トレーニング お腹痩せや尿失禁に効果のある骨盤底筋のトレーニング５選
小泉です。 骨盤底筋を鍛えると、ダイエットや尿漏れ・尿失禁の予防改善に効果があります。 膣トレとも言われ、膣を締める感覚がわかるようになります。 骨盤底筋は、産後や年齢とともに衰えやすい筋肉。 ４０代以降の女性には必須のトレーニングになりま...
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トレーニング 加圧トレーニングに向かない人とは？デメリットと欠点を解説
小泉智明です。 加圧トレーニングのメリットは、短時間＆低負荷で効率よくトレーニングできること。 中でも最大のメリットは、成長ホルモンがたくさん分泌することです。 疲労が溜まると乳酸値が上がり、筋肉がパンパンになります。 この状態から回復する...
トレーニング わきの下にある前鋸筋を鍛える腕立て伏せ
小泉智明です。 わきの下に付着してる前鋸筋を鍛えると、肩甲骨が安定したり肋骨が締まりやすくなります。 大きな筋肉ではないですが、肩の動きにかかわる筋肉の1つ。 前鋸筋の役割は２つ。 腕を前に伸ばす動き（肩甲骨の外転） バンザイする動き（肩甲...
トレーニング あがり症を克服する筋トレ
小泉智明です。 心とカラダはつながっている。 あがり症を自分でコントロールできたらどうでしょうか？ あがりやすい人は、筋肉や運動機能にも影響が出ています。 メンタルへのアプローチだけでは難しい場合、運動することで緊張をコントロールできます。...
トレーニング ５０代から始めるバランス感覚を鍛える体幹トレーニング
小泉智明です。 立ち直り反射という、体幹トレーニングを紹介します。 つまづいても転倒しないよう、バランスを取れるようになります。 体幹は、状況によって使い分けられることが大事。 この記事では５０～６０代の人向けに、転倒予防のトレーニングを紹...
トレーニング 栃木で都度払いできて会員にならなくていいパーソナルジム
不定期にパーソナルジムに通いたい方向けの記事です。 パーソナルジムには珍しく、会員手続きなしで都度払いにも対応しています。 入会金や事務手数料もかからず、トレーニング料金のみ。 体験は８０分１万円、都度払いは５０分１万円です。 総額は他店と...
トレーニング 前庭覚のトレーニングで固有受容感覚を鍛える
小泉智明です。 前庭覚は耳の奥にある、感覚器官のことです。 身体の中で最も重要で、感覚を統合してるシステムです。 身体からの情報はすべて前庭覚にたどり着き、脳に情報を与え、脳からフィードバックを得ています。 また重力を感知してて、姿勢やスム...
トレーニング ターキッシュゲットアップのやり方と効果
小泉智明です。 ターキッシュゲットアップとは、ケトルベルを使った全身運動です。 別名トルコ式ゲットアップとも言います。 諸説ありですが、元々トルコ相撲のトレーニングとして行っていたそうです。 ５０キロの重さでできることが、競技参加の条件だっ...