パソコンやスマホなど下を向く姿勢を続けると、重力で肩が前に入る巻き肩姿勢になります。
みためがよくないだけでなく、肩や首のコリの原因に。
そこで肩回りに特化した、姿勢改善プログラムを紹介します。
巻き肩姿勢は肩を前後に引っ張り合いっこをしてる、「小胸筋」と「下部僧帽筋」のバランスが崩れている状態。
小胸筋（縮んでる方）を緩めて下部僧帽筋（緩んでる方）をトレーニングして、巻き肩を正しいポジションに戻していきます。
巻き肩を解消する整体トレーニング４選
小胸筋のストレッチと下部僧帽筋の筋トレでバランスを取っていきます。
小胸筋の筋膜リリース
巻き肩姿勢改善のテニスボールを使った小胸筋の筋膜リリース。ボールを胸に当ててコロコロするだけのカンタンストレッチ。胸が開きやすくなるので、肩を後ろに行きやすくなります。#足利市ストレッチ専門店 #足利市パーソナルジム pic.twitter.com/MFqEAzEsZz
— 【足利市】パーソナルジムトレーナー小泉智明 (@IkaomotImuziok) December 23, 2022
テニスボールを鎖骨の下～胸の上に当ててコロコロします。
拘縮（トリガーポイント）が見つかったら、１～２分かけて入念に行いましょう。
リリースの前後で、肩を後ろに回す動きが変わるので試してみてください。
胸が開きやすくなると、巻き肩や猫背の改善につながります。
小胸筋のストレッチ
肩が内側に入る、巻き肩姿勢を改善するメニューです。
ソフトボールを鎖骨の下に置いて、腕を交互にアルファベットの”Y”と”W”に動かします。
肩甲骨の可動域を広げる
小胸筋の筋膜リリースと、肩甲骨の位置を改善していきます。
ソフトボールを鎖骨の下に置いて、腕を交互にアルファベットの”Y”と”W”に動かします。
下部僧帽筋のトレーニング
これは相反ストレッチと言って、下部僧帽筋をトレーニングすると、拮抗筋である小胸筋が緩む性質を利用します。
猫背改善の下部僧帽筋の筋トレ。中腰姿勢で、Y字に腕を伸ばすだけ。背中が伸びやすくなり、肩が正しい位置へ戻りやすくなります。 pic.twitter.com/FYytNXiIQy
— 【足利市】パーソナルジムトレーナー小泉智明 (@IkaomotImuziok) December 24, 2022
中腰姿勢でY字に腕を伸ばします。
腕は上に挙げるのではなく、遠くへ伸ばすこと。
肩甲骨の下にギュッと力が入ればOK。
小さな筋肉ですが、姿勢改善にすごく重要な筋肉です。
足利市鹿島町・葉鹿町・山下町・五十部町・大岩町以外に、太田市や桐生市やみどり市や伊勢崎市からもお越しいただいてます。
パーソナルトレーニング・ダイエット・ボディメイク・筋トレ・ストレッチ・コンディショニング・整体を専門に行うトレーニングジムです。
