肩甲骨の可動域を広げるストレッチ

肩甲骨の可動域が増えると、肩周りの不調が改善します。

肩こりや四十肩など、痛みやコリは予測できるって知ってますか？

今痛みやコリがなくても、いずれなる可能性がある。

痛みやコリは悪化してから対処しても、ツラいし治るのに時間がかかります。

しかし未病の段階であれば、もっとラクに解消できます。

肩が痛くて病院に行ったけど、どこも悪くないor原因がわからない。

悪化するまで対処のしようがない。

そんな方におすすめです。

画像診断や構造に問題がなくても、動きに問題があることが多い。

早い段階で対処できれば、治るまでにかかる時間も短縮できます。

この記事では、肩甲骨や肩の状態のチェックから、改善のストレッチまでを紹介します。

肩甲骨の可動域をチェックしよう

肩甲骨の可動域がどれくらいあるかご存じですが？

ストレッチの前に、肩甲骨の状態をチェックしましょう。

肩の可動域のチェック

ショルダーモビリティというテストで、腕が反対側の肩甲骨に届けば問題ありません。

もし届かない、左右差がある場合は、肩の痛みやケガを起こすリスクが高いと言えます。

四十肩のチェック

こちらが四十肩（インピンジメント症候群）かどうかを確認するテスト。

反対側の肩に手を置いたまま、肘をゆっくりと上にあげます。

このときに痛みが出れば、四十肩の可能性が高い。

ケガの大半は予測できます。

いま肩に問題がなくても、いずれ四十肩になるリスクが高い。

ケガの８９.５％は、予測ができるとされています。

痛みが悪化してから対処するのではなく、未病の段階で対処をする。

パーソナルトレーニングには、このような役割もあります。

肩甲骨の可動域を広げるストレッチ

肩甲骨の可動域を広げるストレッチを２つ紹介します。

アームスイープストレッチ

腕が床の上を通るように、グルっと回していきます。

上の脚は、ストレッチポールに乗せます。

肩周りが固いと腰で代償してしまうので、肩を中心に可動域を増やせるように脚を固定します。

肩が後ろに回りやすくなるので、猫背や巻き肩の改善に効果的です。

また胸が開いて、背中を寄せることができます。

肩や首のコリの改善にもなります。

アームスイープ1つで、上半身をすべてストレッチできます。

アームバーストレッチ

アームスイープと一緒にやると効果的なのがアームバーストレッチ。

腕を固定して、腕以外が回旋します。

アームスイープは、腕が回旋して腕以外が固定します。

身体は直線的な動きよりも、回旋した方が可動域が増えやすい特徴があります。

人の動きにも近いので、通常のストレッチよりも効果は高いです。

直線動作ばかりだと、ロボットのような動きになってしまいます。

両方一緒にやると、肩の可動域改善になります。

まとめ

大難を小難に。

身体のことだけではないでしょうが、問題が起きてからではなく問題が起きる前に対処をしてしまう。

改善法はビジネスになるけど、予防はビジネスにならないと言われています。

治療の中心は画像診断なので不調を訴えても、診断してもらえないこともあります。

悪化するまで何もしないでいるのか、悪化しないように対処をするのか。

トレーニング指導は、鍛えるだけでなく予防としても効果的。

リラクゼーションとしてではなく、動きの改善や予防目的のストレッチ指導を行っています。