ムリな食事制限は、反動でドカ食いをしやすい。
ダイエットは「ガマン」や「制限」ではなく、ライフスタイルの「改善」だと考えています。
痩せたいなら、食事を見直すのは必須です。
もし「食事を制限してる」と感じてるなら、習慣化できていない証拠。
ドカ食いのリスクがあると考えられます。
ポイントは、意志力を維持すること。
現代では意志力を消耗させるようなもので、あふれかえっています。
この記事では意志力をコントロールして、ドカ食いを防ぐ方法を紹介します。
食事制限はドカ食いのリスクがある。
「食事を制限してる」と感じてるなら、やり方が間違ってることが多くあります。
ガマンすることは、習慣化が難しくストレスに感じます。
たしかにダイエット開始当初は、食事はストレスには感じます。
今までと習慣が変わったわけですからね。
食事だけでは、やはり改善は難しい。
食事以外にも、生活習慣全体を見直さないといけません。
ダイエットの反動でドカ食いしない方法
ライフスタイルの改善で、まず取り組みたいのが睡眠不足の解消。
スタンフォード大学の研究では、睡眠不足だと肥満になりやすいとしています。
ラヴァル大学の研究でも、短い睡眠と肥満の増加の関連が報告されています。
あなたは、毎日よく眠れていますか?
睡眠時間だけでなく、質も良好ですか?
睡眠と食欲の関係については、いろいろなエビデンスがあります。
カンタンに言うと、睡眠不足が食事制限の妨げになる。
脳が「暴飲暴食モード」になってるので、ガマンや制限と感じやすい。
睡眠をしっかりとる方法
寝る前の行動で、睡眠の質が変わります。
実際に効果があった方法を3つ紹介します。
- 仙骨ー後頭骨アプローチ
- 自律神経を整える呼吸
- デジタル機器の利用
では見て行きましょう。
仙骨‐後頭骨アプローチ
副交感神経を優位にすることで、全身が緩み眠くなってきます。
眠れないときにやるストレッチを紹介。片方の手を後頭部に、もう片方の手を仙骨に置きます。あとは自然に呼吸をするだけ。とくに後頭部が緩んでくると、全身が緩み眠りやすくなります。早ければ5分くらいで、眠くなってくるので試してみてください。 pic.twitter.com/RHix75jVRC
— 【足利市】パーソナルジムトレーナー小泉智明 (@IkaomotImuziok) February 15, 2023
後頭部と仙骨に手を当てるだけなので、誰でもカンタンにできます。
施術中に、寝ちゃう人もいるくらい。
5分以上時間をかけて、じっくりとやってみてください。
自律神経を整える呼吸
深い呼吸も、副交感神経が優位になります。
現代人は交感神経が過剰で、眠りも浅くなります。
そんな時は呼吸をしましょう。
10秒吸って10秒吐いて10秒止める。
10秒は難しくても、とにかくできる限りゆっくり呼吸をしましょう。
これも実際に効果があったと報告を受けています。
デジタル機器の利用
寝る2時間くらい前には、スマホやパソコンなどのデジタル機器を使わないこと。
スマホも、寝室に持ち込まないようにしてます。
枕元にあるだけで、睡眠の質が下がります。
私も隣の部屋に置いています。
そのおかげか、格段によく寝れるようになりました。
5ヶ月で10キロ痩せた方も、デジタル機器の利用を気をつけてもらいました。
まとめ
ダイエットは、ライフスタイルの改善です。
ガマンではなく改善すること。
睡眠と食事は、密接な関係にあります。
睡眠が改善するだけでも、ドカ食いを防ぐことができますよ。
今日からしっかりと、睡眠の質を高めましょう。