ダイエットは、ライフスタイルの改善。
ガマンする食事から、改善できる食事へ。
痩せる習慣を身につけると、食事制限もラクに感じます。
お客様から「自然に食べる量が減った」と好評をいただいてます。
ムリがないので、ストレスなくダイエットできます。
この記事では、パーソナルトレーニングで指導してる食事制限について話していきます。
食事制限を実践したお客様の感想
お客様のダイエット成功にも効果があったので、再現性が高い方法だと感じています。
「トレーニングを始める前は、食欲のコントロールができなかったけれど、今は必要以上に甘いものやお菓子を食べたいという気にならなくなった。」
「毎日食べていた甘い物やスナック菓子を自然とやめられた。」
「食べても少しで満足する。」
「炭水化物や味の濃いものを食べると、胃が重く感じるので暴飲暴食がなくなりました。」
「食事も教えていただいたように食べていたら、胃が小さくなったのか少しの量で満腹に感じるようになりました。」
「アドバイスに従ったら、どんどん体重が落ちて（6キロ以上やせました）、体が軽くだるさを感じなくなりました。」
「食事も普通に3食食べていたのに体重・体脂肪が減りました。」
「無理がないのに、すごく痩せてきてホントに大満足です。」
「押し付けるような事はせず、私がやる気になるまで温かく見守ってくださり、必要なアドバイスや提案はして下さいます。」
「自分でもトレーニングや食事について積極的に調べ、自分の理想とする身体について考え行動するようになりました。」
「疲れてぼんやりしていることが減り、頭も体もスッキリしてアクティブに動けるようになりました。」
食事制限で指導してる内容
ざっとこんな感じ。
- 自然と食べる要を減らす方法
- 過剰な食欲をコントロールする方法
- 太らない身体をつくる方法
- カロリー計算せず痩せる方法
- 体重が一時的に増えても、元に戻るのがラクになる方法
過剰な食欲をコントロールできるようになります。
流行りのダイエットジムは効果は早く出るけど、リバウンドする人が多いです。
体重が大幅に増えたり減ったりを繰り返すのは、健康にも良くありません。
太らない身体×食欲のコントロールが、リバウンドせず体型を維持できる方法なのです。
食事制限なしでダイエットできた方法
食事制限がキツイと感じなければ、続けることもカンタンでした。
そのためには、習慣を変えることです。
近年では、睡眠もダイエットには大事な項目となっています。
しっかりと睡眠を取ると、食事制限もやりやすくなります。
睡眠不足と暴飲暴食
睡眠不足の最大のデメリットは意志力の低下。
意志力には、限界があるとされています。
1日に何度も「食べようかどうしようか」の判断をすると、ものすごく疲れます。
そして疲れがピークになると、暴飲暴食してしまうのです。
だから意志力が消耗しないようにすることを意識してます。
習慣の改善で睡眠不足を解消
痩せる習慣をつくる簡単な方法は、睡眠の質を変えること。
具体的にやってることは、
- 寝る直前までスマホやパソコンをやらない
- 寝る直前は間接照明で過ごす
- スマホやパソコンを寝室に持ち込まない
- 寝室は真っ暗にする
デジタル機器の利用が、睡眠の質を下げることはエビデンスでも明らかになってます。
私も寝る前の過ごし方で、睡眠に差が出ることを実感してますから。
しっかり睡眠がとれると、食事制限がやりやすくなります。
食事制限と言うより食習慣の改善
ダイエットはライフスタイルの改善。
運動と食事だけでなく、睡眠も改善しましょう。
これが食事制限がうまくいくポイントになります。
パーソナルトレーニングでは、運動と食事以外に習慣の改善法も指導してます。
ムリなくダイエットしたいなら、ぜひご相談ください。
