結論、脳にエネルギーがまわってないから。
原始的な反応が出て、感情的になりやすくなります。
だから、イライラする。
では、脳にエネルギーをまわすことができたら？
ダイエット中のイライラを減らには、良質な油をとることです。
- 糖質→瞬発的なエネルギー
- 脂肪→持久的なエネルギー
糖質は燃費が悪いので、取り続けないといけない。
取り続ければ、ダイエットのジャマになる。
糖質制限をするなら、良質な油の摂取とセットにすると効果的。
この記事では、イライラしないダイエットについて話していきます。
読めばダイエットが継続しやすくなり、痩せる習慣が身につきますよ。
ダイエット中はイライラしやすい
糖質が足りなくなると、イライラしやすくなります。
脳へのエネルギーが不足するからです。
エネルギーは、糖質と脂肪の２つしかありません。
糖質が足りなければ、脂肪を使うしかない。
ただ普通に食事をしてると、糖質が余ってしまう。
余ると体脂肪になるので、どんどん太ってしまう。
このサイクルから脱却するために、糖質制限をするのです。
糖質制限は筋トレと相性がいい
筋トレは、糖質をたくさん使います。
たくさん使い補充しなければ、糖質が足りなくなります。
この状態になってやっと、体脂肪をエネルギーとして使いだすのです。
運動して体脂肪を燃やすと言うより、体脂肪をメインのエネルギーにするイメージ。
日常生活でも、体脂肪をエネルギーにする。
どれくらい筋トレをやるといいの？
乳酸が溜まるくらい、筋肉がパンパンになるのが目安。
きついと思うくらいやると、足りないエネルギーを補充するために、脳から体脂肪を使うよう命令がいきます。
宅トレや自重でもスロトレにすることで、１０～２０回でも乳酸を溜めることができます。
カラダのため込んだ非常用のエネルギーである体脂肪を、いかに日常で使えるようにするか？
これが糖質制限ダイエットの目的なのです。
食事制限でイライラしない方法
脳のエネルギーを補うために、オメガ３の油を取りましょう。
- 亜麻仁油
- ココナッツオイル
- オリーブオイルy
- えごま油
- MCTオイル
スーパーでも売ってます。
食用と考えると割高ですが、サプリと考えれば割安です。
酸化した油は、太るだけでなく老化の原因になります。
→糖質制限と良質なオイルで体脂肪を減らすケトジェニックダイエット
実際にやってみた感想
糖質制限だけをやると、空腹感やイライラがハンパないです。
２～３日はいいけど、１週間もするとかなりきつい。
毎朝スプーンに１さじとるだけで、かなりイライラは減らせました。
空腹感は感じますが、食べたい衝動はかなりおさえられます。
おすすめはオイルコーヒー
油を直接口にするのに抵抗があるなら、コーヒーに入れると飲みやすいです。
油が浮いてるのが気にならなければ、自然に取ることができます。
コーヒーの味も変わらないので、手軽にイライラや空腹を抑えられます。
イライラの原因は糖質中毒
糖質制限をすると、最初の１週間はイライラします。
糖質が中毒性が高いので、脳が欲してしまうのです。
オイルをうまく活用して、まずこの時期を超えること。
糖質は消費できる範囲で
糖質は、エネルギーで使い切れるだけ取りましょう。
これならまず太ることはありません。
太る人は取りすぎです。
最初はイライラとの戦いになる
もしこれでイライラするなら、糖質中毒の可能性があります。
糖質はコカインより依存性が高いとされています。
糖質は「マイルドドラッグ」と提唱する学者もいます。
禁煙するとイライラするからといって、たばこは身体に良いとはなりませんよね？
糖質も同じ。
エネルギーとして使い切れるだけ取れば十分。
ダイエットするなら、それより少なめでOK。
それでダイエットできます。
まとめ
糖質制限でイライラするのは、脳のエネルギー不足が原因です。
最近の研究では、油も脳のエネルギーになることがわかっています。
良質な油をとりましょう。
糖質制限は筋トレと相性が良く、より早く効果が出ます。
せっかく糖質制限をするなら、糖質中毒からも脱却しましょう。
リバウンドを防ぎ、２度と太ることはなくなりますよ。
