骨盤矯正パーソナルトレーニング

結論、骨盤を正しいポジションに戻しましょう。

それだけで、産後の骨盤矯正ができます。

カラダの中心である骨盤が整うと、産後ダイエットやボディメイクに効果的。

また猫背や反り腰などの姿勢が改善します。

カラダへの負担が減るので、肩こりや腰痛も改善します。

このように骨盤矯正できると、さまざまな相乗効果が期待できます。

筋トレ前に骨盤矯正をするメリット

骨盤そのものは歪むのではなく、周辺の筋肉の影響を受けています。

骨盤周辺には、大きな筋肉がたくさんあります。

その筋肉が骨盤を挟んで、表と裏の関係になっている。

同じ強さであれば、骨盤は正しい位置をキープできます。

バランスが崩れると、骨盤は強いほうに引っ張られてしまう。

骨格がズレると、他の筋肉にも影響が出ます。

骨盤矯正するには、筋肉が同じ強さで引っ張ること。

だから骨格のタイプに合わせて、筋肉のバランスを整えることが必要。

この記事ではジムで行ってる骨盤矯正ダイエットを紹介します。

骨盤矯正ダイエットに成功したお客様の声

「１ヶ月で腰痛が改善して、３キロ痩せました。」

「圧倒的に姿勢が良くなりました。」

「顔回りがシャープになり、去年とった写真とは別人のようです。」

「太って入らなかったパンツがするっと入った。」

「妊婦さんと間違わられるくらいの、ぽっこりお腹が平らになりました。」

「２ヶ月で５ｋｇ、体脂肪率－5%、ウェスト7cm減しました。」

骨盤のゆがみを解消する方法

やることは２つ。

  • 骨盤リセット
  • 骨盤周辺の筋トレ

リセットとトレーニングを組み合わせるのが、最大の特徴です。

骨盤リセット

骨をバキバキせずに、骨盤をリセットします。

筋肉や骨盤にとって、マイナスになることはしません。

ボディラインは、筋肉と骨格でつくるので、両方にプラスになる方法で骨盤矯正をします。

リセットしてもすぐ元に戻る？

整ったカラダを維持させることで、キレイなボディラインをつくれます。

体形を維持するために、筋トレを行います。

リセットした状態を、定着させること。

ここからトレーニングプログラムを紹介していきます。

骨盤矯正トレーニング

骨盤周辺の筋肉のバランスを整えます。

最初は動きやすい方向と、動きにくい方向があります。

その差を埋めることで、筋肉のバランスが整います。

バランスボールを使うメリットは、動きながら骨盤を矯正するのが特徴。

やりにくい動きを、重点的にやると即効で骨盤矯正できます。

筋トレ前にやると骨盤矯正だけでなく、可動域改善やキレイに筋肉をつけるのに効果的。

お腹痩せや下半身痩せなど、ボディメイクが目的なら必須のエクササイズです。

ペルビックチルトと言う代表的なエクササイズを紹介します。

骨盤の前傾後傾をリセット

バランスボールを使って、骨盤を前傾と後傾を繰り返します。

前傾では大腰筋を後傾では腹筋を使います。

骨盤の傾きで体型が決まることもあるので、前と後ろどちらにも動けるようにしましょう。

ぽっこりしたお腹周りも、必ず引き締まりますよ。

筋トレの基本になる、骨盤の前傾と後傾を繰り返すエクササイズ。

どちらかに偏ってるなら、差が埋まるようにするだけでも効果があります。

骨盤の左右差をリセット

ウエストにくびれをつくる、バランスボールの骨盤体操。

ペルビットチルトのメリットは、くびれづくりだけでなく骨盤や股関節のストレッチにもなること。

動きやすくなると、痩せやすくなります。

とくに骨盤周りが気になる方におすすめのエクササイズです。

左右に骨盤を動かします。

股関節の可動域や、重心移動がスムーズになります。

消費カロリーは動いた距離に比例します。

可動域が広いほうが痩せやすいので、前後左右と骨盤をしっかりと動かしましょう。

骨盤矯正したら筋トレをしよう

骨盤矯正できたら、筋トレをしましょう。

整った状態で負荷をかけると、日常とは違った筋肉の使い方になります。

ケガの予防だけでなく、重い重さが挙がったり、動きやすい、フォームがとりやすいなど、筋トレに必要な動きが向上します。

準備運動にストレッチでもいいですが、関節弛緩による筋弱化が起こるので、出力が上がるようなアップを推奨してます。

トレーニングしたい筋肉が、きちんと機能しているか？

骨盤が整うと、全身が整います。

バランスボールは、コンセプトである「整えて鍛える」を実践しやすいので、おすすめのトレーニングです。