太ももとお尻の境目をクッキリさせるハムストリングスの筋トレ3選

お尻と太ももの境目が気になるあなたへ

お尻と太ももの境目――ここは、脂肪がつきやすくセルライトができやすい部位です。
年齢とともにぼやけてきたヒップラインに悩んでいませんか？

でもご安心を。
筋肉を正しく使えば、境目はクッキリよみがえります。

この記事では、お尻の下の筋肉（ハムストリングス）を鍛える筋トレを3つご紹介します。

「お尻の上は引き締まったけど、下がたるんでいる」
「ヒップアップしても境目が消えない…」

そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。

ポイントは、太ももの裏（ハムストリングス）にしっかりストレッチを感じること。
引き締め＆キレイなヒップラインづくりに効果的です。

骨盤を前傾させ、股関節から曲げることでハムストリングスに効かせやすくなります。

足幅をやや狭めにすると、お尻よりハムストリングス中心に効きやすくなります。

片足で行うことでバランス感覚も鍛えられ、お尻〜太ももの境目をピンポイントで刺激できます。

骨盤が前傾していると、お尻の筋肉に効きにくくなります。
そんなときは骨盤を後傾に導くエクササイズを取り入れてみましょう。

ジムにあるレッグカールマシンは、ハムの中心～下にしか効かず、境目には届きません。

また、マシンは膝の動きが中心ですが、股関節主導の動きの方がヒップラインには効果的です。

日々のトレーニングに、ぜひ取り入れてみてください！