考えごとが止まらない夜に。“本来の自分”に戻る呼吸トレーニング

静まり返った夜、頭の中だけがざわついていませんか？
「眠りたいのに、考えごとが止まらない」——そんなあなたへ。

心と身体をそっと整える呼吸トレーニングを始めました。
深く、やさしく、自分のリズムを取り戻すひととき。
思考のループから抜け出し、“本来の自分”に戻る時間を、一緒に過ごしませんか？

考えごとが止まらない夜に。“本来の自分”に戻る呼吸ケア

「ヨガはちょっと運動っぽくて続かない…」
そんな方にこそ届けたいのが、「呼吸だけ」で整えるセルフケア。

多忙な毎日、情報も感情もあふれていて、頭が休まる時間がない。
夜になると考えごとが止まらなくて眠れない。
そんな“脳疲労時代”の私たちにぴったりなのが、静かな呼吸の時間です。

ポーズも道具も不要。たった5分のリセット習慣。
このページでは「考えすぎ・気にしすぎで眠れない人」のための、やさしい神経ケア呼吸をご紹介します。

深く呼吸することで、自律神経が整い、思考や感情が自然に静まります。

特に、感受性が強い・気にしやすい・人の影響を受けやすい人には、劇的な効果が出やすいのが特徴。

つまり、呼吸は“自分の中心”に戻るためのスイッチ。
忙しい日常から離れて「私に戻る時間」をつくることができます。

お腹にメジャーを巻いて、呼吸のたびにどれだけ動くか測ってみてください。
理想は5〜8cm。多くの人は1〜2cmしか動きません。

これは、交感神経が過剰に働き、身体が常に緊張している状態のサインです。
肩こり・不眠・疲れ・集中できないなどの原因は「呼吸の浅さ」にあるかもしれません。

まずは、仰向けで太ももと膝を90度に曲げる「赤ちゃんの3ヶ月ポジション」で。

鼻から4秒吸って、口から6秒吐くだけ。
1分間に4〜6回のペースで、吐く方を長く意識します。

吸う＝交感神経／吐く＝副交感神経
このバランスを変えるだけで、神経のスイッチが切り替わります。

風船が膨らまない場合、正しく吐けていない証拠かもしれません。
横隔膜や体幹の筋肉が連動していないと、息は出し切れません。

大谷翔平選手も実践する呼吸法。
まずはあなたも、1回だけでも試してみてください。

呼吸は、いちばん手軽で、本質的な「リセット・リカバリー」の方法です。

頭が休まらない。
気にしすぎて眠れない。
感情に飲み込まれてしまう。
そんな夜に、たった数分の呼吸だけで“私に戻る時間”がつくれます。