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全治1ヶ月の腓骨骨折からのリハビリで元の生活に戻るまで

小泉智明です。 2022年の秋に、腓骨を骨折しました。 外くるぶしの上あたりです。 フットサルをやってて、ステップを踏むときに着地がうまくいかなくて、骨に体重がかかっでしまったのです。 ブチッと音がしたので捻挫かもと思い、その日はそのまま終...
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パーソナルトレーニングはいつまで続ける?【ずっと続けるべきです。】

小泉智明です。 結論を言うと、パーソナルトレーニングはずっと続けるべきです。 理由としては「メンテナンス」を怠れば、身体は元に戻るからです。 通うペースはずっと同じでも、間隔が空いてもOK。 トレーニングメインのジムだと、2~3ヶ月集中的に...
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背中痩せに効果的な僧帽筋の筋トレ7選

小泉智明です。 背中を鍛えるとシルエットがスッキリして、姿勢が良くなり見た目も変わります。 おばさん体型が気になる人や、背中痩せしたい人向けのトレーニングです。 背中の筋肉は、広背筋だけでなく僧帽筋もあります。 違いがこちら。 真ん中より下...
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わきの下にある前鋸筋を鍛える腕立て伏せ

小泉智明です。 わきの下に付着してる前鋸筋を鍛えると、肩甲骨が安定したり肋骨が締まりやすくなります。 大きな筋肉ではないですが、肩の動きにかかわる筋肉の1つ。 前鋸筋の役割は2つ。 腕を前に伸ばす動き(肩甲骨の外転) バンザイする動き(肩甲...
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【男性向け】モテて性欲が高まる筋トレ

小泉智明です。 モテと性欲どちらにも共通してるのが、テストステロンというホルモン。 この記事では男性向けに、テストステロンを増やすことでモテや性欲向上につながる方法を紹介します。 生殖器から分泌されるホルモンで、アスリートやビジネス界でも成...
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あがり症を克服する筋トレ!運動で緊張をコントロールできる方法

小泉智明です。 心とカラダはつながっている。 あがり症を自分でコントロールできたらどうでしょうか? あがりやすい人は、筋肉や運動機能にも影響が出ています。 メンタルへのアプローチだけでは難しい場合、運動することで緊張をコントロールできます。...
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栃木で都度払いできて会員にならなくていいパーソナルジム

不定期にパーソナルジムに通いたい方向けの記事です。 パーソナルジムには珍しく、会員手続きなしで都度払いにも対応しています。 入会金や事務手数料もかからず、トレーニング料金のみ。 体験は80分1万円、都度払いは50分1万円です。 総額は他店と...
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【転倒予防】高齢者向けの体幹トレーニング

小泉智明です。 立ち直り反射という、体幹トレーニングを紹介します。 つまづいても転倒しないよう、バランスを取れるようになります。 体幹は、状況によって使い分けられることが大事。 この記事では50~60代の人向けに、転倒予防のトレーニングを紹...