５０代女性がゴルフで飛距離アップできた筋トレメニュー３選

筋トレ

●　５０代女性がゴルフで飛距離アップできた筋トレメニュー３選

ゴルフに必要な筋肉を鍛えます。

ほとんどの筋トレはゴルフに関係ない直線動作で、鍛えても飛距離アップにつながらないことが多い。

筋肉と動きを鍛えると、50歳を過ぎてから飛距離やスコアが伸びた方や、腰痛などのケガが減った方がいます。

他にもこんな効果が。

  • スコアがこれまでの最高成績を出した
  • 飛距離が伸びた
  • ゴルフ肘が改善した
  • 腰痛が改善した

レッスンプロからの指導で、「下半身強化」を課題に挙げられたことはないですか？

筋トレをしたいが、どんなことをやったらいいかわからない。

この記事では、ゴルフに必要な筋トレについて書いていきます。

ゴルフの飛距離アップできた筋トレ種目３選

下半身強化と言っても、太もも（大腿四頭筋）をムキムキにするのではありません。

ゴルフに使える筋肉を鍛えていく。

ご紹介するのは３種目。

  • スクワット
  • ローテ―ショナルスクワット
  • トリプルエクステンション

では詳しく見て行きましょう。

スクワット

まずはベースとなる下半身強化。

回旋系のトレーニングは動作制御が難しいので、基礎トレとしてスクワットを入れました。

重りをカラダの前に持つゴブレッドスクワット。

上半身が安定するので、足で床を押す動きを強調できます。

ローテ―ショナルスクワット

スイング動作に近い、回旋系のスクワットです。

スクワットで鍛えた筋肉に、必要な動きを学習させます。

下半身の筋力を、スイングにつなげるトレーニングになります。

トリプルエクステンション

下半身で生み出したエネルギーを上半身へつなげるトレーニング。

これができると、手打ちを改善できます。

大きな力を発揮できるので、身体にかかる負担を減らすことができます。

まとめ

１００ある筋力を１１０にするのが、ベーシックトレーニング（スクワット）。

１００ある筋力を１００使えるようにするのが、スペシフィックトレーニング。

この２つをトレーニングして身体操作がを高まると、年齢を重ねてもゴルフを楽しむことができますよ。

身体をコントロールするためのしなやかさも重要になってきます。

あわせて取り組むと、ケガ無くスコア向上ができますよ。

体力づくりは早いうちに始めると、年齢を重ねても趣味を楽しめますよ。