腰椎椎間板のヘルニアの手術後に、お医者さんから再発予防のため、運動とダイエットをするよう言われたお客様の事例です。
「何をしたらいいかわからない」
「自己流でやって、腰痛が悪化したらどうしよう」
という不安から、パーソナルトレーニングに申し込まれました。
結果から言うと、１ヶ月で体重が３キロ体脂肪率は２％減り、腰の調子も良くなりました。
その後も教わったことを継続して、７キロ痩せて洋服がぶかぶかになったそうです。
この記事では、腰痛のリハビリとダイエットを並行して行った方の事例を紹介します。
【体験談】１ヶ月で３キロ痩せて、腰の調子も良くなりました。
5年前に腰の手術をしてから、運動らしいことをほとんどしていませんでした。
あっという間にメタボ体型になり、コレステロール値や血糖値もかなりスレスレになってきたので、健康のためにもトレーニングをしなければと思いました。
『腰の手術後のトレーニング』でネット検索していたら、小泉さんのことが目にとまりました。
パーソナルトレーニングを始めて、筋力と体力がとてもついてきた感があります。
以前は、腰が痛いから階段を使うのがイヤで、エスカレーターばかり利用していました。
最近は腰がラクになったので、なるべく階段を利用するようにしてます。
まず体重が３キロ、体脂肪率が２％%減りました。
身体が軽くなり、かなり腰の調子が良くなりました。
腰痛改善とダイエットメニュー
トレーニング期間は１ヶ月、週１ペースで５回のトレーニングを行いました。
ここから実際に行ったトレーニングを、時系列に書いていきます。
初回のトレーニング
カウンセリング後に、身体の状態を一緒に確認しました。
- どの動きで腰が痛いか？
- どの筋肉をトレーニングするか？
とくに前かがみになる動きで、痛みや不安を感じていました。
そのため、まずは前かがみの動きを改善することから始めました。
かなり苦戦されていたので、次回までの宿題を出してその日は終了。
２～４回目のトレーニング
１週間宿題エクササイズを頑張ったおかげか、動きがスムーズになり腰の負担が激減しました。
負荷を挙げても、腰への不安はなくトレーニングできました。
かなり自信を持ったようで、その後のトレーニングは順調に進みました。
５回目のトレーニング
「ヘルニア手術後、ずっと大変だった階段が辛くないです。」
手術後は腰をかばって、エレベーターを利用していました。
トレーニングを始めて少しずつ腰に違和感がなくなり、ダイエットをかねて階段を使うようになったそうです。
ビフォー（左）はヘルニア手術後で、身体が右に傾いています。
ヘルニア特有の姿勢なのですが、身体が左右どちらかに傾いた姿勢になってしまうのです。
右は５回目のトレーニング後の写真。
腰の変化は、姿勢にも表れています。
体重は３キロ、体脂肪率は２％減りました。
たった５回のトレーニングでしたが、かなりの成果をあげることができました。
トレーニングから１年後
パーソナルトレーニングは１ヶ月しかやってませんが、その後も運動を続けたようです。
メールをいただきました。
まとめ
ダイエットと腰痛改善、両方を一緒に行ったトレーニング事例でした。
パーソナルはたった１ヶ月でしたが、腰の調子が良くなり、体重や体脂肪も減りました。
さらに１年後も腰痛は再発せず、さらに４キロ痩せて合計７キロのダイエットに成功されました。
リハビリ目的やダイエットで、運動を指示されることは多いです。
自分では、なかなか運動できない。
自己流で運動するのは不安。
そんな悩みを解消できるのは、パーソナルトレーニングです。
あなたも腰痛改善しながら、ダイエットできますよ。
