今回紹介するのは、体脂肪率が８％、体重が４キロ落ちたお客様の事例です。
女性の標準体脂肪率は２０～２９％で、３０％を超えると軽度の肥満、３５％を超えると肥満とされています。
自己流ダイエットを３ヶ月やってたけど、まったく痩せなかった。
「和食中心でカロリーを制限して、毎日有酸素運動をしてたのになぜ？」
と言うところから、ダイエットをスタートしました。
結論から言うと、筋肉が圧倒的に不足していました。
和食は意外と糖質を使うことが多く、これも脂肪燃焼を妨げていた。
有酸素運動を筋トレに、カロリー制限を糖質制限にすることをアドバイスしました。
最初はやり方に渋っていましたが、やり始めると効果を実感できたようでした。
では、どんなことをして、どう身体が変わったのか？
インタビューをしてきました。
「体脂肪率31％から23％に、体重4ｋｇ痩せました」
Sさん
Ｑ．パーソナルジムに通い始めてからの具体的な身体の変化を教えてください
まず、体重が4kg減ったことと体脂肪率が8％落ちたことかな。スーツがゆるゆるなの。
パーソナルトレーニングを受ける前は、自己流で3ヶ月くらいやってたんだけど全然身体が変わらなかったのに。
昔は、冷え性で体力がなかったからサプリメントとってたんだけど、全然よくならなかったの。
やっぱり筋トレしないとだめね。
Ｑ．1人でダイエットするときとの違いは？
フィットネスジムで1人だと自分に厳しくできなくて、どうしても手を抜いちゃうかな。
パーソナルジムだとトレーナー付きの個人レッスンだから、ついほめられたくて頑張れちゃうの。
いつもの倍はやってるわね。
Ｑ．痩せたこと以外にも効果があったんですよね？
そうそう！まず体力がついたことね。自己流ダイエットだと、痩せても疲れやすくなったり体調崩したりしたからやっぱり運動しないとだめなのよね。
今回は、体重や体脂肪が順調に落ちてるのに体力がついてきたのがわかるの。
力仕事や家事なんかすぐ疲れてたのに。やっぱり筋肉がついたからかな。
それと冷え性が気にならなくなったの。身体がポカポカしてて、今年の冬はほとんど気にならなかったわ。
Ｑ．私（小泉）の指導はどうですか？
すごくいいんじゃない、わかりやすいし。
私は運動したことなくてできるか心配だったけど、毎回丁寧に教えてくださるものね。
なかなか覚えられなくて、何回も同じ質問しても嫌な顔せずに答えてくれるから信頼してるわ。
あと、ご自身もトレーニングされてるんでしょ？
パーソナルトレーナーなのに太ってる人って信じられないの。
自分の身体を24時間ケアできる方だから、説得力もあるし私も言うことが聞けるのかもね。
筋トレって疲れるしきついけど、その分からだは変わります。
楽をしようとして、器具や安いサプリメントに頼るなら絶対運動したほうがいいですよ。
カラダなんてどんどん衰えていくんだから、将来のことを考えたらやって損はないですよ。
Ｑ．これからパーソナルトレーニングを始める方にアドバイスをお願いいたします
1人じゃ続かない方、フィットネスジムに入会しただけの方、忙しくて時間がとれない方にいいんじゃない。
回数も続けやすいし値段も安いですしね。それに個人的に宿題を出されるからサボれないの(笑)
グループレッスンみたいにワンオブゼムなら『やんなくてもいいや』ってなってたかもしれないわ。
ダイエットの基本は、体脂肪を落とすこと
筋肉を増やして、脂肪”だけ”を減らすことができます。
筋肉と脂肪は、同じ重さでも見た目が全然違う。
筋肉は鉄に、脂肪を綿に例えるとイメージしやすいしょう。
体重が減らなくても、身体にメリハリが出てきます。
また体力がついて、以前よりも疲れにくくなります。
さらに冷え性などの体質も改善します。
あなたも、健康的に痩せられます。
そんなダイエットを、あなたも始めませんか？
