春先から、約3キロ体重が減りました。とくに食事制限などのダイエットはしていません。
思い当たるのは２つ。
- 日々のトレーニング
- フットサル
運動だけで痩せたことになります。では他のダイエッターの方も、同じようにやれば痩せられるのでしょうか？
結論、運動だけで痩せるのは難しい。
理由は週に２～３回ハードに運動しなければならず、その分ケガのリスクも高くなるからです。ジムでやる程度の運動では、そこまでハードになりにくい。
では、どうやって痩せられば良いのか？その理由を、この記事で説明していきます。
食事制限なしで運動だけで痩せるのは難しい
これまで人生で何度も挑戦しましたが、筋トレだけで痩せるのは無理でした。
ダイエットは、ライフスタイルの改善。
- 運動
- 食事
- 睡眠etc
運動はあくまでも、ライフスタイルの1つ。ダイエットはいろいろな情報で溢れていますが、「●●だけで痩せる」と言うのは夢のまた夢と思った方がいいです。
【分析】どれくらいやれば、運動だけで痩せるのか？
とは言え、現実的に3キロ痩せました。なぜ運動だけで痩せたのでしょうか？
大きな理由は、フットサルです。
フットサルで痩せるのか？フットサルは、筋トレと有酸素運動の間の強度です。
フィットネスジムだと、中～高強度のスタジオレッスンくらい。それを気温と湿度が高い、野外でやっています。
減ったものは何なのか？
汗で身体の水分量が減ってるのが原因。
もちろん、強度が高いのでエネルギーとして減ったものもあるでしょう。フットサルは年間を通してやってるので、運動と言うより汗で減ったものが大きいと感じています。
夏が終われば、たぶん元に戻る
季節が変わり、気温や湿度が下がれば汗の量も減ります。毎年、夏場に体重が大幅に減って、秋から冬にかけて戻るというのを繰り返しています。
だから、夏が終わればある程度体重は戻ると予想しています。
筋トレだけで痩せるのは辞めた方がいい
筋トレだけで痩せようとすると、運動強度を上げなければなりません。
それも毎日。
ケアを十分やったとしても、たぶんケガをします。トレーナーになる前とは言え、20歳の自分がやって上手くいかなかったわけですから。
その後、何度も失敗しています。
ダイエットの専門家として、ダイエットの経験者として、筋トレだけで痩せるのは辞めておいた方がいいです。
痩せるなら運動だけでなく食事の改善も
大前提として、「食べ過ぎてる」と思った方がいいです。
他人と比べてではなく、自分が消費できるエネルギー以上に食べてる。食べても太らない方もいるでしょうが、あまり参考にしない方がいいです。
食事は大幅に減らすのではなく、まずは食べ過ぎてる分だけでも減らしてみましょう。
本来あるべき状態に戻ります。それでもまだ足りないのであれば、食事を見直していきましょう。
