小泉智明です。
肩の可動域を広げるストレッチを紹介します。
腕が床の上を通るように、グルっと回していきます。
上の脚は、ストレッチポールに乗せます。
肩周りが固いと腰で代償してしまうので、肩を中心に可動域を増やせるように脚を固定します。
肩が後ろに回りやすくなるので、猫背や巻き肩の改善に効果的です。
また胸が開いて、背中を寄せることができます。
肩や首のコリの改善にもなります。
アームスイープ1つで、上半身をすべてストレッチできます。
アームスイープと一緒にやると効果的なのがアームバーストレッチ。
腕を固定して、腕以外が回旋します。
アームスイープは、腕が回旋して腕以外が固定します。
身体は直線的な動きよりも、回旋した方が可動域が増えやすい特徴があります。
人の動きにも近いので、通常のストレッチよりも効果は高いです。
直線動作ばかりだと、ロボットのような動きになってしまいます。
両方一緒にやると、肩の可動域改善になります。
ところで自分の肩の可動域が、どれくらいあるかご存じですが？
ショルダーモビリティというテストで、腕が反対側の肩甲骨に届けば問題ありません。
もし届かない、左右差がある場合は、肩の痛みやケガを起こすリスクが高いと言えます。
こちらが四十肩（インピンジメント症候群）かどうかを確認するテスト。
反対側の肩に手を置いたまま、肘をゆっくりと上にあげます。
このときに痛みが出れば、四十肩の可能性が高い。
いま肩に問題がなくても、いずれ四十肩になるリスクが高い。
ケガの８９.５％は、予測ができるとされています。
痛みが悪化してから対処するのではなく、未病の段階で対処をする。
パーソナルトレーニングには、このような役割もあります。
大難を小難に。
身体のことだけではないでしょうが、問題が起きてからではなく問題が起きる前に対処をしてしまう。
改善法はビジネスになるけど、予防はビジネスにならないと言われています。
治療の中心は画像診断なので不調を訴えても、診断してもらえないこともあります。
悪化するまで何もしないでいるのか、悪化しないように対処をするのか。
トレーニング指導は、鍛えるだけでなく予防としても効果的。
リラクゼーションとしてではなく、動きの改善や予防目的のストレッチ指導を行っています。
