肩甲骨はがし＆肩甲骨ストレッチ｜肩こり・四十肩予防の自宅ケア

「肩甲骨を柔らかくしたい」「四十肩が不安」…そんな方におすすめの、ボキボキしない肩甲骨はがし＆肩甲骨ストレッチをご紹介します。
まずは動画で、一瞬で肩甲骨の可動域が広がるアームスイープストレッチをチェックしてみてください👇

肩甲骨の可動域チェックで自分の状態を確認

肩に痛みがなくても、肩甲骨の動きに制限があると、将来的に肩こりや四十肩の原因になります。まずはチェックしてみましょう。

腕が反対の肩甲骨に届けばOK。届かない、左右差がある方は早めのケアが大切です。

反対の肩に手を置いたまま肘を上げ、痛みが出れば四十肩の可能性があります。

横向きで寝て、上の脚をストレッチポールに乗せます。腕を床につけながら大きく回すことで、肩甲骨・胸・背中までしっかりストレッチ。
猫背・巻き肩・肩こり・首こりにも効果的です。

腕を固定して体をひねる回旋系の動き。アームスイープと組み合わせることで、より自然に肩の可動域がアップします。

整体で肩甲骨をゆるめることも大切ですが、動かしながら整えることで脳と神経も刺激され、戻りにくく実感しやすい変化が期待できます。

※本ページの内容はセルフケアとしてのストレッチ方法の紹介です。痛みがある場合や症状が重い場合は必ず医師・専門家にご相談ください。

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痛みが出る前にケアすることが、肩の健康寿命を延ばす秘訣です。