脇のハミ肉・背中のたるみを筋トレでスッキリ解消！後ろ姿から変わる40代・50代女性のボディメイク法
ブラジャーからはみ出る脇の“ハミ肉”、気になりませんか？
「おばさん体型」に見えてしまう最大の理由は、実は背中と脇まわりの筋肉の衰え。
脇のハミ肉の原因は、運動不足。
筋肉が落ちると、脂肪が変な付き方をして体型が崩れてしまいます。
背中や脇の筋肉を鍛えることで、シルエットは驚くほど変わります！
後ろ姿は自分では見えませんが、周りの人にはしっかり見られています。
この記事では、脇のハミ肉・背中のたるみを解消する筋トレをご紹介します。
僧帽筋のトレーニング：脇〜肩〜背中を総合引き締め
僧帽筋は、上部・中部・下部に分かれていて、それぞれ違う働きをします。
- 上部：肩を引き上げる動き
- 中部：肩甲骨を寄せる動き
- 下部：肩を引き下げる動き
僧帽筋上部のトレーニング
四十肩・なで肩の改善にも効果あり。フォームローラーを使った動きがオススメです。
四十肩解消の僧帽筋のトレーニング。肩が上がらない理由は、肩の位置が下がってるから。このエクササイズで、下がった肩を元の高さに戻すことができます。ポイントは、背中を丸めながら肩を上げ下げすること。壁とフォームローラを使うと、やりづらい肩の動きをサポートしてくれます。 pic.twitter.com/08e5E7q29L
— 【足利市】パーソナルジムトレーナー小泉智明 (@IkaomotImuziok) November 27, 2020
肩が上がらない理由は、肩の位置が下がってるから。
このエクササイズで、下がった肩を元の高さに戻すことができます。
ポイントは、背中を丸めながら肩を上げ下げすること。
壁とフォームローラを使うと、やりづらい肩の動きをサポートしてくれます。
僧帽筋中部のトレーニング
猫背・巻き肩改善に◎！T字に腕を伸ばす動きが基本。
ベントオーバーサイドレイズと言う種目を紹介。
猫背＆巻き肩改善の中部僧帽筋の筋トレ。中腰姿勢で、T字に腕を伸ばすだけ。肩甲骨を寄せるのがポイントで、腕を下すときもなるべく、寄せた肩甲骨が離れないようにします。肩甲骨の間にギュッと効けばOK。肩や肩甲骨を正しいポジションに戻しやすくなるので、下部僧帽筋とセットで行いましょう。 pic.twitter.com/6gASm1BmLA
— 【足利市】パーソナルジムトレーナー小泉智明 (@IkaomotImuziok) December 25, 2022
中腰姿勢で、T字に腕を伸ばすだけ。
肩甲骨を寄せるのがポイントで、腕を下すときもなるべく、寄せた肩甲骨が離れないようにします。
肩甲骨の間にギュッと効けばOK。
肩や肩甲骨を正しいポジションに戻しやすくなるので、下部僧帽筋とセットで行いましょう。
僧帽筋下部のトレーニング
背中が伸び、姿勢がキレイに！Y字に腕を上げる動きが効果的です。
ベントオーバーフロントレイズと言う種目を紹介。
猫背改善の下部僧帽筋の筋トレ。中腰姿勢で、Y字に腕を伸ばすだけ。背中が伸びやすくなり、肩が正しい位置へ戻りやすくなります。 pic.twitter.com/FYytNXiIQy
— 【足利市】パーソナルジムトレーナー小泉智明 (@IkaomotImuziok) December 24, 2022
中腰姿勢で、Y字に腕を伸ばすだけ。
背中が伸びやすくなり、肩が正しい位置へ戻りやすくなります。
難しければこちらから始めてもOK：
広背筋のトレーニング：背中全体を引き締める
姿勢・肩甲骨・ウエストラインに効果あり！ベントオーバーロウで背中を総仕上げ。
まとめ：ハミ肉を解消して、後ろ姿美人に！
脇のハミ肉・背中のたるみは、筋トレでしっかり引き締められます。
特に僧帽筋の中部・下部、そして広背筋は、おばさん体型の解消に直結！
毎日10回からでもOK。続けることで確実に後ろ姿が変わります。
▼おばさん体型全体の原因と対策を知りたい方は、こちらの記事もご覧ください👇
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