「パーソナルジムって週1回でも効果あるの？」と疑問に思っていませんか？
実は週1回でも十分な効果を出している方がたくさんいます。
10kg以上の減量や、肩こり・腰痛の改善、ゴルフの飛距離アップなど、嬉しい変化が続出。
この記事では、週1のパーソナルトレーニングで結果を出すためのポイントや実際の体験例、週2との違いもわかりやすく解説します。
週１回のパーソナルトレーニングで痩せる３つのポイント
週１回のトレーニングで、効果を出すためのポイントは３つあります。
- やるべきことの明確化
- モチベーションの維持
- ジム以外での自主トレ
順にみていきましょう。
やるべきことの明確化
短時間で効率よく結果を出すために、現状を把握してやるべきことを明確にします。
「今の自分と異なるものになるために、我々は今の自分を知らなければならない。」（禅からの引用）
「病院で診察せずに薬をもらう人はいないのに、トレーニングに関して動きの適切な評価なしに、トレーニングを始める人が多い。」（米国の理学療法士グレイクック）
現状を知ることの重要性は、世界共通です。
モチベーションの維持
週１回のトレーニングでも、継続しやすい環境づくりをしてます。
最初は気合が入ってても、徐々にモチベーションは低下しがち。
目標に近づいてることが感じられるよう、メニュー作成をしています。
ジム以外の過ごし方も大事
週１回で効果を出してる方に、共通していることがあります。
ジム以外でも、自主トレをしていること。
身体を変えるために、環境から変えているのです。
例えば食事制限をするなら、食べるものを家に置かないなど。
食べる場所や時間を工夫してる方もいます。
週１回のジム通いで効果が出ない場合
進捗状況によって、メニューやプランを変更して対応しています。
トレーニング以外の日は何をする？
ダイエット目的であれば、特に食事を頑張ってほしいです。
トレーニングはマンツーマン指導できますが、食事はなかなか目が行き届かない。
ダイエットの成功は、運動１割で食事は９割と言われています。
食事はトレーニング以上に、頑張りが必要な部分となります。
週１回パーソナルジムに通う料金相場
私のような個人ジムだと、月に２～３万円ほど。
１回のトレーニング料金の相場が５０００円～７０００円なので、月に４回通うと２～３万円が相場になります。
大手だともっと割高になりますが、安く通えるパーソナルジムも増えています。
週２回パーソナルジムに通った場合
週２回をおすすめする理由は、結婚式や入学式や卒業式など期限が迫ってるとき。
- トレーニング量が増える
- モチベーションが維持しやすい
週１でやるより、効果が倍になります。
トレーニング量が増える
トレーニング量が増えるので、やればやった分だけ効果が出ます。
モチベーションの維持
ダイエットのモチベーションは下がりやすいので、メンタル的な面でもかなり違います。
パーソナルジムのメリットは、緊張感を持ってトレーニングができること。
パーソナルトレーナーがいることで、モチベーションを維持しやすくなります。
まとめ
週１回でも身体が変わることを、皆さん実感されています。
パーソナルトレーナーが身体を変えるのではなく、日々の行動で身体は変わります。
クライアント様は、みなさん意識が高い方が多い。
週１回のパーソナルトレーニングでも、意識と行動で身体を変えられるのです。
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