カロリー制限より糖質制限で痩せた私の体験談

※この記事は筆者自身の体験をもとに執筆しており、効果や結果を保証するものではありません。健康やダイエットに関しては、医師や専門家への相談をおすすめします。

ダイエットの基本は、「摂取カロリーを減らし」「消費カロリーを増やす」こと。しかし、これだけではうまくいかないこともあります。

私も高校部活を引退した後、初めてカロリー制限ダイエットに挑戦しましたが、結果は惨敗。毎日10kmラン、１日１食の努力も、変化は得られませんでした。

結局、カロリー制限から筋トレ＋糖質制限に切り替えたことで、体重・体脂肪率ともにしっかり落とすことができました。

なぜカロリー制限だけでは痩せにくいのか？

市販のダイエット本にある「7200キロカロリー消費＝体重1kg減」理論を信じ、毎日10km走り続けましたが、結果はゼロ。

理由は単純。7200kcal分の減少は、普段の食事や運動習慣ではなかなか到達しづらく、継続しづらい上にリバウンドのリスクも高かったからです。

その後、夏場にフットサルを週4ペースで行った時、高強度な運動によって自然と体重が落ちました。

これは運動が強度次第でカロリー消費に直結することを実感した経験でした。

高強度の有酸素運動で短時間に運動負荷をかける方法。筋トレに近い負荷をかけつつ脂肪を燃やす効果が期待できます。

トレッドミルやエアロバイクで軽く汗を流しても、心拍数が上がらないため消費カロリーは低く、20分やっても大きな変化は得にくいのです。

実験で判明したのは、「筋トレ→有酸素」の順が効果的。筋トレ後なら脂肪燃焼効率が上がりやすく、同様にやるなら順序を意識した方が良いです。

カロリー制限（1200～1500kcal設定）は毎食の計算が面倒で、空腹ストレス→暴飲暴食→リバウンドのループになりやすかったです。

糖質制限に切り替えると、OK/NG 食材がはっきりして選びやすく、ストレスが減る・続けやすい・体の変化も実感しやすいと感じました。

糖質制限は自然にカロリー制限につながる上に、糖質制限特有のメリットも得られたのです。

実際にダイエットに成功した方の体験談をまとめました。

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ダイエットは「痩せること」がゴールではなく、「その体型を維持できてこそ成功」です。あなたに合った方法を見つけて、3ヶ月ほど続けてみるのが成功のカギになるはずです。