３０代からの二の腕痩せ！たるみを引き締める筋トレメニュー

トレーニング

●　３０代からの二の腕痩せ！たるみを引き締める筋トレメニュー

小泉です。

女性のお客様から要望の多い、二の腕痩せについて書いていきます。

まずはお客様の感想から。

「二の腕が引き締まったおかげで、そでの短いシャツをきても気にならないの。」

「ひさびさのトレーニングでしたが、体重が２キロ減って、気になる二の腕が引き締まってきました。」

「昔の写真と見比べたときに、あきらかに二の腕が引き締まりました。」

「自己流のダイエットしてたときは、胸から痩せたり二の腕が痩せにくかったのに。」

どんなことをして、二の腕痩せしたのか？

筋トレメニューを紹介します。

二の腕痩せメニュー

二の腕痩せは、姿勢や肩の位置で決まります。

筋トレの前に、二の腕を引き締める準備運動をご紹介します。

二の腕痩せは姿勢から

まず始めに姿勢から行います。

カラダの構造として、肩が後ろに行くと腕は外側に回ります。

これだけで二の腕を細く見せることができます。

動画で解説。

逆に猫背や巻き肩姿勢でだと、腕が内側に回り上腕二頭筋（力こぶの筋肉）がメインになります。

肩は前に行きやすいので、正しい位置に戻してあげることが大事。

日常でもできる二の腕痩せ

カバンの持ち方１つでも、二の腕痩せはできます。

肩に引っ掛けるとずり落ちないように、無意識に肩を前に出してしまいます。

日常のちょっとしたことでも、二の腕痩せになるので、ぜひ取り入れてみてください。

基礎的なことができてから、二の腕の筋トレをすると効果が出やすくなります。

二の腕痩せ筋トレ３選

では筋トレメニューを紹介します。

二の腕痩せメニュー１：キックバック

やり方は、こんな感じ。

強度は低いけど、カンタンにできる筋トレメニューです。

ポイントは、腕を固定して肘を曲げ伸ばしすること。

腕を振ってしまうと、肩に効いてしまいます。

ダンベルがなければ、水の入ったペットボトルでもできます。

二の腕痩せメニュー２：フレンチプレス

次の種目がこちら。

肩に痛みや可動域制限がないことが前提です。

二の腕にストレッチがかかるのが特徴。

これも側頭部に腕を固定して行います。

よくある間違いが、肘が開いてしまうこと。

最後、肘が伸び切らなくてもいいので、肘をしっかり曲げてストレッチするようにしましょう。

二の腕痩せメニュー３：ディップス

最後は、ちょっときつい筋トレメニュー。

肘に痛みや問題がないことが前提。

二の腕に自分の体重が乗るので、強度は高めです。

お尻の上げ下げにならないよう注意。

他の種目同様、肘の曲げ伸ばしで行います。

二の腕は小さな筋肉なので、軽い重さで回数を多くするのがおすすめ。

追い込みやすい筋肉でもあるので、疲れるまでやりましょう。