５０代女性がゴルフの飛距離アップに効果のあった筋トレメニュー３選

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●　５０代女性がゴルフの飛距離アップに効果のあった筋トレメニュー３選

小泉智明です。

あなたも、ゴルフ上達できます。

飛距離やスコアが改善しますよ。

レッスンプロからの指導で、「下半身強化」を課題に挙げられたことはないですか？

筋トレをしたいが、どんなことをやったらいいかわからない。

そんな悩みを抱えていませんか？

筋トレには、特異性の原則と言うのがあります。

結論を言うと、ゴルフに必要な筋肉”だけ”を鍛える。

こんな効果が。

  • スコアがこれまでの最高成績を出した
  • 飛距離が伸びた
  • ゴルフ肘が改善した
  • 腰痛が改善した

50歳を過ぎてから飛距離やスコアが伸びた方や、腰痛などのケガが減った方がいます。

この記事では、ゴルフに必要な筋トレについて書いていきます。

ゴルフに必要な筋トレ

ゴルフは競技の特性上、回旋動作をメインとしたスポーツです。

しかし筋トレ種目のほとんどは、直線動作で行うものがほとんど。

選ぶ種目を間違うと、筋肉はついても飛距離が伸びない。

いわゆる「使えない筋肉」が増えてしまいます。

目的はゴルフに使える筋肉を増やす

下半身強化と言っても、太もも（大腿四頭筋）をムキムキにするのではありません。

ゴルフに使える筋肉を鍛えていく。

筋肉単体でトレーニングしても、競技パフォーマンスにはつながらないからです。

  • 回旋動作の強化
  • 下半身と上半身の連動

ここではポイントを２つに絞ります。

回旋動作の強化

ゴルフに活かすために、回旋動作をトレーニングします。

できるだけ、スイングに近い動作で。

筋肉だけでなく、動きの質も高めていきます。

下半身と上半身の連動

手打ちにならないよう、下半身の力を上半身に伝えるトレーニングをします。

効率のいい動きを覚えることで、スイングに必要な筋力を向上させます。

ゴルフに必要な筋トレ種目３選

ご紹介するのは３種目。

  • スクワット
  • ローテ―ショナルスクワット
  • トリプルエクステンション

では詳しく見て行きましょう。

スクワット

すいません、回旋動作をトレーニングすると言いましたが、最初にスクワットを入れました。

理由は２つ。

１つは、パフォーマンスピラミッドの１階部分にあたるベーシックトレーニングのため。

２つめは、次に行うローテ―ショナルスクワットの基礎になるから。

回旋系のトレーニングは動作制御が難しいので、基礎トレとしてスクワットを入れました。

重りをカラダの前に持つゴブレッドスクワット。

上半身が安定するので、足で床を押す動きを強調できます。

ローテ―ショナルスクワット

スイング動作に近い、回旋系のスクワットです。

ピラミッドの２階にあたるスペシフィックトレーニング。、

スペシフィックとは、特異性の原則のことです。

特異性の原則は英語でSAID（Specific Adaptation to Imposed Demands）、『身体はトレーニングしたことのみ成長していく』という意味です。

下半身の筋力を、スイングにつなげるトレーニングになります。

トリプルエクステンション

下半身で生み出したエネルギーを上半身へつなげるトレーニング。

これができると、手打ちを改善できます。

大きな力を発揮できるので、身体にかかる負担を減らすことができます。

まとめ

１００ある筋力を１１０にするのが、ベーシックトレーニング（スクワット）。

１００ある筋力を１００使えるようにするのが、スペシフィックトレーニング。

この２つをトレーニングして身体操作がを高まると、年齢を重ねてもゴルフを楽しむことができますよ。

身体をコントロールするためのしなやかさも重要になってきます。

あわせて取り組むと、ケガ無くスコア向上ができますよ。

体力づくりは早いうちに始めると、年齢を重ねても趣味を楽しめますよ。