小泉智明です。
踏み台昇降運動のメリットは、動きがカンタンなこと。
スクワットに比べると、フォーム習得に時間がかかりません。
誰でも必ずやったことがある動きだからです。
踏み台昇降用に使う台ですが、なければ階段でもできます。
動画では、ベンチ台を使用してます。
段差があるので、階段を１段飛ばしするような動きになります。
それともう１つ、紹介したいのが骨盤職人。
大臀筋の筋膜リリースとして使います。
座ってる時間が長いと、お尻にトリガーポイントと言う拘縮ができます。
筋膜リリースで拘縮がほぐれるだけでも、ヒップアップにつながります。
お尻の下に置いて寝てるだけ。
筋膜リリースと筋トレの相性は良く、ヒップアップがしやすいです。
骨盤職人がなくても、テニスボールで同じように筋膜リリースができます。
リリース→筋トレの順で行うと、よりヒップアップ効果があります。
リリース１分、踏み台昇降２０回を左右で１セット。
これを毎日３セットやれば、お尻のラインがキュッと引き上がりますよ。
年齢を重ねると、ヒップラインは顕著に衰えてきます。
トレーニングをやってるかどうかが、1番わかる筋肉です。
もちろん年齢を重ねても、ヒップアップできます。
筋膜リリース×踏み台昇降から始めてみましょう。
他のトレーニングもこちらで紹介しています。
４０代向け美尻づくり！ヒップアップに効果的なトレーニング７選
お尻は年齢が出やすい筋肉ですが、４０代でもしっかりトレーニングすれば美尻にできます。 年齢を重ねると、お尻の形が四角になってしまう。 お尻が下がると、外側に開きます。 これを内側に締めてリフトアップすると、丸みのある美尻になります。 この記...
ikebukurodiet.jp
2022.12.12
