結論、骨盤を正しいポジションに戻しましょう。
それだけで、産後の骨盤矯正ができます。
カラダの中心である骨盤が整うと、産後ダイエットやボディメイクに効果的。
また猫背や反り腰などの姿勢が改善します。
カラダへの負担が減るので、肩こりや腰痛も改善します。
このように骨盤矯正できると、さまざまな相乗効果が期待できます。
筋トレ前に骨盤矯正をするメリット
骨盤そのものは歪むのではなく、周辺の筋肉の影響を受けています。
骨盤周辺には、大きな筋肉がたくさんあります。
その筋肉が骨盤を挟んで、表と裏の関係になっている。
同じ強さであれば、骨盤は正しい位置をキープできます。
バランスが崩れると、骨盤は強いほうに引っ張られてしまう。
骨格がズレると、他の筋肉にも影響が出ます。
骨盤矯正するには、筋肉が同じ強さで引っ張ること。
だから骨格のタイプに合わせて、筋肉のバランスを整えることが必要。
この記事ではジムで行ってる骨盤矯正ダイエットを紹介します。
骨盤矯正ダイエットに成功したお客様の声
「1ヶ月で腰痛が改善して、3キロ痩せました。」
「圧倒的に姿勢が良くなりました。」
「顔回りがシャープになり、去年とった写真とは別人のようです。」
「太って入らなかったパンツがするっと入った。」
「妊婦さんと間違わられるくらいの、ぽっこりお腹が平らになりました。」
「2ヶ月で5kg、体脂肪率-5%、ウェスト7cm減しました。」
骨盤のゆがみを解消する方法
やることは2つ。
- 骨盤リセット
- 骨盤周辺の筋トレ
リセットとトレーニングを組み合わせるのが、最大の特徴です。
骨盤リセット
骨をバキバキせずに、骨盤をリセットします。
筋肉や骨盤にとって、マイナスになることはしません。
ボディラインは、筋肉と骨格でつくるので、両方にプラスになる方法で骨盤矯正をします。
リセットしてもすぐ元に戻る?
整ったカラダを維持させることで、キレイなボディラインをつくれます。
体形を維持するために、筋トレを行います。
リセットした状態を、定着させること。
ここからトレーニングプログラムを紹介していきます。
骨盤矯正トレーニング
骨盤周辺の筋肉のバランスを整えます。
最初は動きやすい方向と、動きにくい方向があります。
その差を埋めることで、筋肉のバランスが整います。
バランスボールを使うメリットは、動きながら骨盤を矯正するのが特徴。
やりにくい動きを、重点的にやると即効で骨盤矯正できます。
筋トレ前にやると骨盤矯正だけでなく、可動域改善やキレイに筋肉をつけるのに効果的。
お腹痩せや下半身痩せなど、ボディメイクが目的なら必須のエクササイズです。
ペルビックチルトと言う代表的なエクササイズを紹介します。
骨盤の前傾後傾をリセット
バランスボールを使って、骨盤を前傾と後傾を繰り返します。前傾では大腰筋を後傾では腹筋を使います。骨盤の傾きで体型が決まることもあるので、前と後ろどちらにも動けるようにしましょう。ぽっこりしたお腹周りも、必ず引き締まりますよ。 pic.twitter.com/sKGZSh7JZJ
— 足利市パーソナルジム小泉智明 (@IkaomotImuziok) January 31, 2023
前傾では大腰筋を後傾では腹筋を使います。
骨盤の傾きで体型が決まることもあるので、前と後ろどちらにも動けるようにしましょう。
ぽっこりしたお腹周りも、必ず引き締まりますよ。
筋トレの基本になる、骨盤の前傾と後傾を繰り返すエクササイズ。
どちらかに偏ってるなら、差が埋まるようにするだけでも効果があります。
骨盤の左右差をリセット
ウエストにくびれをつくる、バランスボールの骨盤体操。ペルビットチルトのメリットは、くびれづくりだけでなく骨盤や股関節のストレッチにもなること。動きやすくなると、痩せやすくなります。とくに骨盤周りが気になる方におすすめのエクササイズです。#パーソナルトレーニング #栃木県 #足利市 pic.twitter.com/V2dzmiMDwg
— 足利市パーソナルジム小泉智明 (@IkaomotImuziok) February 3, 2023
ペルビットチルトのメリットは、くびれづくりだけでなく骨盤や股関節のストレッチにもなること。
動きやすくなると、痩せやすくなります。
とくに骨盤周りが気になる方におすすめのエクササイズです。
左右に骨盤を動かします。
股関節の可動域や、重心移動がスムーズになります。
消費カロリーは動いた距離に比例します。
可動域が広いほうが痩せやすいので、前後左右と骨盤をしっかりと動かしましょう。
骨盤矯正したら筋トレをしよう
骨盤矯正できたら、筋トレをしましょう。
整った状態で負荷をかけると、日常とは違った筋肉の使い方になります。
ケガの予防だけでなく、重い重さが挙がったり、動きやすい、フォームがとりやすいなど、筋トレに必要な動きが向上します。
準備運動にストレッチでもいいですが、関節弛緩による筋弱化が起こるので、出力が上がるようなアップを推奨してます。
トレーニングしたい筋肉が、きちんと機能しているか?
骨盤が整うと、全身が整います。
バランスボールは、コンセプトである「整えて鍛える」を実践しやすいので、おすすめのトレーニングです。