6キロのダイエットとお腹痩せした筋トレメニュー6選と有酸素運動

この記事では、妊婦に間違われるほどのぽっこりお腹を解消して、6キロダイエットしたお客様の筋トレメニューを書いていきます。

特にお腹は痩せづらいので、ダイエット効果を出すにはコツが必要。

まずは、どんな風にしてダイエットしたのか?

インタビューからどうぞ。

お客様の声


小泉
・パーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか?

結婚後3年目にして大幅に増えてしまった体重を戻したかったから。

流行のダイエットや自己流の食事制限など、いろいろ試してみたけれど、どれも効果が出ず続かなかったので、プロの指導を受けて確実に痩せたいと思いました。

小泉
私(小泉)から指導を受けようと思ってくださった理由を教えてください。

ただ運動するだけでなく、食事のアドバイスや体のゆがみをみてもらえて、健康になりながらダイエットできるというところに惹かれました。

職場近くで指導を受けられて、ジムに入会する必要もなく便利だと思ったので。

小泉
・トレーニングを始めて、どのような効果(変化)を感じますか?

疲れてぼんやりしていることが減り、頭も体もスッキリしてアクティブに動けるようになりました。

アドバイスに従い、小麦と乳製品を控えて、魚・大豆・発酵食品をとるようにしたところ、どんどん体重が落ちて(6キロ以上やせました)、体が軽くだるさを感じなくなりました。

毎日食べていた甘い物やスナック菓子を自然とやめられた。

小泉
上記の中でもトレーニングを始めてから、1番変化した点を教えてください。

一番うれしかったのは、妊婦さんと間違われるくらいのぽっこりお腹が平らになったこと。

今まで何をしても変わらず、本当に悩んでいました。

また、猫背が改善して職場の人や楽器演奏の趣味仲間に、座っている姿勢をほめられることが増えました。

小泉
その他、私(小泉)に関する感想や、トレーニング中のことや、指導内容などがあれば教えてください。

正直、始める前はライザップのような過酷なトレーニングや、食事指導を想像していたので、ついていけるかドキドキでした。

全くそんなことはなく、自分のペースや体調に合わせて、トレーニング指導を教えてくれるので安心でした。

食事も運動も、「これをすることによって体がこうなる」という理屈をひとつひとつきちんと説明してくれるので、納得して取り組めました。

トレーニング以外の会話も面白く、テンションが高くないところも私には合っていたと思います(笑)

