だらしなく見える後ろ姿、意外に見られてますよ。
筋肉は衰えると下に垂れさがり、外側に広がります。
お尻が四角く見える原因で、ピーマン尻とも言います。
お尻を丸くするには、リフトアップさせること。
骨盤矯正もいっしょに行うと、リフトアップしやすくなります。
この記事ではジムで行っている、ピーマン尻の解消を書いていきます。
四角いヒップラインを丸くしたい方におすすめです。
四角いピーマン尻を解消する筋肉
大臀筋と中臀筋に分けて筋トレをします。
大臀筋が、下がったお尻をリフトアップ。
中臀筋が、外に広がったお尻を引き締め。
では見ていきましょう。
中臀筋の筋トレ
お尻の横にある、中臀筋の筋トレを紹介します。
中臀筋は前後に分かれるので、両方できる種目を紹介。
ポイントとは、少し腰を丸めること。
女性の場合、腰が反りやすい。
中臀筋に効きづらいと感じたら、腰を丸めて行いましょう。
大臀筋の筋トレ
ストレッチと筋トレを組み合わせて、お尻をリフトアップさせています。
即効で、リフトアップします。
すぐに元に戻るので、維持させるために筋トレを行っていきます。
まとめ
四角く見えるピーマン尻は、老化反応の１つ。
お尻は、特に出やすい筋肉です。
筋トレだけでなく、コンディショニングと組み合わせましょう。
セルフでやるなら、テニスボールを使った筋膜リリースがおすすめ。
座ってる時間が長いと、お尻の筋肉は固くなります。
ほぐすと筋トレの相乗効果で、ピーマン尻が解消しますよ。
