トレーニング 尿漏れに効果のあった骨盤底筋のトレーニング５選
小泉です。 骨盤底筋を鍛えると、ダイエットや尿漏れ・尿失禁の予防改善に効果があります。 膣トレとも言われ、膣を締める感覚がわかるようになります。 骨盤底筋は、産後や年齢とともに衰えやすい筋肉。 ４０代以降の女性には必須のトレーニングになりま...
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トレーニング 加圧トレーニングに向かない人とは？デメリットと欠点を解説
小泉智明です。 加圧トレーニングのメリットは、短時間＆低負荷で効率よくトレーニングできること。 中でも最大のメリットは、成長ホルモンがたくさん分泌することです。 疲労が溜まると乳酸値が上がり、筋肉がパンパンになります。 この状態から回復する...
トレーニング 開いた肋骨を引き締める！前鋸筋を鍛える腕立て伏せ
小泉智明です。 わきの下に付着してる前鋸筋を鍛えると、肩甲骨が安定したり肋骨が締まりやすくなります。 大きな筋肉ではないですが、肩の動きにかかわる筋肉の1つ。 前鋸筋の役割は２つ。 腕を前に伸ばす動き（肩甲骨の外転） バンザイする動き（肩甲...
トレーニング あがり症を克服する筋トレ
小泉智明です。 心とカラダはつながっている。 あがり症を自分でコントロールできたらどうでしょうか？ あがりやすい人は、筋肉や運動機能にも影響が出ています。 メンタルへのアプローチだけでは難しい場合、運動することで緊張をコントロールできます。...
トレーニング ４０歳からの体幹強化！バランス感覚を鍛えるコアトレーニング
小泉智明です。 筋トレでアウターマッスル（表層の筋肉）だけでなく、体幹トレで深層の筋肉も鍛えましょう。 年齢とともに失われるのが、今回ご紹介するソフトコア。 深部反射スタビリティ（立ち直り反射）という、バランス感覚を鍛える方法です。 つまづ...
トレーニング 栃木で都度払いできて会員にならなくていいパーソナルジム
不定期にパーソナルジムに通いたい方向けの記事です。 パーソナルジムには珍しく、会員手続きなしで都度払いにも対応しています。 入会金や事務手数料もかからず、トレーニング料金のみ。 体験は８０分１万円、都度払いは５０分１万円です。 総額は他店と...
トレーニング 前庭覚のトレーニングで固有受容感覚を鍛える
小泉智明です。 前庭覚は耳の奥にある、感覚器官のことです。 身体の中で最も重要で、感覚を統合してるシステムです。 身体からの情報はすべて前庭覚にたどり着き、脳に情報を与え、脳からフィードバックを得ています。 また重力を感知してて、姿勢やスム...
トレーニング 膝周りの筋肉を鍛える内側広筋の筋トレ
● 膝周りの筋肉を鍛える内側広筋の筋トレ 小泉智明です。 内側広筋は、大腿四頭筋の１つ。 ３つの広筋と直筋を合わせて、４つ筋肉で構成されています。 内側広筋だけをトレーニングする大きな理由が、他の３つの筋肉と機能が異なるからです。 内側広筋...