本当に、お世話になりありがとうございました

お腹痩せを効果的にする2つのコツ


ではここから、具体的に話を進めていきます。

今回の事例では、ぽっこりお腹の解消がポイントになります。

お腹が気になると言っても、腹筋だけではお腹痩せできません。

自分でもやってみたけど、ちょっと難しいですね。

お腹痩せを効果的にする2つのコツをお話ししますね。

1つめは、全身をトレーニングして代謝を上げること。

脂肪は部分的に落とすより、全身落とした方が効率が良いからです。

2つめは食事。

糖質や食事の量などを減らすなど、体脂肪を落とす食事をしましょう。

お腹痩せを効果的にする有酸素運動のコツ


どこのジムに行っても、トレッドミルの稼働率が高いですね。

しかし、私はほとんどやりません。

効果を出すには、時間がかかるからです。

そこで、有酸素運動として、取り入れているのがサーキットトレーニング。

例えば、このエクササイズ。



1分を3セット。

セット間のインターバルを30秒取る。

1分やる。

30秒休む。

これを3回繰り返す。

腹筋を使った有酸素運動なので、一石二鳥なのです。

ぽっこりお腹を解消した筋トレメニュー3選


それでは、ぽっこりお腹を解消した筋トレを紹介していきますね。

1:スクワット
2:背筋
3:腕立て

この3つです。

下半身・背中・胸は、カラダの中で大きな筋肉のベスト3。

大きな筋肉を鍛えた方が燃焼系ボディになりやすい。

それに対して、腹筋は小さい筋肉。

腹筋だけでは、代謝が上がりづらい。

だから、まずは全身のトレーニングが必要なのです。

ぽっこりお腹を解消した腹筋トレメニュー3選


全身をトレーニングして、代謝を高めたら実際に腹筋をトレーニングして行きます。

まずは初級編。



ポイントは、カベを両手でしっかり押すこと。

それだけで、お腹がギュッと引き締まってきます。

その状態で、交互に足を動かします。

30秒を目安に行いましょう。

次に中級編。



ポイントは、持ち上げた足をゆっくり下ろすこと。

このとき、腰が浮かないように、しっかりとお腹を締めておきます。

最後が上級編。



動きは単純ですが、バランスボールの上で不安定な状態で行うので、かなり難易度は高めです。

まとめ


ぽっこりお腹の解消には、トレーニングと食事の両方が大事。

トレーニングのポイントは、全身の筋トレをして燃焼系ボディにすること。

全身鍛えた方が、効率よく脂肪を落とせますからね。

そのためには、下半身・背中・胸などの大きな筋肉をトレーニングしましょう。

履けなくなったお気に入りのパンツが、また履けるようになりますよ^^

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小泉智明(こいずみともあき)

TEL:080-5373-6391
MAIL:ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp

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ダイエットするなら筋トレをやった方が良い5つのメリット

ダイエットに限らず、筋トレはすごくいい運動です。

筋トレの効果は、それだけ多くある。

もうやらない理由がないくらい。

この記事では、そんな筋トレの5つのメリットについてお話していきます。

基礎代謝が上がり食べても太らないカラダになる



基礎代謝とは、食べたものをエネルギーにすること。

たくさんのエネルギーを使えるようになります。

同じモノを食べても、太る人と太らない人の差はココです。

私の家系は太りやすい。

でも、筋トレを続けているおかげで、細身の体型を維持できています。

身長170センチで、体重は56キロ。


何もしてないその辺の女性より細い自信があります(笑)

ムキムキにするより、引き締める方に興味があるので。

そういった筋トレをしたい方は、ぜひ相談くださいね^^

姿勢が良くなる


私は近眼なのとサッカーをやっていたからか、ものすごい猫背でした。

肩こりもあったのですが、筋トレを始めたら気にならなくなりました。


筋トレには、姿勢をよくする効果もあります。

治してもらうのではなく自分で治す。

整体に行って矯正するくらいなら、自分で改善する法をおすすめします。

体力がついて疲れなくなる



先日、白山登山をしました。

標高2702メートルの山を登れたのも、筋トレで体力を維持していたからです。

お客様もパワフルな方が多い。

体力ってよりよい人生にするために、必要不可欠だと思っています。

いま、世界中を旅したいという夢があります。

その夢の達成に、何歳になっても元気でいられる体力は必要ですよね。

自律神経が整う


自律神経が整うと、体調だけでなくメンタルも健康になります。

筋トレをすると、神経も活性化します。

鍛えるだけでなく、カラダも整う。

まさに、やらない理由がないですよね。

ホルモンバランスが整う


筋トレをすると、成長ホルモンが出ます。

脂肪を燃焼させるだけでなく、若返りの効果もあります。

また、成功者に多く分泌している「テストステロン」も出ます。

仕事ができる人は、ホルモンバランスがすごくいいんですね。

若さと行動力、この2つが向上します。

いつまでも、若々しく活発でいられますよ。

3食食べてもダイエットできました


パーソナルトレーニングの感想をいただきました

西村様

$池袋でゆがみ解消とダイエットのパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか?

太ったので痩せようと思いました。ちゃんと筋肉をつけてバランスよく痩せたかったので、専門的に教えてもらいたかったため

私(小泉)から指導を受けようと思ってくださった理由を教えてください

ブログを見て、専門的にトレーニングしてくれること、なおかつゆがみまで治してくれる事に惹かれて決めました

トレーニングを始めて、どのような効果(変化)を感じますか?

