングで...
ボディメイク スロトレの効果！軽い負荷で筋肉を増やして脂肪を燃やせた筋トレ
結論、筋トレ動作をゆっくり行いましょう。 スロトレとは、スロートレーニングの略。 東大大学院のの名誉教授で筋肉博士と呼ばれている、石井直方教授が好感したトレーニングです。 加圧トレーニングのメカニズムを応用し、ゆっくりした動作で筋トレを行い...
ボディメイク これ1つで全身運動！ターキッシュゲットアップのやり方と効果
体力低下は、運動機能の低下。 使わない機能が増えると、体力も低下してきます。 何か１つだけ運動をやるとしたら、間違いなくターキッシュゲットアップをすすめます。 年齢とともに衰えてしまった運動機能を、向上させる効果があります。 誰でもできて運...
ボディメイク ４０代からのスクワット！足腰が強くなりダイエットもできます
結論、スクワットはフォームが超重要。 スクワットは、フォームの間違いが起こりやすい筋トレ。 効果がないばかりか、ケガの原因にもなります。 間違ったフォームでスクワットをして、腰や膝を痛める事例が後を絶ちません。 １度痛めてしまうと治りが悪く...
ボディメイク シックスパッドに効果はない！？EMSの副作用と危険性
企業に有利なエビデンスを出すことは可能だそうで、企業お抱えの研究者もいるそうです。 健康器具のエビデンスも鵜呑みにせず、いろいろな角度から考察する必要があります。 結論を言うと、シックスパッドフットフィットを含むEMSをすすめることはできま...
ボディメイク 筋トレは毎日やると逆効果は嘘！やり方で効果は変わります。
筋トレは、毎日やったら逆効果。 私と同世代の方で、これから筋トレを始めようとしてる人向けに書いていきます。 ４０代になると、健康や体力面で筋トレを始める人もいるのではないでしょうか？ 結論を言うと、筋トレは毎日やらなくても効果は出せます。 ...