「お尻と太ももの境目があいまいで、後ろ姿にメリハリがない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はその原因は「ハムストリングス（太もも裏の筋肉）」の弱さかもしれません。
お尻だけ鍛えても、ハムストリングスが引き締まっていないと境目がぼやけて見えてしまうんです。
そこで今回は、お尻と太ももの境目をクッキリさせるためのハムストリングス筋トレ3選をご紹介！
引き締まった美しいヒップラインを目指したい方は、ぜひチェックしてくださいね。
お尻と太ももの境目が気になるあなたへ
お尻と太ももの境目――ここは、脂肪がつきやすくセルライトができやすい部位です。
年齢とともにぼやけてきたヒップラインに悩んでいませんか？
でもご安心を。
筋肉を正しく使えば、境目はクッキリよみがえります。
この記事では、お尻の下の筋肉（ハムストリングス）を鍛える筋トレを3つご紹介します。
「お尻の上は引き締まったけど、下がたるんでいる」
「ヒップアップしても境目が消えない…」
そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。
太ももとお尻の境目をクッキリさせる筋トレ3選
ポイントは、太ももの裏（ハムストリングス）にしっかりストレッチを感じること。
引き締め＆キレイなヒップラインづくりに効果的です。
1．ステップアップ
骨盤を前傾させ、股関節から曲げることでハムストリングスに効かせやすくなります。
2．ルーマニアンデッドリフト
足幅をやや狭めにすると、お尻よりハムストリングス中心に効きやすくなります。
3．片足デッドリフト（シングルレッグ）
片足で行うことでバランス感覚も鍛えられ、お尻〜太ももの境目をピンポイントで刺激できます。
効かないときは「骨盤のゆがみ」が原因かも？
骨盤が前傾していると、お尻の筋肉に効きにくくなります。
そんなときは骨盤を後傾に導くエクササイズを取り入れてみましょう。
マシンより“フリーウエイト”が効く理由
ジムにあるレッグカールマシンは、ハムの中心～下にしか効かず、境目には届きません。
また、マシンは膝の動きが中心ですが、股関節主導の動きの方がヒップラインには効果的です。
まとめ｜お尻と太ももの境目づくりに効く筋トレ
- ストレッチ感のある動きでハムストリングスを刺激する
- フリーウエイトで股関節を動かす種目を選ぶ
- 境目を狙いたいなら、お尻の下部を意識して鍛える
日々のトレーニングに、ぜひ取り入れてみてください！
