足利市ストレッチジムのマンツーマン指導レッスン

ブログ

気持ちよく身体を整える、整体とストレッチを組み合わせた内容です。

目的はゆがみを解消して、身体をリセットすること。

本来あるべき状態に戻すことで、身体の悩みを解消していきます。

主に3つの流れで行います。

  • 体軸の調整
  • ペアストレッチ
  • リセットプログラム

では、メニューを見て行きましょう。

足利市ストレッチ指導

全身をストレッチするだけでなく、ゆがみを解消して身体を元の状態に戻すことをテーマにしています。

ストレッチング足利

先ほども話しましたが、調整×ストレッチ×リセットの3本柱。

目的別にプログラムをご紹介します。

体軸の調整

自律神経が乱れると、身体が過緊張して固くなります。

足利市ストレッチ指導

呼吸が浅くなり、ゆがみの原因に。

まずは体軸が取るための、身体調整を行っていきます。

ペアストレッチ

1a抑制・1b抑制・反回抑制と言った、反射で緊張を落とすストレッチを行います。

足利市ペアストレッチ

緊張が強いとスタティックストレッチがかかりにくいので、筋肉の長さを元に戻してから伸ばしていきます。

リセットプログラム

足利市ストレッチサロン

身体が元の状態に戻ったら、機能を改善していきます。

呼吸・脱力・体幹など、過緊張が原因で弱った機能を向上させていきます。

ストレッチの種類

ストレッチと言っても、たくさんの種類があります。

足利市ストレッチ専門店

ストレッチ指導で、取り入れてる内容がこちら。

  • スタティックストレッチ
  • アクティブストレッチ
  • PNF
  • Ⅰa抑制
  • Ⅰb抑制
  • 反回抑制
  • モビリティエクササイズ

1人でやることが難しい内容でも、トレーナーの助けを借りることでより濃い内容になっています。

簡単に説明していきます。

スタティックストレッチ

静的ストレッチと呼ばれるもので、ほとんどの方がやってるストレッチがこれになります。

ストレッチトレーナー足利

伸ばしたい筋肉(主働筋)を、じわ~っと伸ばすストレッチ。

主に、クールダウンやリラクゼーションに向いています。

アクティブストレッチ

動的ストレッチと呼ばれるもので、動きのあるストレッチ。

足利市ストレッチのプロ

主に、ウォーミングアップに向いています。

PNF

PNFとは、Proprioceptive Neuromuscular Facilitationの頭文字で、固有受容器性神経筋促通法と言います。

筋肉だけでなく、神経にアプローチしていくストレッチ。

通常のストレッチで可動域が改善しないときに行います。

Ⅰa抑制

相反抑制と言い、伸ばしたい筋肉と拮抗関係にある筋肉にアプローチします。

例えば、ハムストリングス(太ももの裏側)がストレッチしても伸びないときに、拮抗関係にある大腿四頭筋(太ももの前側)を縮めると、相対的にハムストリングス(太ももの裏側)が緩むと言う感じ。

Ⅰb抑制

筋肉の付着部にあるゴルジ腱器官に触れることで、筋肉の反応が変わるストレッチです。

筋肉を元の長さに戻すことで、動きの改善を促していきます。

主に身体の緊張が強くて、ストレッチがかからない人向け。

反回抑制

筋肉を最大限に収縮させると、その筋肉が緩むと言う性質を利用したストレッチです。

緊張が強い人だとリラックスしてもらうのが難しいので、逆転の発想で得意な緊張を最大限にしてもらって脱力を促すストレッチ。

Ⅰb抑制か反回抑制は、ストレッチ指導でもかなり多く使います。

と言うのも、身体が固いと言うより緊張が強い人が多いから。

特に女性に多い印象です。

筋膜リリース

器具を使い、筋肉の表面をほぐしていきます。

即効で可動域が増えて、動きやすくのが特徴です。

モビリティエクササイズ

足利市ストレッチの専門家

可動域を改善するエクササイズです。

身体の反応が変わった最後の仕上げで行います。

自分で身体をコントロールできことが、動きやすいカラダづくりのゴールになるからです。

まとめ

トレーナーがストレッチするだけでなく、お客様にも動いてもらいながら身体を伸ばしていきます。

マッサージと違い、運動不足の解消もできます。

心身を整えて、今ある悩みを解消したいならぜひご相談ください。

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