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肩周りの可動域を広げるアームスイープストレッチ

小泉智明です。 肩の可動域を広げるストレッチを紹介します。 腕が床の上を通るように、グルっと回していきます。 上の脚は、ストレッチポールに乗せます。 肩周りが固いと腰で代償してしまうので、肩を中心に可動域を増やせるように脚を固定します。 肩...
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股関節の詰まりを解消するシンボックスストレッチ

小泉智明です。 姿勢や骨盤のゆがみが原因で、股関節が前方に押し出されてしまいます。 股関節の前側、そけい部につまりや痛みが出る原因になります。 骨盤が前傾して後傾方向に動きづらい場合は、以前紹介した多裂筋をストレッチしましょう。 股関節が前...
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前屈はどこまで行けばいい?手のひらまでつかなくていもいい

小泉智明です。 前屈は、指先が床に届けばOKとしています。 スクワットやデッドリフトを、ケガなく安全に行えるからです。 そもそも手のひらが、床につかなくてもいいと考えています。 言葉はよくないですが、筋トレで「使える筋肉」「使えない筋肉」と...
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仙腸関節のストレッチとトレーニング

小泉智明です。 仙腸関節とは、仙骨と腸骨をつなぐ蝶番の役割をする関節です。 身体の状態を反映しやすい関節で、機能が低下すると骨盤や股関節など全身に連鎖してしまいます。 身体全体のすべてが決まると言ってもいいくらい重要です。 締まりすぎても、...
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広背筋のストレッチ4選

小泉智明です。 広背筋は強すぎたり緊張すると、背骨の動きが反ったまま固まりやすくなります。 背骨はS字を保つことで、身体への衝撃を吸収しています。 反り腰姿勢になるとうまく衝撃吸収できず、筋肉で吸収してしまうなど、他の部位が代償してしまいま...
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太ももの外側にある大腿筋膜張筋のストレッチ

● 太ももの外側にある大腿筋膜張筋のストレッチ 小泉智明です。 太ももの外側にある、大腿筋膜張筋のストレッチを紹介します。 直立姿勢でカラダを支える役割がありますが、しゃしゃり出てきて悪さをする筋肉でもあります。 反り腰の原因になることもあ...
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世界1偉大なストレッチ!ワールドグレイテストストレッチ

● 世界1偉大なストレッチ!ワールドグレイテストストレッチ 小泉智明です。 全身をストレッチできて、ウォーミングアップに最適なストレッチを紹介します。 ワールドグレイテストストレッチは、3つのストレッチを順番に行います。 お客様にやっていた...
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筋膜リリースとストレッチの違いを解説

● 筋膜リリースとストレッチの違いを解説 小泉智明です。 あなたの、硬いカラダも柔らかくなります。 可動域が広がり、動きがスムーズになります。痛みやコリなど、身体にかかる負担を軽減できます。 筋膜リリースとは、筋肉の表面をほぐすストレッチの...