● 脚痩せトレーニングコース|足利市ボディメイクジム
小泉です。
結論、膝を正しい位置に戻す。
脚痩せのポイントは、膝が足の人差し指の方向に向いてること。
- Ｏ脚→膝が人差し指より外側へ
- Ｘ脚→膝が人差し指より内側へ
膝は曲げ伸ばしできるけど、ねじることはできません。
膝は「かわいそうな関節」と言われています。股関節や足首など、他の関節の影響を受けるからです。
この記事ではガニ股や内股を改善する、脚痩せボディメイクをご紹介します。
脚痩せできない原因
筋肉のバランスが崩れるからです。
ポイントになるのが膝の向き。
写真は、内股姿勢。
みためだけでなく、膝や股関節に負担がかかります。
Ｏ脚やＸ脚の改善方法
結論を言うと、膝を正しい位置に戻すことです。
そのために、足首や股関節のコンディショニングを行います。
膝がどこを向いてるか
足の人差し指の方向にを向いてるか？
内側に入ればX脚に、外側に向けばO脚にみえます。
Ｏ脚改善できた方法
私はサッカーをやってた影響で、ガニ股とＯ脚でした。
カンペキにとは言いませんが、この記事で紹介する方法でかなり改善しました。
そのおかげか、膝や足首や股関節のケガも減りました。
筋肉のバランスを整える
膝の位置が変われば、筋肉のバランスも崩れてしまう。
筋肉のバランスを解消したことで、実際にＯ脚を改善できました。
その方法をベースに、お話していきます。
脚痩せボディメイクトレーニング
まずは、膝がどこを向いてるのかをチェックします。
現状を知ることから、必要なトレーニングを決めていきます。
ゆがみのリセット
下半身の歪みを取ることから始めます。
崩れた土台に家を建てると、欠陥住宅になるのと同じ。
トレーニング前に、歪みを解消して土台を整えます。
コンディショニング
土台が整ったら、筋肉のバランスを取ります。
縮んで短くなった筋肉はストレッチを。
緩んだ筋肉には、筋トレをしてバランスを取ります。
筋トレ
脚痩せボディメイクの仕上げです。
整った土台を安定させます。
代表的なのがスクワット。
膝が正しい位置にあるのか？
片足ずつやって、最終調整を行います。
まとめ
脚痩せボディメイクのポイントを、膝の向きに絞ったメニューを紹介しました。
崩れた筋肉のバランスを整えることで、脚のラインはキレイになっていきます。
ポイントは、膝が人差し指の方を向いてること。
しっかりと土台をつくってから筋トレするのが、脚痩せができます。
