私の体験談です。
１４キロの減量の経験があり、体脂肪率１０％まで減らして１５年維持してます。
身長は１７０で体重が５７キロ。
リバウンドすることなく、今年で３８歳になります。
一般的な人の中では、かなり引き締まってる方ではないでしょうか？
そのせいか、実年齢より若く見られることがよくあります。
体型維持には、そうしたプラスの効果もあるのです。
体型維持で取り組んでることは３つ。
- 毎日体脂肪率を量る
- 筋トレ
- 高タンパク低糖質
ポイントは「何をしてるか」ではなく、「どれだけ継続できているか？」です。
学術誌『Journal of the American Medical Association』に発表された研究（複数の研究成果を統合する研究）によると、
どの食事制限にも大きな違いはなく、「被験者がその食事制限をどれだけ忠実に守れるか」がダイエット成功のカギでした。
リバウンドを防ぐには、実践できるかどうかにかかっていると言えます。
継続できることが大事なのです。
この記事では、ダイエット成功後にリバウンドすることなく、１５年間体型を維持してる方法をご紹介します。
４０代になっても２０代の体型を維持してる３つの習慣
先ほども話しましたが、体型維持で取り組んでることは３つ。
- 毎日体脂肪率を量る
- 筋トレ
- 高タンパク低糖質
順に説明していきます。
毎日体脂肪率を量る
毎朝、体脂肪率を量っています。
自分のカラダを把握したいから。
１～２キロ増えただけなら、減らすのはそんなに難しくありません。
これが、リバウンドしない大きな理由です。
５キロも１０キロも体重増加してるのも、放っておくのが最もよくないこと。
５キロ以上のボディメイクって相当大変ですからね。
筋トレで代謝を上げる
筋トレはダンベルやバーベルを使う、ベーシックなフリーウェイトです。
週に３回行っています。
「スクワット」や「デッドリフト」や「ベンチプレス」が中心。
バーベルやダンベルを使った、ベーシックなトレーニングを行います。
３つとも全身運動。
１つのトレーニングでたくさんの筋肉を使うところが気に入ってます。
代謝が上がると、リバウンドしにくくなります。
食事制限
高タンパク低糖質をベースにしてます。
ボディメイクの結果を決めるのは食事です。
「これができるかどうかで、痩せるかどうかが決まる」
と言っても過言ではありません。
どの食事法に大きな違いはありません。
食事に関しては、継続できる方法が１番。
私の場合は、高タンパク低糖質が継続しやすいだけです。
- 毎日体脂肪率を量る
- 筋トレ
- 高タンパク低糖質
この３つを組み合わせたら、体脂肪率６．９％まで落ちました。
体型を維持するための食欲のコントロール
３つの習慣でうまくいかない場合、コンディショニングを取り入れています。
身体調整で、食べる量を減らせるようにする。
これは「未来エステ整体」と言う理論をベースにしてます。
食べる量を自然に減らすことができます。
クライアント様も、食べる量が自然に減ったという方が多くいます。
ここでのポイントは、「自然と食べる量を減らせた」と言うところ。
「食事制限をどれだけ忠実に守れるか」
これは意志の問題だけではないからです。
リバウンドを防いでる方法
主食を完全に食べない日もありますが、食べるときは玄米が多いです。
おかずは高タンパク低脂肪な鶏胸肉。
コスパいいし、ボディメイクしやすいので気にいってます。
やっぱ筋トレと組み合わせると、自分があるべき体重に落ちつく。
毎朝体脂肪率をはかることを習慣にしてます。
自分の基準で、１０％前後ならＯＫ。
基本はスタンダードな糖質制限をしてます。
ちょっと食べ過ぎると、１０％を超えて体が重たく感じます。
そうなったら、ちょっとダイエット。
遅くとも１週間以内には、元に戻すことができます。
このようにリバウンドを防ぐには、メリハリが大事。
まとめ
体型を維持するために、やってることは３つ。
- 毎日体脂肪率を量る
- 筋トレ
- 高タンパク低糖質
１度に１０キロ以上痩せるのは最初だけ。
体型維持のために、増えた分だけ減らすこと。
１回のダイエットが、１～２キロになるのが理想。
５キロ以上のダイエットって結構大変。
このように１度にたくさん痩せようとしないで、ちょこちょこと細かいダイエットをしましょう。
これがいまも続く、体型維持に効果のあった方法です。
