トレーニング初心者や運動が苦手な方向けに、私がジムで行ってることを紹介します。
結論を言うと、体力レベルに合わせたトレーニング指導です。
初日から、やみくもにキツイトレーニングはしません。
トレーニングには、「過負荷の原則」があります。
ざっくりいうと、日常生活よりも負荷をかけること。
筋肉が成長するのに、大事な原則の１つです。
あなたが普段運動していないとか活動量が少ないなら、最初はトレーニングすることが過負荷の原則になります。
私のジムに通うほとんどの方が、トレーニング初心者の方です。
どうやって指導すれば、効果が出るかも熟知しています。
そんな私が取り組んでることを紹介。
あなたがジムに対する不安や疑問を解消します。
ジム初心者向けのトレーニング指導
まずは、カウンセリング。
目的や体調など、現状と未来についての話をします。
次に身体の状態の把握。
ベースになる状態から、その日の状態を把握して、トレーニング指導をします。
実際のトレーニング指導。
先ほど話した過負荷の原則に沿って、トレーニングをすすめていきます、
これらを深堀していきます。
初回にジムに来店する前に・・
初回にジムに来る前段階なのですが、この時点で不安なことや不明なことがあれば解決しておきましょう。
カウンセリング
カウンセリングの目的は、あなたのことを知ることです。
どうなりたいのか？
現状はどうなのか？
通える頻度やライフスタイルを伺い、最適なプランをご提案します。
身体の状態をチェック
目的達成に向けて、現状を把握します。
筋力・柔軟性・姿勢・ゆがみなどから、必要なトレーニングや課題を確認します。
意外と自分のカラダについてはわかっていないことが多く、新たな発見をとともにやるべきことを明確にします。
トレーニング
筋力アップやダイエットや健康増進など、目的は違ってもやることが同じです。
まずは正しく動くことから。
セットごとに短く行い、休憩を挟みながらカラダを動かします。
１セット当たり４０～６０秒、休憩を６０秒程度で回していきます。
体力レベルによって、短くしたり長くしたりします。
基本的に苦手なことに取り組んでもらうので、最初は大変かもしれません。
負荷だけでなく難易度も、頑張ればできるレベルに設定して行います。
体力レベルや習熟度など、確認しながら進めていきます。
器具を使わない自重トレーニングから、ダンベルやバーベルなどの器具を使ったトレーニングまで幅広く行います。
筋肉は必要な分しか維持できず、使わなければ衰える
ライフスタイルや年齢によって、筋肉は変化します。
筋肉は生活に必要な分しか維持できず、使わなけばどんどん衰えます。
いざ増やそうと思っても、なかなか増えてくれない。
だから継続が大事。
あなたのペースでいいから、トレーニングを習慣に取り入れましょう。
運動は続かなくて当たり前
最後に、運動は続かないのが普通です。
進化の過程でそうなったのであって、あなただけではありません。
だからこそ、運動を続ける環境づくりが大事。
パーソナルジムなら、あなたが初心者でも継続できる環境があります。
不安なこと、不明なことがあればご相談ください。
