● 体脂肪率の減らし方！１３％から５.９％まで減らした体験談
自分の体脂肪率を、どこまで減らせるか？
限界まで挑戦したことがあります。
結果を言うと、５.９％まで減らせました。
どのようにして、体脂肪率を減らしたのか？
これがこの記事のテーマになります。
体脂肪率の減らし方で効果のあったこと
ポイントになったのは、食事制限です。
とくに糖質を制限しました。
再現性を高めたいのと指導に活かしたかったので、エビデンスを求め何冊か書籍を参考にしました。
ケトン体ダイエット
今回のダイエットは、ケトン食を提唱する宗田哲男（むねた・てつお）医師の書籍を参考に、私なりにアレンジを加えました。
「糖質制限がツラかったので、もうちょっとラクにできないか？」
と思ったのがきっかけです。
ポイントは、良質な油を取ること。
このやり方で、体脂肪率を５.９％まで減らすことができました。
脂肪だけを減らす食事
宗田医師によれば、「太る原因は脂肪ではなく糖質」だとしています。
痩せない理由は、糖質を制限できていないから。
エネルギーになるのは、糖質と脂肪の２つ。
糖質が優先的にエネルギーになります。
余ったエネルギーは、体脂肪として蓄えられます。
取った油が、そのまま体脂肪になるわけではありません。
それでは宗田哲男医師の書籍を参考に、私のアレンジを加えたケトジェニックダイエットのやり方を紹介します。
体脂肪率を減らした食事メニュー
やるべきことは、糖質制限＋良質な油を取ること。
主にこの４つを取りました。
- ココナッツオイル
- MCTオイル
- 亜麻仁油
- オリーブオイル
期間は２週間ほどでしたが、それでも十分効果がありました。
最初はきついですが、すぐ慣れます。
ますは２週間続けてみましょう。
良質なオイルを取り入れる
最も効果を感じたのは、朝１で飲むバターコーヒー。
コーヒーに、油を小さじ１杯加えます。。
最初は油が浮いてるのが気になりましたが、味に変化はありませんでした。
これがツラい糖質制限を、見事に紛らわせてくれました。
メリットだと感じたこと
最大のメリットは、空腹感を感じずに済んだこと。
以前は、糖質だけでなく脂肪を完全カットしていました。
すぐ痩せるけど、ツラいので続かない。
良質な油のおかげか、脳のエネルギー不足を感じませんでした。
これだけで暴飲暴食を、かなり防ぐことができます。
やってみた感想
ガマンが少なかったです。
食べる量も、自然と減りました。
「食べてるけど、痩せている」
と言う感覚でした。
好きだったスイーツも、無理なく減らせました。
良質な脂肪は、脳のエネルギーになるのを実感できました。
食事制限で体脂肪が減らないときの対処法
クライアント様から、質問を受けました。
「ココナッツオイルを取っているのに、なぜ痩せないか？」
話を伺うと、糖質制限をしていませんでした。
糖質制限をすること
糖質が足りなくなると、代わりにエネルギーを必要とします。
この状態をケトン体と言います。
ケトジェニックダイエットをするなら、糖質制限もセットにしないと効果はありません。
オイルだけ取っても効果はない
ただココナッツオイルだけをとっても、ダイエット効果はありません。
ダイエットサプリで、痩せないのと同じ理由です。
糖質がメインのエネルギーなので、体脂肪が減らない。
筋トレと糖質制限に取り組みだしたら、みるみる痩せていきました。
ケトジェニックダイエットは体脂肪が減りやすい
筋トレと糖質制限は、相性がいいダイエット法です。
ポイントは、たんぱく質や良質な油を必ずとること。
これで筋肉が増えて脂肪が減り、見た目が変わってきます。
どれか１つだけではダメで、相乗効果で身体が変わっていくのです。
油をとるときの注意点
揚げ物はNGです。
試しにやってみたら、体重が増加しました。
他にも身体が重くなるし、肌荒れもしました。
いいこと１つもないです。
揚げ物で油を取るのは、辞めましょう。
まとめ
ケトジェニックダイエットは、たしかに効果がありました。
体脂肪を過去最少にできました。
筋トレ×糖質制限に、良質な油を取ること。
脳のエネルギー不足を補ってくれるので、ツラさが半減します。
自然と食べる量が減るので、食べても痩せてる感覚になります。
いかに脳をコントロールできるか？
コントロールされてしまうと、欲望のままに暴飲暴食してしまう。
一瞬の快楽のために、ずっと後悔し続けるのはバカらしいですからね。
そんなわけでケトジェニックダイエットのやり方でした。
