小泉です。

人のカラダは反る筋肉はありますが、丸める筋肉はありません。

全身に力が入ると、カラダは反ってしまうのです。

今に時期は自律神経が乱れやすい。

気圧や天候によって、体調が左右されてしまうのです。

特に交感神経が過剰になってしまう。

カラダが炎症を起こすので、花粉症やアレルギーを引き起こす原因にもなります。

なにより、全身が過緊張状態になるので、腰だけでなく全身が反ってしまうのです。

反り腰＝過緊張状態＝交感神経過剰＝自律神経の乱れ・・・となります。

では、どのようにして自律神経を整えていけばいいのでしょう。



反り腰解消のストレッチというと、図のような腸腰筋や大腿直筋をストレッチします。

しかし、これだけでは不十分です。

たしかに、直接腰を反らせる筋肉であることはたしかですが、根本の原因には対処しきれていません。

そこで、呼吸です。

当ジムでは、すべてのクライアント様が行うエクササイズ。

なぜなら、自律神経にも介入できるから。


呼吸は意識しても行えますが、かなり難しいです。

そのため、正しく呼吸ができる姿勢をつくります。

１番簡単な方法としては、仰向けで行うこと。

しかし、反り腰だと「仰向けがきつい」と感じるかもしれませんね。

そこで、図のような体勢を取ります。


膝９０度、股関節９０度、ややがに股。

この体勢だと、腰の反りがなくなるのです。

床に腰がくっつく。

人が最もリラックスできる姿勢だと言われています。

この姿勢で呼吸をします。


女性のカラダは、妊娠することを前提につくられています。


そのため、妊娠したときにバランスが取りやすいように、男性に比べて腰の湾曲が大きいのです。

そのため、腹部がゆるみやすい。

呼吸のエクササイズは、腰の反りを解消するだけでなく、ゆるみやすい腹部をトレーニングすることができます。


反り腰姿勢の人は、きちんと吐くことができません。

当然、吸う量も少なくなります。

これが続くと酸欠になり、気絶してしまう。

そうならないように、アドレナリンをたくさん分泌します。

そのため、交感神経が過剰になり、反り腰が助長してしまうのです。


浅い呼吸が反り腰の原因になる。

呼吸にはメンタル面の問題も関わってきます。

不安や焦りなど、呼吸が浅くなる生活を送ってませんか？


副交感神経を優位にして、過緊張を解消する。

交感神経が悪者で、副交感神経がいいもの、というわけではありません。

反り腰姿勢がメンタルや自律神経から来ているのであれば、副交感神経の力を借りて脱力しなければなりません。

脱力というのは、意外と難しいのです。

意識してできるモノではないので、こうしたストレッチ＆呼吸もときには必要となるのです。


反り腰姿勢は、呼吸やストレッチだけで解消できるわけではありません。

腹筋や体幹、臀筋群などの骨盤～腰部のトレーニングも必要です。

もちろん上半身も。

要は、反り腰になる原因は何か？に焦点をあてること。

その前の段階として、今回ご紹介した呼吸法があるのです。

呼吸が正しくないと、その他のすべての動作が正しくできませんからね。

運動が苦手な人も、まずは呼吸から取り組んでみましょう！