自主的にダイエットしていたときよりも、ちゃんとバランスよく引き締まってきました。

生理前の体調不良もなくなってびっくりです

上記の中でもトレーニングを始めてから、1番変化した点を教えてください

お腹とお尻と脚のつけ根がほんとに引き締まりました。

太って入らなかったパンツがするっと入った。

食事も普通に3食食べていたのに体重・体脂肪が減りました。

これからパーソナルトレーニングを始めようとする方へアドバイスをお願いいたします

自分でダイエットして効果が出ない人とかは、パーソナルトレーニングはオススメだと思います。焦らずにやればやるほど効果はあると思います。

現に私がそうだったので。

その他、私(小泉)に関する感想や(トレーニング中のことや、指導内容など)があれば教えてください。

とてもわかりやすく教えてくれます。時に優しく時には厳しく(笑)

ただトレーニングを教えるだけでなく、体の構造をふまえて説明してくれるので毎回目からウロコです。

あとその人にあったトレーニングを考えて教えてくれるので、自分の希望通りに引き締まってきています。

まとめ


筋トレにはメリットいっぱい。

・ダイエットできる
・姿勢が良くなる
・若くなる
・みためが良くなる
・健康になる
・体力がつく
・行動力が上がる
・仕事ができる


これだけあるんだから、筋トレをやらない理由はないですよね。

さあ、あなたも今日から筋トレ始めませんか?

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小泉智明(こいずみともあき)

TEL:080-5373-6391
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インフルエンザによるカラダの歪みへの対処

インフルエンザが、最初に発見されたのは16世紀のイタリア。

そのときに、月と星の影響であると考えられました。

インフルエンザは、イタリア語で「影響」と言う意味です。

1901年に、鳥インフルエンザから原因が「ウィルス」であるとわかったそうです。

小泉
今回のテーマは、「ウィルス」によるカラダの歪みについてです。

ウィルスと言っても、菌じたいはそこら中にあります。

免疫系がしっかりしていれば、すぐカラダへ問題が起こるわけではありません。

鳥インフルエンザが発見されても、人から人へと伝幡しないと考えれていたからです。

問題は、型が毎年新しくなること。

インフルエンザウィルスに感染しても、まったくの「無症状」もあるなど多様な症状があります。

小泉
今回のケースもこの「無症状」のケースに該当します。

発熱・悪寒・咳・食欲不振がないだけで、カラダにはやっぱり違和感を感じます。

先日のドラスティックセラピストの研鑽会でも、インフルエンザウィルスが神経に対して問題が起こるという話が出ました。

神経に対して調整することで、ゆがみを調整するのです。

そのことを、私はすっかり忘れてました。

小泉
半分寝てて効いてなかったのは内緒です(笑)

今月になって、身体中に違和感を感じていたのです。

私は体調が悪くなっても、病院には行かずに自分で体軸調整をします。

医者やクスリは、アテにはならないからです。

しかし、今回はどうにならず、師匠の元へ調整へ伺いました。


自分としては、聖地となっている師匠の治療院がある田園調布。

世の中に「カリスマトレーナー」はごまんといます。

小泉
まぁ、名ばかりでたいしたことない連中ですが(笑)

自分は昔から、

「こいつにできるなら、自分にもできる」

と思う節があり、なかなか他人を認めないめんどくさい一面があります。

しかし、師匠は別です。

神ってるなど「神」と言う言葉が軽々しく使われていますが、師匠はホンモノの神だと思っています。

間違っても、この方にできることが自分にはできない。

お会いするたびに、謙虚な気持ちにさせられます。

こういったホンモノと思える方と出会えたことに感謝ですね。

小泉
そんなわけで、インフルエンザ。

切断された神経を、遠隔で修正していただき、カラダは整いました。

自分でも自分のことがわからないのに、師匠の神業には毎度驚きと尊敬の念が深まります。

帰宅後、先日のドラセラの研鑽会のノートを見返して、この記事にしました。

たぶん、これからの季節、今回のような調整をすることになると予想できるからです。

良い学びの場となりました。

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